睡眠不足は、それが短期間であろうと長期間にわたるにせよ、いくつかの特徴的な症状につながる可能性がある。 これらの結果の症状は、眠気のような比較的予期されていて普通のものから、 幻覚 、記憶障害および痛みの愁訴のいくらかより深刻な愁訴までの範囲であり得る。
重大度は2つの要因によって決まります。 まず、あなたが目を覚ます時間が長いほど、睡眠不足の症状が増えることは明らかです。 一例として、お気に入りのテレビ番組を見るために1時間余分に滞在することは、わずか4時間の睡眠を取ることとはまったく異なります。 これは、夜間に夜間に睡眠不足が起こった場合や極端になった場合（「全員を引っ張る」など）に特に当てはまります。
第二に、症状の強さは、あなたの概日時計によって異なります。 したがって、睡眠不足の症状は、あなたが自然に眠っているべき時（一晩のような）にはるかに顕著に見えるように見えるでしょう。 また、午後早期から午後にかけてのように、概日信号が低下すると、より顕著になることがあります。
睡眠不足は、覚醒度の低下、 昼間の眠気の過度 、昼間の能力の低下、および肥満などの長期間にわたる健康の重大な結果をもたらし得る。
睡眠不足の閾値は、個人の睡眠ニーズに応じて異なる場合がありますが 、必要以上に睡眠を取れば必然的に睡眠不足につながります。
睡眠不足の一般的な症状のいくつかを調べると、 必要な睡眠を得ることを促すかもしれない苦情を認識することがあります。
眠気
あなたが何を呼んでも、十分な睡眠を取らないという最も一般的な症状は、あなたがおそらく期待しているものです：眠く感じることです。 これは、あなたが眠りにつく強い欲望を持っている眠気や眠気の感覚につながる可能性があります。 それはまた、疲労と呼ばれるより深く根絶した感覚という関連症状につながる可能性があります。 軽度の不快感が生じる可能性のある筋肉の疲労感を説明するために、多くの人々が疲労という言葉を使用しています。
その一環として、実際には眠りに素早く落ちることができます。 すぐに眠ってしまう人は、短い睡眠潜時があると言われています。 これは、 多重睡眠潜時試験（MSLT）と呼ばれる睡眠試験で客観的に測定することができます。 睡眠不足の徴候とは別に、短い睡眠潜時は、 ナルコレプシーまたは未治療の睡眠時無呼吸のような睡眠障害における過度の日中の眠気のマーカーでもあり得る。
逆に、睡眠制限およびその結果としての眠気も治療的であり得る。 不眠症に苦しむ人々のような特定の状況では、この眠気が増すことが望まれるかもしれない。 あなたが睡眠制限を通して寝ることが許される時間の量を制限することによって、 睡眠の結果としてのドライブは、睡眠の低下または睡眠中の困難、不眠症の特徴を改善し得る。
気分の変化
あなたが十分な睡眠を取っていないときに自分自身が短くなったことが分かった場合、睡眠不足が気分に与える影響を確かに認識します。 私たちが十分に眠れない時は、過敏症の症状を呈する可能性がより高くなります。 一方、良い夜の睡眠は、私たちが一日を始めるときに私たちをすばらしい気分にさせるかもしれません。
これらの気分の変化は、一時的な肯定的または否定的な態度を超えて、不安やうつ病などのより深刻な問題にまで広がる可能性があります。 精神状態と睡眠との相互作用は豊富で、睡眠はこれらの気分障害に関連する脳の前頭葉に影響するようである。 うつ病の多くの症状は、睡眠障害に関連する症状と重複する。 外傷後ストレス障害（PTSD）のような問題は、悪夢や睡眠障害につながる可能性があります。 慢性不眠症の人々はしばしば不安を抱き、自殺のリスクが高くなります。
睡眠は私たちの健康の重要な部分であり、これは明らかに私たちの精神的健康を含んでいます。
パフォーマンスの集中とパフォーマンスの低下
あなたの周りに注意を払うあなたの能力は、よく眠った脳を必要とします。 私たちが睡眠不足になると、私たちは必然的に集中力の微妙な障害を発症します。 慢性的に睡眠不足の人々が障害の程度を認識し始めるまで、これはむしろ潜在的である可能性があります。 アラートが減少すると、エラー、事故、パフォーマンスの低下につながる可能性があります。
研究によると、慢性的な睡眠の制限は累積的な赤字につながります。 例えば、一晩中7時間未満の睡眠をとる人々では、認知能力の障害は、完全に睡眠が1〜2日不足している人に匹敵するレベルに蓄積されます。 この障害は、アルコール中毒で起こるものと同様である。
これにより、反応時間が短縮され、自動車事故のリスクが増加する可能性があります。 それはまた、仕事のパフォーマンスを損なう。 これにより、エラーや見出し作成の災害につながる可能性があります。 居住する医師の睡眠不足は、病院における医療過誤および患者の害を減らすことを目標としていた。 また、チェルノブイリ原子炉のメルトダウンやエクソン・ヴァルデスの地上輸送などの交通事故のような様々な状況で部分的に非難されている。
睡眠不足の影響には個人差があり、障害の閾値は異なる場合があります。 しかし、あなたが睡眠不足に適応できるようになるという証拠はありません。 一度あなたが障害を受けると、あなたはそれを理解していないかもしれません。
記憶と思考の問題
睡眠は記憶を考え、処理する能力に重要な影響を与えます。 したがって、十分に眠らないと、これらの認知能力が低下する可能性があります。 睡眠不足は、計画、組織、判断などのより高いレベルの機能にさらなる問題を引き起こす可能性があります。
睡眠不足の最も一般的な症状は、集中と注意を払う問題に関連しています。 しかし、近づいてからは短期記憶に障害があります。 これは、注意力の低下の結果である可能性があります（私たちが脳内に登録しなかったものを覚えていない）が、難しさはそれを超えて広がる可能性がある。
スリープはメモリを処理するうえで重要です。 睡眠は私たちの日々の出来事を統合し、批判的な思い出を凝固させ、記録するのに役立ちます。 研究は、それが学習において重要な役割を果たすことを示唆している。 したがって、私たちの睡眠が中断されると、これらのプロセスが順調に機能しなくなります。
睡眠不足、特に前頭葉と呼ばれる脳の部分に関連する睡眠不足の影響を受ける可能性のある他の考え方があります。 これらの機能はやや洗練されており、その結果はより重大なものになる可能性があります。 これらの要素の1つのカテゴリは、まとめて実行機能と呼ばれます。 睡眠不足は、執行機能の障害につながり、その結果、
- 計画が悪い
- リスクの増加
- 混乱
- 優先順位付けが悪い
- 短期報酬に焦点を当てる
- 判定の減少
最後の、判断の障害は、著しく異常である可能性があります。 あなたの通常の「常識」を反映しない選択肢が作られるかもしれません。 これは、以前に説明したように、睡眠不足からのあなたの障害の程度を過小評価することもあります。
失見当、幻覚、およびパラノイア
睡眠不足は予期せぬ精神的な結果にもつながる可能性がある。 これらは驚くほど一般的であり、他の症状とよく似ており、睡眠不足の程度と相関している。 睡眠不足の一般的な精神症状には、失見当と幻覚とパラノイアが含まれます。
失見当はしばしばせん妄と呼ばれる状態で起こる混乱の一部です。 一般的に、向きを間違えた人は、時間の喪失（日、日付、季節、年の間違い）を失います。 次に、混乱した人々は、どこにいるのか分からずに、場所について混乱することがあります。 最後に、失見当の極端な状況では、誰かが誰であるかを知らないかもしれません。
幻覚は睡眠不足の一般的な徴候であり、典型的には視覚的性質を有する。 言い換えれば、あなたは単にそこにないものを見るかもしれません。 人口の正常な人々の約80％が睡眠不足で十分に幻覚に陥ると推定されています。
最後に、睡眠不足はまた別の精神症状、すなわち、パラノイアにつながる可能性がある。 パラノイアは通常、あなたがいくつかの外部のエンティティによって迫害されているという信念から成っています。 これらの考えは現実には確立されていません。
たとえば、あなたの秘密を学ぶために政府があなたの電話を叩いていると確信するかもしれません。 1件の研究では、睡眠不足の350人のうち約2％が112時間にわたって急性編集的統合失調症と同様の症状を経験し始めたことが分かった。 これは不適切な診断につながる可能性があります。
幸いにも、これらの精神医学的症状は、適切な休息によって迅速に緩和される。
体調と痛みの訴え
睡眠不足は、他の身体的徴候および非特異的な体性（ 体細胞は体のラテン）愁訴につながる可能性があります。 上で説明した疲労感以外に、他の一般的な不快症状があるかもしれません。 あなたは倦怠感を感じるかもしれません。倦怠感を感じたり、単に「うまくいきません」と感じるかもしれません。
あなたの体には痛みや痛みがあります。 これは、線維筋痛または他の慢性疼痛状態の診断につながる可能性がある。 あなたは、下痢などの胃腸症状または消化器症状を訴えることがあります。 根本的な原因が見落とされ、その症状が代わりに認識されない睡眠不足によるものである場合、これらの問題に対する医学的調査は解決に至らないかもしれない。
睡眠サイクルの中断
最後に、睡眠不足は、睡眠サイクルの自然な流れを妨げる。 睡眠は夜間に2つの基本段階で起こります。 2つの睡眠段階は、迅速眼球運動睡眠（REM）および非迅速眼球運動睡眠（NREM）である。 覚醒は、レム睡眠からNREM睡眠への移行、またはNREM睡眠からの覚醒状態への移行であり得る。
REMは、前脳および中脳における強烈な脳活動を伴う深い睡眠段階です。 それは、目の筋肉および横隔膜を除いて、夢を見て、運動機能がないことを特徴とする。 それは睡眠中に数回周期的に起こるが、睡眠サイクルの最小部分を構成する。
REMは、睡眠の2つの基本状態のうちの1つである。 他の基本的な睡眠状態は、眼球運動が速い睡眠またはNREM睡眠である。 NREMは、3つの別々のステージから構成されています。
3つの段階はN1、N2、N3であり、それぞれの別個の状態は、独特で明確で認識可能な電気的な脳波パターンを有する。 レム睡眠は最も深い睡眠状態ですが、NREM睡眠は全体的な睡眠サイクルの最大部分を占めます。
からの言葉
睡眠不足はあなたの健康に重要な影響を及ぼし、極端な状況ではあなたの死に至ることさえあります。
さらに、それはしばしばあなたの人生とあなたの一般的な幸福感を混乱させる様々な症状につながります。 あなたは過度の昼間の眠気を経験したり、過敏症、不安、うつ病など気分に問題があります。 それはあなたの能力に重要な影響を与えながら、注意深く集中するあなたの能力を損なう可能性があります。
睡眠不足は、あなたの短期記憶や、計画や判断などのより高いレベルの認知機能を損なう可能性があります。 失明、視覚幻覚、パラノイアなどの精神症状につながる可能性があります。 最後に、睡眠不足は、疲労や痛みなどの身体的な苦情に寄与する可能性があります。
これらの症状はあなたの人生に重大な影響を与える可能性があり、必要な睡眠の質と量を得ることの重要性を証明しています。 あなたが十分な睡眠を得るために苦労している場合は、あなたの残りの部分を最適化するために検査と治療を手配できる、ボード認定の睡眠医師による評価を検討してください。
>出典：
> Kryger、MH et al 。 「睡眠医学の原則と実践」 エルゼビア 、第6版、2017。