異なる条件をベッドに費やす時間を少なくする
夜はベッドで十分な時間を取ることはほとんどありません。 仕事や家庭の義務を果たしたら、少しでもリラックスした時間が必要です。 あなたが寝るまでには、目覚まし時計があなたを意識に戻って別の日を始めるまでの短い期間しかありません。 一晩中ベッドで5時間を過ごすと幸運です。 何人が一度に数時間しか寝ることができないのですか？
おそらくシナリオは異なるでしょう。 あるいは、完全にリフレッシュされ、別の日に取り組む準備ができていると感じる前に、4時間の睡眠が必要な人のタイプです。 これらの2つの異なるシナリオは、 不眠症として最もよく記述されていますか？ もしそうでなければ、あなたはベッドで時間を制限することを選択したときに何が呼び出されますか？
これらのシナリオをよりよく理解するために、 UpToDateの抜粋 - ヘルスケア提供者と患者が使用する信頼できる電子カルテを引用しています。 次に、これがあなたのために何を意味するかもしれないかに関する追加情報については、さらに遠くにお読みください。
「不眠症は、しばしば、短い睡眠の必要性および睡眠不足と混同される。
- 不眠症のある人には、短期間だけ眠ることが一般的です。 しかし、通常は睡眠をほとんど必要としない人もいますし、数時間しか眠っていなくても問題なく機能することができます。 より少ない睡眠しか持たないが昼間の眠気がない人は短い睡眠者と呼ばれ、睡眠の問題はありません。 また、年を取るにつれて睡眠が少なくて済むかもしれません。 あなたが昼間の症状（昼間の眠気）を持たない限り、より少ない睡眠を必要とすることは、必ずしもあなたが不眠症を意味するとは限りません。
- 睡眠不足の人や不眠症の人は、短時間眠り、昼間は機能しません。 しかし、睡眠不足の人々は、機会があればすぐに眠りにつきます。 ほとんどの夜にベッドで8時間未満を費やすことによって引き起こされる慢性的な睡眠の喪失は、おそらく眠気の最も一般的な原因です。 成人の約3分の1が睡眠作用の慢性的な喪失を患っている。 しかし、十分な睡眠を取っていないということは、不眠症とは大きく異なります。これは、睡眠の機会を与えられて眠ることができないことです。
不眠症は、睡眠が落ちたり、眠ったり、睡眠したり、回復していないことが最も難しいと定義されています。 少ない睡眠で得ることができるか、または十分な時間をベッドで過ごさなければ、それは不眠ではありません。
あなたの睡眠の必要は何ですか？
誰もが必要とする睡眠は異なり、 睡眠の量は生涯にわたって変化します。
あなたの遺伝子は、必要な睡眠の量を決定します。 一部の人にとっては、6時間で十分な場合がありますが、10人の人が必要な場合もあります。 平均は約8時間になります。これは普通の人が必要とする睡眠の量です。 したがって、あなたが少しの睡眠の後にリフレッシュすると目を覚ますと、あなたは「短い寝台」と言われます。 夜間に数時間おきに目を覚ますのが普通であり、ほとんどの人は不眠症を経験しない限り、かなり簡単に眠ることに注意することが重要です。
しかし、これは静的な必要ではないかもしれませんが、私たちが発展するにつれて変化します。 子供の睡眠は最も劇的に変化します。 幼児は昼も夜も寝ているように見えるかもしれませんが、しばしば覚醒して摂食します。 したがって、彼らの睡眠は1つの長い夜間に統合されていないと言われています。 これは小児期の後半に起こり、両親が大きな発展のマイルストーンとして歓迎されている（家族全体が夜間に寝ることができるため）。
さらに、年を重ねるにつれて、睡眠の必要性が減ることもあります。 私たちが年を取るにつれて睡眠が少なくて済むことが示唆されるかもしれません。 たぶん同じように、私たちも寝ることができません。
持続的な睡眠のメカニズムは、退化し得る。 そのため、私たちは長い間眠ることができないかもしれません。 まるで明らかなように、私たちは覚醒を維持することができないかもしれないし、昼寝は私たちのルーチンの一部になるかもしれません。 さらに、高齢者が早期に眠りやすくなり、早期に起きる可能性が高いため、睡眠を望むときに微妙な変化が起こる可能性がある（ 進行性睡眠相症候群の特徴的な所見）。
からの言葉
あなたが短期間の睡眠期間の悪影響を受けていない場合、あなたの人生の段階に関係なく、あなたは不眠症を患っていません。 気分がリフレッシュして目を覚まし、過度の昼間の眠気を感じない場合、これは健康の徴候であり、障害ではありません。
逆に、寝室で必要な時間を節約している人もいれば、結果が悪い人もいます。 睡眠不足は、あなたの体に必要な睡眠よりも少なくなります。 あなたの健康には、肥満や死亡のリスクの増加などの身体的影響を含む多くの重大な結果があるかもしれません。 不眠症との重要な違いは、睡眠不足の場合、睡眠の機会が与えられれば簡単に来るということです。
したがって、あなたが眠る必要のある時間をベッドで過ごさない場合、または休息を感じ、最高の状態で機能するために余分な時間を必要としない場合は、不眠症ではありません。
ソース：
Bonnet、Michael et al 。 "不眠症。" 最新の。