健康で持続的な減量には時間がかかります。 本当に簡単な修正やショートカットはありません。 しかし、時には、あなたの忍耐は限界に達します。あなたが高原を打つと、オンスが降りることはありません。 あなたが高原に来るときは、あなたのモチベーションを高く保って、健康的な体重減少を伴って元気を取り戻すための正しい動きを知る必要があります。
「減量プラトー」という用語は、長年にわたり議論されてきました。
生物学的および感情的に、体重減少プラトーは、食事や運動計画を変更していないときに発生しますが、少なくとも3週間は体重を減らしていません。 あなたは数ポンド上下に変動するかもしれませんが、あなたはちょうど特定の数を下回っているようには見えません。
最近の研究では、体重減少、代謝、遺伝学、体重増加に関する知識が増えています。 私たちの理解が増すにつれて、あなたの目標体重に到達し、維持し、恐ろしい高原を過ぎ去る可能性があります！
なぜあなたは "高原"にいるのですか？
遅かれ早かれ、あなたがダイエットに成功した場合、あなたの体重減少は減速し、しばらくの間は失速します。 ここにあなたの減量プログラムのこれらの減速またはプラトーの理由のいくつかがあります：
- 焦燥感：瞬時の満足感は長期的な減量では起こりません。 失うのに時間がかかり、ゆっくりとあなたの習慣や感情を「新しいあなた」と調和させます。
- 身体の力学：あなたの体は、あなたを人生の中に移動させ、エネルギーを貯蔵し、分配し、どこに行くのかを知るように設計されています。 あなたが突然食事を少なくし始めると、あなたの身体を恐れている飢饉がエネルギーを節約し、あなたの代謝を減らします。 研究は、体重が増えれば増えるほど体重が増えることを示唆しています。
- マインドオーバーマインド：体重を減らそうとする人にとって、マインドは減量ゲームの大きな部分です。 習慣を慎重に見て、取り組むことは大変な作業です。 食べ物、飲み物、軽食はすべて、感情的にどのように感じるのか - 時にはあまりにも多く - 時には貢献します。 古い習慣を変えたり、新しい知識を身につけたり、さまざまな食べ物を選ぶためには、あなた自身とあなたの体に思いやりと忍耐が必要です。
- 生理学：合理的な期間にわたって体重を得ること、または体重を減らさないことは、医師に確認するのに十分な理由です。 あなたは不活動甲状腺を持つことができます 。 すでに甲状腺の患者であれば、甲状腺の治療を最適化する必要があります。
減量への道へ戻る
それは高原のように見えますが、あなたの地図を確認するための道のりであるかもしれません。 目標の体重に合わせてペースを維持するためのヒントを考えてみましょう。
- エクササイズ：基本的な事実の体重減少は、消費されたエネルギーが消費されるエネルギー以上である場合に発生します。これは、カロリーの減少と運動の増加を意味します。 あなたの定期的な運動が結果を生み出していない時には、あなたの運動習慣を変えることを検討してください。 あなたの目標を知っています - あなたは健康的な体重に到達しようとしていますか？ 健康な体重に達するためには、1日に体育館で3時間を要しませんが、筋肉を構築することに重点を置いて、ほとんどの日に厳しい活動を1時間必要とする場合があります。
- あなたが食べるものを見るか、または噛む：カロリーを数えたり、食べ物を数えたりすることは、あなたが何をどれだけ食べているかの意識に焦点を当てる実証済みの方法です。 私たちは文字通り「私たちが食べるもの」です。ヘルシーなやり方で、クッキーとケーキのための余裕を残しながら食事をする方法を理解してください。 果物や野菜の摂取量を増やし、どのようなサプリメントがあなたに合っているかを検討してください。 満足のいく食事プランは、あなたの体重目標に向かって動き続ける最高の方法です。
- 睡眠！ 研究は、睡眠が少なく、しばしば体重が多い人を示しています。 安らかな睡眠は、健康や体重減少のために不可欠です。 あなたが疲れているとき、運動は少なく、チップやソーダの袋のために手を伸ばします。 あなたが慢性的な睡眠疲労に苦しんでいるときは、体重減少、免疫機能、ストレス管理への干渉が予想されます。これがあなたの飢えを刺激します。
ダイエットハックは、高原を倒す
あなたが体重減少のプラトーを扱っている場合、あなたが試みることができるいくつかの他のもの：
- あなたの食事の組成を変更します。 例えば、タンパク質、脂肪または炭水化物の割合を一時的に増減して、それがあなたの高原に影響を与えるかどうかを確認します。
- あなたのカロリー摂取量を変更してください。 あなたが非常に低カロリーを食べている場合、カロリーのわずかな増加は実際にあなたの減量の努力を助けるかもしれません。
- フィットネスルーチンを変更してください。 より多くの筋肉構築、エアロビクス、またはそれ以上の時間を追加します。
- 正しい場所で動機づけをしましょう。 正しい姿勢は、食事と運動と同じくらい重要です。
覚えておいてください - あなたが取るすべてのステップは、あなたを「プラトー」からさらに遠ざかり、自分の道に戻って健康に向かいます！