あなたが夜に十分な睡眠を取らないならば、おそらく驚くことではありません：あなたは多くの点でそれを感じることができます。 睡眠借金とは何ですか？ 睡眠不足やその他の睡眠障害は、累積睡眠借金に寄与することができますか？ あなたは睡眠消失に追いつき、あなたの睡眠借金を返済するために何ができますか？ 睡眠借金と睡眠不足の影響についての回答をご覧ください。
睡眠借金とは何ですか？
睡眠借金は、理由にかかわらず、不十分な睡眠からの睡眠喪失の蓄積量です。 あなたの個々の睡眠のニーズを満たすために不十分な睡眠が得られたときに最も頻繁に起こります 。 これは、睡眠の制限のために発生する可能性があり、睡眠時間があまりにも少ない。 たとえば、休息を感じるのに8時間の睡眠が必要だが、6時間しかかからない場合、その特定の夜には2時間の睡眠借金があります。 これは、特に債務が増える場合には、重要な結果をもたらす可能性があります。
結果として得られる睡眠不足は、日中の機能に影響を及ぼす可能性があると考えられている。 これは、日中の眠気の増加、集中力の低下または短期記憶、および不安、抑うつ、および過敏性などの気分の問題につながる可能性がある。 睡眠不足はまた、他の長期的健康影響に寄与する可能性がある。 肉体的な影響 、幻覚、潜在的に死亡の危険性が高まることさえあります。
睡眠不足により痛みが悪化する。 これらの理由から、必要な睡眠を得る方法を模索しているかもしれません。
睡眠債務の他の原因はありますか？
誰かが自分の睡眠で休息していないと感じるときは、通常、自分のニーズを満たすのに十分な時間がないためです。 しかし、睡眠の質が悪い他の原因が考えられますか？
あなたが不眠 、 睡眠時無呼吸 、または概日リズム 睡眠障害などの睡眠障害を抱えている場合、同様に睡眠借金で起こる症状に似た症状を引き起こす可能性があります。 悪い睡眠は元気です。 十分な時間が得られるかもしれませんが、それは断片化され、日中の結果をもたらします。 目を覚ましていないと気分が悪くなった場合は、十分な睡眠時間が経過した後でも、睡眠検査を受けるためにボード認定の睡眠医がいることが重要です。
あなたの睡眠の負債をキャッチアップして支払う方法
好奇心をそそるのは、睡眠不足で、あなたは最近の借金だけを返済できるということです。 たとえば、過去1年間にうまく寝なかった場合、その時間に逃した睡眠を返済することはできません。 むしろ、あなたは失った最近の時間を補うために余分な睡眠を取ることしかできません。
睡眠借金は様々な方法で払うことができます：
- あなたは早く寝るか、朝の後に寝ることによって、ベッドであなたの合計時間を延長しようとすることができます。
- 週末には土曜日や日曜日に多くの人が寝ています。
- 昼間の昼寝はまた、蓄積された睡眠借金を減らすために支払いを行うことができる。
- カフェインは眠気の症状をブロックすることがありますが、夜間の不十分な睡眠の代用にはなりません。
幸いにも、睡眠不足の短期間の影響は、十分な休息を取ることによってすぐに逆転されます。 本当に素晴らしい睡眠の夜は、違いの世界を作ることができます！ 思考と気分はすぐに回復します。 エラー、事故、およびその他の結果のリスクは、回復睡眠を得ることによって大幅に減少します。 これは、最初に、平均的な睡眠が最近の損失を補うために必要とするよりも長い睡眠を必要とするかもしれません。 高齢者は若年者よりも早くリバウンドすることができますが、睡眠不足はすべての人々に影響します。
時間の経過とともに、あなたの債務は完全に赦され、忘れ去られたと思うかもしれませんが、睡眠債務という文脈では、これはそうではありません。
肥満や心臓病を含む慢性的な睡眠不足に深刻な影響があります。 それはあなたの健康と幸せを保つことができるように、 より良い睡眠のガイドラインに従うことによって毎日あなたの睡眠のニーズを満たすことが重要です。
からの言葉
不眠症や他の睡眠障害と闘って、安らかな睡眠を得る能力に影響を及ぼす場合は、よく眠るために必要な評価と治療について、医師に相談してください。
>出典：
>「どのくらいの睡眠が本当に必要ですか？」 National Sleep Foundation 。
>「あなたの睡眠借金を返済する」 ハーバード・ヘルス・ウォッチ 2007年7月。