甲状腺機能亢進症で体重減少のために非常に低カロリー食を推奨している時折の専門家を横断している間、専門家の大多数は、あなたのカロリー摂取を厳しく制限する食事をしている場合、健康な代謝。
カロリーと代謝
それが効率的に動作しているとき、あなたの体はエネルギーのために食べる食べ物を使います。
あなたの食べ物を焼いたとき、あなたの体は燃えている脂肪に変わります。 しかし、あなたのカロリー摂取量を制限し過ぎると、あなたの体はこの通常のプロセスをバイパスし、休息モードまたは飢餓モードになります。 そのモードでは、体はあなたの体脂肪を保持し、代わりにあなたの筋肉にエネルギーを送ります。 脂肪のストレスだけでなく、カロリーを燃やす筋肉量の減少はあなたの代謝を遅らせることができます。 より遅い代謝は、毎日のカロリー要求の減少につながります。 このようにして、カロリーをあまりにも多くカットすると、実際に代謝が低下し、体重減少の努力が失速します。
どのように多くのカロリーが実際に必要ですか？
基本的には、基本的な身体機能を強化し、一日を通して追加の活動に燃料を供給するのに十分なカロリーが必要です。 あなたのカロリー摂取量がこれらの必要量より少ない場合、時間が経つにつれ、カロリー不足は体重減少につながるはずです。
あなたのカロリー摂取量が必要以上に多い場合、カロリー過剰は体重増加につながります。
HHSガイドライン：保健福祉省によると、一般的なガイドラインは、30歳以上の座り方が1日2,000〜2,400カロリーを必要とし、積極的な男性は1日に2,400〜2,800カロリーが必要であるということです。
30歳以上の座りがちの女性は、1日に1,600〜1,800カロリーを必要とし、活動的な女性は1日に2,000〜2,200カロリーが必要です。
体重RMR：あなたの体重（ポンド）に10を掛けて、安静時代謝率（RMR）を大まかに計算することができる専門家もいます。体重を減らすためには、カロリーの合計数を最低限と見なします。
RMRフォーミュラ：さらに複雑な数式を使用してカロリーニーズを計算することもできます。
- あなたの体重をキログラムに換算するために現在の体重をポンドで2.2で割ります。
- あなたの体重にキログラムを30倍します（体重1ポンドあたり必要なカロリーの数は30です）。
したがって、160ポンドの場合、160を2.2で割ります。これは73キロに相当します。 73kgに30を掛けます。これは2190に相当し、現在の体重160kgを理論的に維持するために必要なカロリーの数になります。
RMR測定：より正確でパーソナライズされた結果は、BodySpecやDexaFitなどのデバイスを使用してRMRのパーソナライズされた代謝テストを行うことで利用できます。 これらのテストはあなたの特定のRMRを決定することができ、ダイエットや運動の変化があなたの代謝率に影響を与えているかどうかを確認することができます。
休憩代謝率（RMR）の課題
これらの数字を歪める要因は数多くありますが、あなたの好きなものではありません。
- 甲状腺機能低下症は、特に治療を受けている場合には、体重や活動のレベルが同じ場合でも、他の人よりも低いRMRを示すことがあります
- 筋肉量が低いということは、他の誰よりも同じ体重であってもRMRが低くなることを意味します。 筋肉の体はより多くのカロリーを燃やす。
- あなたのRMRは10年ごとに2％低下します。
- 以前のまたは慢性の食事療法は、あなたのRMRを低下させる可能性があります。
どのくらい食べるべきですか？
目標が体重を減らすことであれば、どれくらい食べるべきですか？
あなたは、飢餓モードを引き起こさずに体重を減らし、あなたのRMRを下げることができるように十分に食べる必要があります。
その解決策は、多くの専門家によれば、軽度のカロリー欠損、遅い体重減少、好気性および体重負荷運動を同時に行うことである。 この組み合わせアプローチは、RMRを下げることなく成功する可能性が最も高いと思われます。
代謝に関する専門家は、1日あたり250〜500カロリー以下のカロリー不足を維持することを示唆しています。
American Journal of Clinical Nutritionに掲載された1件の研究では、適度なカロリー欠乏食で女性を運動させると、RMRが低下することなく、4カ月間に20ポンド - 多くの食事と比較して低速でした。
からの言葉
あなたがカロリーをあまり食べていないことを確認し、ダイエットの努力を妨害することに加えて、あなたの代謝を高めるのに役立ついくつかのことがあります。
- 筋肉を構築する：あなたがする必要があることの1つは、あなたのRMRを高めるのに役立つことができるあなたの代謝を高めることに焦点を当てることです。 キーウェイ？ あなたのフィットネスレジメンと毎日の活動に筋肉構築運動を組み込む。 あなたが得る1ポンドの筋肉は1日あたり最大50カロリーを燃やすことができます。 それはあなたのRMRを上げ、体重減少の原因となるそのカロリー不足をより簡単に得ることができます。
- カフェインを含める：一部の研究は、毎日のカフェイン摂取量が毎日5〜12％の代謝を増加させることができることを示しています。
- 冷水に切り替える： 1件の研究では、毎日48オンスの冷たい水を飲むと1日あたり約50カロリーほどRMRが増加し、1年で5ポンドの体重が失われる可能性があることが示されました。 増加した代謝は、ウォームアップに必要な余分な仕事の結果であると考えられています。
>出典：
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