より簡単に寝るのを助けるために、 不眠症のある人はkavaというハーブを使います。 不安のための自然療法として最も一般的に使用されるkavaは、心身に落ち着かせる効果によって、 健康的な睡眠を促進すると考えられています。
なぜKavaは睡眠補助として使用されるのですか？
Kavaには、鎮静作用を有する化合物のクラスであるカバラクトンが豊富に含まれています。
カバラクトンは、カバの潜在的な睡眠促進効果において重要な役割を果たすと考えられている。
予備研究では、動物実験により、kavaが睡眠覚醒サイクルを調節するのに役立つことが示されています。 例えば、2005年のPsychopharmacologyジャーナルに掲載された研究では、睡眠障害ラットを含む実験により、kavaによる治療が動物の睡眠時間の短縮に役立つことが実証されました。
研究
今のところ、睡眠補助剤としてのkavaの有効性を調べた科学的研究はほとんどありません。 さらに、kavaと睡眠に関する利用可能な研究は、結果が混在しています。
睡眠障害のある人々のためのカバの潜在的利益を試験する臨床試験には、2004年に感情障害のジャーナルに掲載された小さな研究が含まれています。（不安またはストレスに関連する睡眠障害を有する人々に焦点を当てた） kavaまたはプラセボを4週間投与する。
治療期間の終わりまでに、与えられたカバは、（偽薬を与えられたものと比較して）睡眠の質およびウェルビングにおいて有意により大きな改善を示した。
以前のパイロット試験（2001年のPhytotherapy Researchに掲載）では、ストレス誘発性の不眠症を患っている24人の患者を対象とした実験では、6週間のkava治療で睡眠時間が短縮し、覚醒時の気分。
カヴァはまた、参加者のストレスの重症度を軽減するようであった。
しかし、2005年にThe Journal Medicineに掲載されたインターネットベースの臨床試験では、研究者らは、kavaが不眠症に対する有効な治療法ではない可能性があることを発見した。 この研究には、不安と不眠症の両方を有する391人が関わっており、それぞれにカワ、 バレリアン 、またはプラセボの28日間の供給が与えられた。 結果は、kavaもバレリアンも不安または不眠症をプラセボより効果的に軽減しなかったことを明らかにした。
警告
ナショナルインスティテュートオブヘルス（NIH）は、ハーブが（短期間に服用され、通常の量で摂取されたとしても）肝臓の損傷を引き起こし、おそらく死に至る可能性があるため、カバを使用することに対して警告しています。 kavaを使用する場合は、まず医師と話をすることが重要です。 肝障害の早期兆候：
- 黄疸（すなわち、目と皮膚の黄変）
- 疲労
- 暗い尿
Kavaは、 消化不良 、 頭痛 、眠気、 血圧低下などの他の多くの副作用を引き起こす可能性があります。 さらに、kavaは、血液凝固を妨げ、 パーキンソン病およびうつ病の症状を悪化させる可能性がある。
より良い睡眠のためのKavaの代替
不眠症に密接に関連して、慢性的なストレスや不安は、緊張を強めることによって睡眠を妨げると考えられています。
その緊張を和らげ、睡眠の質を向上させるために、ヨガ、 瞑想 、進行性の筋肉のリラクゼーション、またはガイド付き画像のようなストレスを軽減する技術を使って、寝る前に寝るのが役立つ人もいます。
ラベンダーのようなエッセンシャルオイルをかき混ぜながらアロマセラピーを実践すれば、眠りの覚めの眠りを見つけるのに役立つという証拠もあります。
さらに、カフェインやアルコールの摂取量を制限したり、定期的に運動したり、通常の就寝時間と起床時間を保つようなライフスタイルの実践は、不眠症と戦うのに大いに役立ちます。
Kavaのその他の用途
いくつかの個人で潜在的に睡眠を促進することに加えて、kavaは不安を緩和するように見える。
不眠症のためのKavaの使用
潜在的な安全性の懸念から、kavaは不眠症の軽減（または他の状態の治療）にはお勧めできません。 睡眠に問題があるか、またはkavaの使用を検討している場合は、まず医師に相談してください。 自己治療は重大な結果をもたらす可能性があります。
ソース
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