生涯にわたって睡眠の変化が必要であり、個人によって異なる
私たちは一晩に8時間の睡眠を取るべきだと言われてきましたが、この情報は平均的なもので、誰にとっても完璧なものではないかもしれません。 いくつかの人はもっと睡眠を必要とするかもしれませんが、私たちのニーズは実際には年によって変化するかもしれません。 したがって、すべての人が夜間に8時間の睡眠を必要としていることは、神話です。
短時間睡眠対長時間睡眠
誰もが遺伝子や遺伝情報によって決定される可能性の高い睡眠の必要があります。
この必要性は、私たちの体がリフレッシュして起き上がるために必要とする睡眠の量です。 この差は、「短い睡眠者」が平均よりも少なく、「長い睡眠者」がより多くを必要とするため、スペクトル全体で起こりそうです。
生涯にわたって必要性を変える
睡眠の平均量は、特に小児期および青年期の間、生涯にわたり変化します。 平均がありますが、以下の人々のグループを含むこれらのニーズを上回ったり下回ったりする個人もいます：
- 幼児 （3〜11ヶ月）は14〜15時間が必要
- 幼児 （12-35か月）は12-14時間が必要
- 就学前の生徒 （3〜6歳）は11〜13時間が必要です
- 学校の年齢 （6-10歳）は10-11時間が必要です
- 青年 （11-18歳）は9.25時間が必要です
- 成人は平均8時間必要
- 高齢者はより少ない睡眠しか必要としない
寝不足
私たちが睡眠の必要を満たしていないとどうなりますか？ 十分な睡眠を取らないことによって、私たちは通常、 払い戻さなければならない睡眠借金を蓄積します。 この報酬は、寝る、早寝する、寝るなどの余分な睡眠を伴うことがあります。
私たちが体をリフレッシュさせるのに必要な体重よりも少なく眠れば、私たちは経験するかもしれません：
- 昼間の眠気
- 疲労
- 難解な集中
- 貧弱な思考
- 事故リスクの増加
- 他の健康合併症（すなわち、 体重増加 ）
私は睡眠の必要性をどのように判断できますか？
どのくらいの睡眠が必要かを判断する簡単な方法があります。
次の手順を実行します：
- あなたの睡眠に集中することができ、睡眠のスケジュールに混乱や変化を許さないように、1週間から2週間は取っておきます。
- 典型的な就寝時間を選択し、夜間の夜間にそれに固執する。
- 午前中に目覚まし時計なしで目を覚まし、あなたが望む限り眠りましょう。
- 数日後、あなたはあなたの睡眠借金を返済し 、必要な睡眠の平均量に近づき始めます。
- あなたの必要性を判断したら、あなたの就寝時間を1時間に設定し、必要な睡眠時間を確保してください。
睡眠不足の影響
体が必要な睡眠を取ることは非常に重要です。 慢性的または長期的な睡眠不足は、あなたの健康、安全、生産性、気分などを損なうさまざまな問題に関連しています。
睡眠不足に次ぐいくつかの可能性のある反響があります：
- 敏感さの減少
- パフォーマンスの低下
- 記憶障害
- 認識機能障害
- 仕事の負傷
- 自動車の衝突やその他の重機による傷害
しばしば、 慢性的な睡眠不足を経験した人々は、彼らの状態を「正常な」経験として書き留め、生命、仕事、および子供のストレスまで彼らの疲労を分ける。
これらの人々は、十分な睡眠を取らないことは非常に不健康であることを認識しておらず、問題を解決したり、助けを求めることなく何年も続くことがあります。
ソース：
ナショナルスリープ財団