止まることを止めなさい！
線維筋痛 （FMS）および慢性疲労症候群 （ ME / CFS ）の一般的な症状は温度感受性である 。 寒い気温があなたのために問題になると、冬の月を本当の闘いにすることができ、過度に空調スペースを難しくすることができます。 しかし、ちょっとした計画では、寒い天気があなたの病気のために意味する最悪を緩和することができます。
冷たくなることにはいくつかの理由から問題があります。まず、ウォームアップに本当に苦労することがあります。 第二に、それは他の症状のフレアにつながる可能性があります。 私たちは、この症状の研究を開始しています。この症状は、治療法につながる可能性があります。そして、私たちはなぜ寒さに対処するのかについていくつか考えています。 （これらの条件を持つ多くの人々は、 熱にも耐えられる問題を抱えています。）
このような状況での低温感受性は、痛み反応を誘発するために研究で頻繁に使用される医学界によって広く受け入れられており、健康な人よりも反応することが示されています。 顔面では、FMSの皮膚温度変化に関する研究で、研究者らは、凍結しにくい水に曝された場合、寒冷に対する耐性が低くなり、温度がより極端に低下することを指摘した。
なぜ私たちは冷たくなってしまいますか？
多くの研究者は、これらの病気に自律神経系の調節不全を意味する自律神経失調と呼ばれるものが関与していると考えています。
これが私たちの恒常性を制御し、心拍数、消化率、体温などを正常なパラメータ内に保ちます。
自律機能不全では、これらの自動機能は傾きを感じることがあり、FMSとME / CFSを使用している私たちの多くは、体温が非常によくわかります。
たとえば、健康な人の足が寒くなると、自律神経系が働きかけて、血液の流れを再調整してその領域を温めます。
状況が極端でない限り、身体は環境の影響を克服できなければなりません。
しかし、自律神経失調症のために、FMSまたはME / CFSを患っている人が冷たい足になったとき、身体は適切に適応できないので、足は冷たくなります。 厚手の靴下を履いても、足を暖めるのには役立ちません。 環境は体に大きな影響を与えます。
一部の人々では、この問題はレイノー症候群を診断するのに十分なほど深刻です。 その状態では、手と足が寒くなり青くなり、組織が損傷することがあります。 それは、色の変化や組織の損傷を伴わないFMSやME / CFSとは別です。 レイノーの症状がある場合は、医師に相談して適切な診断と治療ができるようにしてください。
痛みが寒さに直接関連しているが、組織の損傷が起こっていない場合は、 熱異痛と呼ばれます。 寒さが寒さではない地域での広範な痛みの引き金として働くとき、または他の症状のカスケードを誘発するとき...まあ、それはFMSとME / CFSが働く傾向があることです。 それは、 過敏性の神経系を有することの一部である。
寒さの問題を予防する
これまでのところ、気温の調節と寒冷関連症状の緩和を目的とした治療法は広く認識されていませんが、ME / CFSのためのワオン療法と呼ばれる小さな研究があります。
ワォン療法は、身体の鎮静化と加温を伴う日本の練習です。 この研究では、ME / CFSの10人がサウナに15分間座ってから、30分、サウナの外に毛布の下に置いた。 彼らは特に温度感受性を見ていませんでしたが、治療後の疲労、気分、およびパフォーマンスの改善が観察されました。
これは小規模で予備的な研究でしたが、熱がこの病気の人にとって有益であり、冷やされる傾向を含めて症状を改善する方法を疑問視する人々の出発点となります。
しかし、サウナでは時間を費やすのには時間がかかりませんでしたが、これらの症状を自分たちで管理する方法を見つける必要があります。
最善の方法は、過度に寒くなるのを防ぐことです。
悪寒を避けるためのいくつかのアイデアは次のとおりです。
- 寒い季節に足を覆う
- あまりにも暖かくドレッシングすると熱感受性の症状を引き起こす可能性があるため、特に層状に温かくドレッシングする
- ホットドリンクを飲む
- スープやオートミールのような熱い食べ物を食べる
- 寒い中で外出する前に束ねる
- あなたが家を出る前に車を暖める、特にリモートスターターで
- あなたの環境を暖かく保つ
- 毛布やスリッパのようなものを手軽に持っている
仕事をしている、学校に通っている、または頻繁に寒い場所で時間を過ごす場合は、余分なセーターを手元に置いておく必要があります。 職場では合理的な宿泊施設を求めることができます。これは、ワークステーションを建物の暖かい場所に移動させること、または窓や通気孔から離すことを意味します。
ウォームアップ
あなたがどれほど慎重であっても、時々冷えてしまう可能性があります。 寒さが溜まると、揺れにくいです。
体が暖まることができないときは、以下のような外部熱源を見つける必要があります。
- 温浴またはシャワー
- 湯たんぽ
- 電池式靴下やミトンなどの加熱製品
- 電気毛布
- ヒーティングパッド、米袋、または同様のマイクロ波製品
しかし、注意してください！ あまりにも速くウォーミングしようとするか、あまりにも暑いものを使用して、自分自身を燃やしたり、 熱に関連した症状を引き起こしたりすることは望ましくありません。 ゆっくりと慎重に行ってください。
>出典：
> Brusselmans G、Noqueira H、De Schamphelaere E、Bevulder J、Crombez G.線維筋痛症における寒冷圧迫試験中の皮膚温度：自律神経系の評価？ Acta anaesthesiologica Belgica。 2015; 66（1）：19-27。
> Soejima Y、et al。 ワロン療法が慢性疲労症候群に及ぼす影響：パイロット研究 内科。 2015; 54（3）：333-8に記載されている。 doi：10.2169 / internalmedicine.54.3042。