カルシウム、繊維などを消費する！
閉経はあなたの人生で食べることが難しい時です。 私たちは、私たちが何を食べるのか、体重をどのように、どのように見えるのかを無限に意識しているように見えますが、閉経は健康な食事の重要性に特別な注意を払います。 加齢に伴って遅くなる代謝や健康リスクが加わることに加え、何か良いものをカロリーカウントする必要があることは明らかです。 これらの競合するすべてのニーズに直面して、優先順位をどのように設定しますか？ 私たちは健康を保ち、よく見えますが、それでも過度に過ごしたくありません。 私たちの毎日の選択肢を作るとき、どの食品が必須ですか？
1 -
ヨーグルトあなたが閉経を過ぎると、 骨の健康に重点が置かれます。 毎日のカルシウムは、強力な骨のレシピの一部であり、 ビタミンDと運動も含まれます。 ヨーグルト、イワシ、アーモンド、強化オレンジジュース、ミネラルウォーターのような低脂肪乳製品は、食物からカルシウムを得るあらゆる方法です。 サプリメントを使用する場合は、鉛などの汚染物質がないことを確認するために、USP（米国薬局方）記号が付いていることを確認してください。 あなたの毎日のカルシウムの合計は、サプリメントと食物源の両方を含む1200mgでなければなりません。
2 -
オートミール食物繊維は容易に消化できない植物の一部です。 全粒粉、果物、野菜の形であなたの食生活に繊維を加えることで、閉経後やそれを超えて、コレステロールを低下させ、血糖値を下げ、便秘を予防することができます。 それはあなたがゆっくりと咀嚼することの追加の利点を持っています。 白パンやパスタのような洗練された炭水化物の一日をオートミールのような穀物のバージョンに置き換えることを試みてください。 理想的には、あなたの消化器系を円滑に動かすために、1日約21グラムを得るでしょう。
3 -
水彼女の本では、Larrian Gillespieが「液体酸素」という水を呼んでいます。酸素がすべての細胞に栄養を与えるように、水は更年期の女性が細胞を水分補給し、皮膚に潤いを与え、体内の毒素を排除するために重要です。 少なくともクォート半日を取得しようとします。 （1日の始めに大きなボトルや投手に入れて測定すると、あなたの進歩を見て、就寝時にそれを終わらせることができます）。
4 -
オリーブオイル毎日あなたの食事に脂肪がいくらか必要です。 脂肪は、中等度のホルモン、食欲、インスリン応答、およびビタミン吸収に役立ちます。 しかし、すべての脂肪は等しく作られていません。 単飽和脂肪の量を増やすと、問題に加えてコレステロールを下げることができます。 あなたの調理でバターの代わりにオリーブやキャノーラのオイルを使用するのは完璧なスタートです。
5 -
大豆大豆にはフィトエストロゲンが含まれており、一部の女性にとっては更年期症状を改善することができます。 これらの植物エストロゲンそのもの以外にも、大豆中のイソフラボンは特定の女性に腸内で形成されるエストロゲンを産生するように働きかけます。エストロゲンはまた、自然発症やその他の症状の治療にも役立ちます。 ホルモンはさておき、大豆は繊維の大きな源であり、豆腐のいくつかのタイプもカルシウムを提供します。 大豆を赤身肉の代わりに週に少なくとも2回使用すると、バランスが月経後の健康状態に向かいます。
6 -
新鮮な果物や野菜カラフルな果物や野菜には、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、繊維が含まれています。 赤ちゃんの摂取量を減らしながら、デザートの代わりに甘味のない果物を食べ、野菜を増やし始めると、体重を減らし、血糖値を安定させ、動脈を詰まらせることなくすべての細胞に栄養を与えるのに役立つ方向に動いています。 それに抗議するのは難しい。
ソース：
Gillespie L. 更年期ダイエット 。 ビバリーヒルズ、カリフォルニア：健康的な出版物; 2003。
Jou HJ、Wu SC、Chang FW、Ling PY、Chu KS、Wu WH。 大豆イソフラボンで治療した女性の更年期症状に対するエクオールの腸内生成の影響。 Int J Gynaecol Obstet。 2008 Jul; 102（1）：44-9。