あなたが甲状腺の患者であれば、 体重を減らすために苦労している可能性が高いです。 橋本と甲状腺機能低下症 、グレーブス病と甲状腺機能亢進症、 甲状腺がん は 甲状腺 機能低下症を抱える人々の大半が甲状腺機能低下症に終わります。 治療後でさえ、これは代謝の低下、炭水化物と砂糖の処理方法の変化、そして疲労によって十分な運動ができなくなることがあります。
甲状腺症状のある人として、体重を減らそうとしている場合や体重増加を予防しようとしている場合は、あなたの努力をより成功させるために食事を最適化できる30の方法があります。
一般的に健康的な食品の選択をする
ここでは、健康的ないくつかの一般的な食品の選択肢があり、より効果的な減量を達成するのを助けることができます。
1.可能であれば、穀物を与えられた飼料とは対照的に、牧草を与えた有機肉を使用する。 彼らは栄養価が高く、毒素が少ない傾向があります。
2.可能であれば、有機物、ホルモンフリーの乳製品 - 非有機物、ホルモン汚染製品 - を使用する。 彼らはあなたの免疫系に有害なチャレンジは少ないです。
3.オリーブオイル、アボカド、健康ナッツのような「良い脂肪」をダイエットに取り入れます。 脂肪が充満していて、全体のカロリーを減らすのに役立ちます。 また、抗炎症性を有する。
4.タンパク質を食べるときは、より健康で低脂肪のタンパク質源を選択します - 魚、肉と鶏肉の切り身、豆は良い選択です。
5.きれいな水をたくさん飲む。 （一部の専門家は、1日あたりの目標体重1ポンドあたり少なくとも1/2〜1オンスの水を得ることを推奨しています）。
6.より多くの繊維を、理想的には1日25-30mgにする。 ファイバーは、充満、消化/除去に役立ちます。 （ 甲状腺の患者のための繊維の利点、および最高の繊維食品については、こちらをご覧ください。）
いくつかの甲状腺特異的アイデア
甲状腺の患者に特有の考慮すべき点がいくつかあります。
7. 無グルテン食を考えてみましょう。 いくつかの甲状腺の患者は、グルテンを含まない食生活に次いで、肥大化、痛みや痛みの軽減、症状の軽減、体重減少能力の改善が報告されています。 （まれに、 セリアック病が自己免疫性甲状腺疾患の引き金となる原因である場合、グルテンフリーになると甲状腺症状の緩解も起こる可能性があります）。
8. 大豆の外に出ないでください 。 大豆食品は、あなたの甲状腺薬を吸収する能力を妨げ、甲状腺に遅い影響を与えることがあります。 あなたが大豆を食べるなら、それは調味料として、理想的にはその発酵した形でなければなりません。
9.ブラジルナッツに注意してください。 彼らはセレンの高い供給源です。これは自己免疫性甲状腺疾患の補完剤ですが、1日2回以上のナッツはセレンを毒性レベルまで上昇させる可能性があります。 すでにセレンサプリメントを服用している場合は、ブラジルナッツを切ってください。
食生活ストレス解消
いくつかの食品や成分は、あなたの消化器系、免疫系、内分泌系にストレスを与えます。 ここにいくつかのヒントがあります。
10.精製糖および高フルクトースコーンシロップを最小化または排除する。
11.デザートを含む、砂糖と甘酸っぱいものを最小限に抑える。
12.甘くしたソフトドリンクを最小限に抑えたり、
13.人工甘味料およびダイエット飲料を完全に排除する。 体重減少に役立たず、体重増加に寄与するという証拠があります。
14.食物アレルギー（乳製品、ナッツ、穀物など）がある場合は、これらの食物を食事から排除します。 食物アレルゲンを摂取すると、炎症が増加する。
15.カフェインを最小化する。 カフェインが多すぎると副腎にストレスが強くなり、コルチゾールレベルが上昇することがあります。これはあなたの減量努力に逆効果となります。
16.過剰のアルコールを飲まないでください。 それは食欲を増やし、良い食物を決定する能力を低下させる可能性があります。
血糖をスパイクから守る
血糖値が迅速かつ定期的に上昇すると、体内のホルモンによるグルコース処理能力が圧倒され、糖尿病前症候群のリスクが高まり、体重減少がより困難になります。
17.炭水化物で制御された低グリセミック食に従う。 私が役に立つと分かった食事は、ローズデールダイエットです。 （ここには様々な食品の血糖への影響のリストがあります。）
18. 1回の食事で単純な炭水化物や甘い食べ物を過剰に過ぎないようにしてください。
いくつかの栄養学者は、低繊維食品を食べるときに、それらの食品の血糖への影響を最小限に抑えるために、いくつかのサイリウム繊維カプセルを服用することを推奨しています。
20.運動の専門家Teresa Tappは、血糖値の高い食べ物や食事を食べた後、彼女の商標「ホーダウン」の練習をすることをお勧めします。 （この短いYoutubeビデオでT-Tapp Hoe-downsのやり方を学ぶことができます。
生ゴーイング食品をやめてはいけない
甲状腺の患者（甲状腺がない人を除いて）は、胃がんである食品でそれを過度にすることに注意する必要があります。 彼らは甲状腺を鈍化させ、甲状腺腫（甲状腺腫大）の形成を促進することができます。
21.調理と蒸しは、これらの食品の全体的な発芽促進の影響を軽減するのに役立ちますので、大部分のゴイッグトロゲンは生のままではありません。
22.生ジュース搾りには特に注意してください - 最も人気のある成分の中には甲状腺機能低下症のゴイトトロゲンもあり、ジュース摂取はそれらを大量に濃縮します。
ここにいくつかの一般的なgoitrogenic食品の部分的なリストがあります：
チンゲン菜
ブロッコリ
ブロッコリーニ
芽キャベツ
キャベツ
カリフラワー
コラージュ
大根
ケール
コールラビ
ミレー
ピーナッツ
ルタバガ
ほうれん草
カブ
クレソン
ここにgoitrogenic食品のより詳しいリストがあります。
あなたの食事のタイミングを変える
いくつかの専門家は、ミニグル - 食事は、 "一日放牧"アプローチは、甲状腺の患者の減量に逆効果かもしれないと感じている。 その根拠？ それは体が脂肪蓄積から脂肪燃焼モードに移行するのに十分な時間を決して与えません。 そのために、ここにいくつかのヒントがあります：
どんな食事でもあまり食べないでください。
24. 1日に2〜3回の食事をし、その間に軽食はしない。
25.午後8時以降は食べないでください。
26.夕食と朝食の間に少なくとも10〜12時間お試しください。 これは、脂肪燃焼を促す。
食べるときに心を鍛える
あなたが食べるときにストレスを受けているとき、あなたの体は正しい飢え、満腹感、脂肪燃焼ホルモンを放出するポジションにいません。 また、副腎ホルモンコルチゾールの高レベルを促し、より効果的な脂肪蓄積を促し、特に腹部領域での保存に役立ちます。 食べるときに気持ちを練習することは、あなたの満腹感を向上させ、食事中のストレスレベルを下げるのに役立ちます。
27.各食事とスナック前に3回深く息を吸う
28.咬傷の間に深呼吸をする
29.ゆっくりと食べ、食べ物を徹底的に噛む。
30.食事中にマルチタスクをしないでください。 つまり、読んでいる間、テレビを見ているとき、または電話で話しているときに、起立して食べてはいけません。
栄養学の専門家と作家Marc Davidの追加のヒント。