アルコール、アレルギー治療、および鼻の細片を避けることができます
驚くべきことに、おそらくおそらく、飛行に関連するより一般的な恐怖や不安の1つです。飛行機で眠りにつき、周りの人を邪魔するのに十分に大きないびきをかいて自分自身を恥ずかしくします。 どのように飛行機でいびきを避けることができますか？ アルコール、アレルギーの緩和、鼻の細片などの簡単な処置と治療法を学び、潜在的な恥ずかしさを避けるのに役立ちます。
いびきを引き起こす原因は何ですか？
いびきは、鼻の先端から肺まで伸びる気道に沿った組織の振動によるものです。 より一般的には、これは吸入中に軟口蓋が振動するときに起こります。 しかし、それは鼻から来る可能性があり、呼気中に起こることもあります。 気道がさらに詰まると、 睡眠時無呼吸が起こることがあります。 これは、あなたが目を覚ましたり、喘鳴を起こしたり、他の結果を招く原因となることがあります。
いびきは特に飛行中に恥ずかしいかもしれません。 男女ともに意識を感じるかもしれません。 見知らぬ人の中に座っていると、ある程度の社会恐怖症や、他の人がそれをどのように見ることができるか、あるいはそれが判断につながる恐れがあります。 いびきはあなたの解剖学的構造に起因するかもしれませんが、これについて行うことができるいくつかのことがあります。
離陸前のいびきを改善する介入
いろいろな治療法や介入があり、飛行機の飛行前にいびきを改善することができます。
鼻中隔と呼ばれる鼻の正中線構造が一方の側に押されると、これは更なるいびきを引き起こす可能性があります。 septoplastyと呼ばれる外科的矯正は、軟骨を動かすことによって逸脱した鼻中隔を固定することがあり、これはいびきを軽減する可能性がある。
さらに、 鼻甲介 （または鼻ポリープ）と呼ばれる組織フィルターもまた鼻を閉塞することがある。
これらの鼻甲介は、しばしば未治療のアレルギーと関連して拡大される。 組織は、それらを溶かすラジオ波焼灼と呼ばれる手順で除去することができます。 軟口蓋手術は、これらの組織を除去または締め付け、振動を最小限に抑えることもできる。
ラストミニットトリートメントは生理食塩水、ストリップ、アルコールを減らす
あなたの旅行のためにあなたのバッグを梱包している場合は、いびきの外科的処置を検討するには遅すぎるかもしれません。 さらに、体重減少のような他の治療法は別にしなければならない。 あなたはいびきの可能性を減らすことができます。
アレルギー治療
生理食塩水スプレー、 Netiポット 、または鼻ステロイドスプレー（Flonase、Nasacort、Nasonectなど）によるアレルギー治療は、鼻の鬱血を軽減し、いびきを改善することができます。
鼻拡張器とバルブ
さらに、Breathe Right nasal stripなどの鼻拡張器は 、 鼻を開いて救助することがあります。 これらのストリップはかなり控えめで、やや役立つかもしれません。 いびきを改善するためにデザインされたProventやTheraventのような他の鼻用具もあります。
口腔用器具
いびきはまた口腔器具で助けられるかもしれません。 これらは歯科医によって適合され、下顎と舌を前方に動かすことによって大きな聴力を和らげるのに役立ちます。
CPAP療法
より長い飛行で継続的陽性気道内圧（CPAP）装置を使用することさえ可能かもしれません。 新しい旅行モデルは飛行機で使用するのに十分小さく、座席で動力が得られない場合はバッテリーでも動作します。
ポジション
穏やかな角度でリクライニングしていても、飛行機に直立して座っていると、いびきを軽減する上で重力に助けられます。 舌は後退して気道を閉塞することがよくありますが、座っていると起こりにくいです。 したがって、あなたのポジションでさえ、いびきの可能性を減らす可能性があります。
アルコール摂取量を減らす
いびきを避けるための確実な方法は、 アルコールの使用を最小限に抑えることです。
気道の筋肉を弛緩させるアルコールやその他の薬物（ ベンゾジアゼピンなど）は、いびきを増加させる可能性があります。 したがって、あなたがいびきを心配している場合、あなたの飛行のためにこれらを脇に置きます。
追加オプション
あなたは、少し鼻の生理食塩水スプレーを使用するか、または輸送中にいくつかのオリーブオイルを飲むのに役立つことがわかります。 飛行中の持ち込み手荷物による液体の制限に注意してください。
最後に、もしあなたが本当に飛行機でいびきを感じているのであれば、旅の間だけ目を覚ましておきたいかもしれません。
からの言葉
しかし、本当にいびきを感じる理由はありません。 これは非常に一般的な状態で、すべての年齢の男性と女性に影響を与えます。 あなたが大声でひざまずいていたとしても、ジェットエンジンの轟音によって大部分が溺死する可能性があります。 だから座って、リラックスして、いびきの恐怖があなたの次の飛行で少し休むのを妨げないようにしてください。
Kryger、MH et al 。 「睡眠医学の原則と実践」 エルゼビア 、第6版、2017。