理由がなければ気になる気がしますが、これらの心配があなたの日々の生活に影響を及ぼし、影響を及ぼすなら、あなたは一般化された不安障害を持つかもしれません。
一般化された不安障害の症状には、落ち着き感、緊張感、辺縁、過敏感、焦燥感、集中力の低下などがあります。 頭痛、顎の痛み、筋肉の緊張、眠りや眠り（不眠症）、口渇、疲労、胸部圧迫、消化不良、鼓脹、過度の発汗、頭痛などの身体的健康の変化に気づくことがあります。
不安のための自然救済
いくつかの研究では、ある種の自然療法が利益をもたらすかもしれないと示唆していますが、 代替医療を使用する前に医師と話をすることが重要です。 それは、健康状態の治療において標準的なケアの代用品として使用すべきではないことを覚えておいてください。 これらは不安のために探究されている自然療法のいくつかです。
1）パッションフラワー
ハーブパッションフラワー（ Passiflora incarnata ）は、不安や不眠症の民間療法として長い歴史があります。
合計198人が参加した2件の研究では、パッションフラワーの不安に対する有効性が検討されました。 ある研究は、パッションフラワーがベンゾジアゼピン薬に匹敵することを見出した。 また、パッションフラワーでは勤務成績が改善し、パッションフラワーでは麻薬メキサゾラムと比較して眠気が減ったが、統計的に有意ではなかった。
パッションフラワーの副作用には、吐き気、嘔吐、眠気、急速な心拍が含まれます。
妊娠中または授乳中の女性、子供、または腎臓または肝臓病の人々のパッションフラワーの安全性は確立されていない。 ノルウェーでは、パッションフラワーを含むコンビネーション製品を使用した後、一時的に精神的に障害を被る人々が5件報告されています。 サプリメント中の他の成分が役割を果たすかどうかは知られていません。
パッションフラワーは医学的監督下になければ鎮静剤と一緒に摂取してはならない。 パッションフラワーは、睡眠および発作障害に使用される薬物であるペントバルビタールの効果を高めることができる。
2）車体
筋肉の緊張を和らげ、ストレスを和らげ、睡眠を改善するために、マッサージセラピー、指圧、その他のボディーワークが広く使用されています。 さまざまな人気のマッサージスタイルをお試しください。
3）マインド・ボディ・テクニック
心・身体呼吸訓練、身体運動、ヨガ、 太極拳 、自己催眠、瞑想、バイオフィードバックは、不安に使用されるストレス軽減技術のほんの一部です。 さまざまなテクニックを試して、忙しいスケジュールを守ることができるルーチンを判断してください。 いくつかの素晴らしいオプションがあります： 横隔膜呼吸、リラクゼーション応答、および心の瞑想です。
4）ヴァレリアン
ハーブバレリアン （ Valeriana officinalis ）は、不眠症のハーブ療法として最もよく知られています。 バレリアンは、軽い不安の患者にも使用されていますが、不安に対するその使用を支持する研究は限られています。
例えば、 Cochrane Collaborationの研究者は不安のバレリアンに関する研究をレビューしました。 1件の研究のみが品質基準を満たした。 これは、全般性不安障害を有する36人の患者において、バレリアン、薬物ジアゼパム（Valium）、およびプラセボを比較する4週間の試験であった。
おそらく研究の規模が小さいため、群間に統計的に有意な差は見られなかった。
ヴァレリアンは通常就寝前に1時間服用されます。 作業に2〜3週間かかり、一度に3ヶ月以上使用しないでください。 バレリアンの副作用には、軽度の消化不良、頭痛、動悸、めまいなどがあります。 バレリアンの紅茶や液体抽出物は入手可能ですが、ほとんどの人はバレリアンの香りが気に入らず、カプセルの形態をとることを好みます。
バレリアンは、特に鎮静剤や抗ヒスタミン剤のような中枢神経系を圧迫する薬をたくさん飲むべきではありません。
バレリアンは、アルコール、術前または術後、または肝臓病患者と一緒に飲むべきではありません。 機械を運転または操作する前に使用しないでください。 認定された保健従事者との相談が推奨される。
5）カヴァ
ポリネシア原産のハーブカヴァ（ Piper methysticum ）は、ヒトに抗不安作用を有することが判明している。
しかし、米国食品医薬品局（FDA）は、カバを含む食事補助食品の使用による重度の肝障害の潜在的リスクについて、消費者に勧告を出している。 今日まで、肝臓移植を必要とする4人の患者を含む、他の国でのkavaの使用による深刻な副作用の報告が25件以上報告されている。
6）ガンマ - アミノ酪酸（GABA）
GABAは、不安の生理学において役割を果たすことが知られているアミノ酸である。 不安のためのいくつかの処方薬は、脳のGABA受容体に影響を及ぼします。 しかしながら、経口摂取したGABAサプリメントが脳に到達できる程度は不明である。
7）アロマセラピー
植物エッセンシャルオイルは、バス、 マッサージオイル 、または注入器に加えることができます。 不安や神経緊張に使用される精油は、ベルガモット、サイプレス、ゼラニウム、ジャスミン、ラベンダー、メリッサ、ネロリ、バラ、サンダルウッド、イランイランです。 ラベンダーは最も一般的なもので、多くのリラックスブレンドの基盤となっています。
その他の救済
先端
適切な診断のためにあなたの医師によって評価され、不安に似ているかもしれない他の医学的問題を除外することが重要です。
>出典：
> Andreatini R、Sartori VA、Seabra ML、Leite JR。 全般性不安障害におけるバレエポトリエート（バレリアン抽出物）の効果：無作為プラセボ対照パイロット試験。 Phytother Res。 16.7（2002）：650-654。
> Ernst E. Herbalの救済策 - コントロールされた臨床試験の体系的なレビュー。 Phytomedicine。 13.3（2006）：205-208。
> Miyasaka LS、Atallah AN、Soares BG。 不安障害のためのバレリアン。 Cochrane Database Syst Rev. 2006 Oct 18;（ > 4）：CD004515 >を参照してください。
> Miyasaka L、Atallah A、Soares B. Passiflora、不安障害。 Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jan 24;（ > 1）：CD004518 >を参照してください。