心を落ち着かせるために長い間使われた心身の練習、瞑想もあなたの心に恩恵を受けるかもしれません。 瞑想や心臓血管の健康に関する研究はかなり限られていますが、いくつかの研究は、瞑想の実践を取ることが、 心臓病 （米国における主な死因）に対するあなたの防御を高めることができることを示唆しています。
瞑想はあなたの心をどのように助けますか？
瞑想は、典型的には、健全な、思考、目的、瞬間、視覚化、またはマントラ（繰り返される単語または句）に焦点を当てたものである。
思いやり、息の意識、思いやりは、瞑想の他の要素です。
瞑想は心臓病の危険因子であるストレスを軽減すると考えられています。 瞑想は、リラクゼーション期間中の血圧や心拍数の低下に関与する副交感神経系の活性を高めるかもしれないという証拠がいくつかあります。
瞑想と心臓の健康に関する研究
アメリカ心臓協会（AHA）が2017年に発表した報告書によると、瞑想に関する研究は、心疾患のリスク軽減に対する瞑想の可能性を示唆している。 以前に発表された研究のレビューでは、瞑想はストレス、不安、抑うつの減少、睡眠の質の改善、一般的な幸福に関連することが分かった。
彼らのレビューは、瞑想が高血圧を低下させるのに役立つかもしれないと示唆しているが、禁煙する人を助け、心臓発作のリスクの低下に関連している可能性があると研究者は、（高品質で大規模な臨床試験から）結論を下す前に必要です。
その間、彼らは、瞑想は、食事、運動、および他の生活習慣の変更のような従来の戦略と一緒に使用することができる低コスト、低リスクの実践かもしれないことを示唆している。
AHAレビューに掲載された研究では、冠動脈疾患患者201人が超越瞑想（目を閉じて瞑想を繰り返す瞑想の一種）プログラムまたは保健教育プログラムに参加しました。
約5年後、死亡率および心臓発作または脳卒中の数は、瞑想グループの患者で有意に低かった。
2015年のEuropean Journal of Preventionative Cardiologyに掲載された報告書について、研究者らは以前に瞑想を含む心身の練習に関する臨床試験を分析した。 彼らのレビューでは、研究者らは、これらの介入が、生活の質、うつ病、不安、および血圧の改善と関連していることを見出した。
2017年にPLoS Oneに発表された研究によると、オンラインマインドフルネストレーニングプログラムは、心臓病患者の運動能力を改善する可能性がある。この研究のために、参加者は通常のケアとオンラインマインドフルネストレーニングの3ヶ月間、 12ヶ月間のフォローアップで、マインドフルネストレーニングを受けた者は、運動能力（歩行テストで6分間測定）、収縮期血圧（血圧測定の最上位）、精神機能、および抑うつ症状。
ボトムライン
瞑想が心臓の健康に及ぼす潜在的な利益についてのより多くの研究が必要であるにもかかわらず、瞑想はストレスを軽減する利点のためにあなたの全体的な健康にプラスの影響を与えるかもしれません。
ヨガや太極拳のような他の心身のプラクティスも、あなたのストレスを緩和するのに役立ちます。
心臓病にかかっている場合、または心臓病のリスクがある場合は、瞑想慣行をどのようにあなたのレジメンに組み込むかについて、あなたのヘルスケアプロバイダーに話してください。
ソース：
> Levine GN、Lange RA、Bairey-Merz CN、et al。 瞑想と心血管リスクの軽減：アメリカ心臓協会からの科学的陳述。 J Am Heart Assoc。 2017 Sep 28; 6（10）。
> Schneider RH、Grim CE、Rainforth MV、et al。 心血管疾患の二次予防におけるストレス軽減：黒人における超越瞑想と健康教育の無作為化比較試験。 Circ Cardiovasc Qualの成果。 2012年11月、5（6）：750-8。
> Younge JO、Gotink RA、Baena CP、Roos-Hesselink JW、Hunink MG。 心臓病患者の心身の練習：体系的なレビューとメタ分析。 Eur J Prev Cardiol。 2015 Nov; 22（11）：1385-98。
> Gotink RA、Younge JO、Wery MF、et al。 心臓病の運動能力を改善するための有望な方法としてのオンラインマインドフル性：ランダム化比較試験の12ヶ月フォローアップ。 PLoS One。 2017 May 9; 12（5）：e0175923。
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