睡眠の必要を満たすための定期的なスケジュール、朝の太陽光が役立つ
午前中に目を覚ますために目覚まし時計を使用する必要がありますか？ 目覚まし時計を実際に使用することは有害であり、睡眠不足に寄与することができますか？ 信じがたいかもしれませんが、目覚まし時計は実際に不健康な睡眠習慣を促進します。 良い睡眠衛生 指針に従うとあなたのスケジュールにいくつかの簡単な変更を行うことは、過去の事を目覚めさせることを失うかもしれません。
目覚まし時計の目的は何ですか？
目覚まし時計は近代的な迷惑です。 私たちは朝起きるためにそれらを使い、彼らは非常に効果的です。 残念ながら、私たちがどれくらいの睡眠を取ったか、そして私たちが完全に休まれているかどうかにかかわらず、彼らは私たちを引き上げるでしょう。 さらに、他の人と寝ていたり、子供がいる場合は、早朝に複数回睡眠障害を起こすことがあります。
理想的には、必要なだけ寝ることができます。 それぞれの人は、休息を感じるために平均的な睡眠を必要としているようであり、生涯にわたって変化し、確かに人によって異なります。 どのくらいの睡眠が必要かを判断するための簡単な実験を行うことができます。
たとえば、9時間の睡眠が必要であると判断した場合、ほとんどの場合、9時間の睡眠後に安静になると目を覚ます可能性があります。 私たちが少なくなると、睡眠が奪われ、睡眠不足や他の健康への影響を受けやすいと感じています。
チャンスが与えられると、目覚めた直後に寝ると、 睡眠慣性と呼ばれるコンセプトである私たちのほうが、もっと長く寝ることができます。 しかし、睡眠の必要性を適切に判断した場合、この余分な睡眠は必要ありません。 睡眠時無呼吸のような他の睡眠障害も、睡眠の質を損なう可能性があるため、治療することも重要です。
目覚まし時計なしであなたの睡眠のニーズを満たす方法
ほとんどの人は自分の時間に制約があり、一定の時間が経過する必要があります。 私たちは眠ることができず、仕事や学校に遅刻することはできません。 したがって、私たちが必要とする睡眠を得るにはどうすればいいのでしょうか？
単純な算術の問題です。 9時間の睡眠が必要であり、仕事に就くには午前6時までにする必要があることが分かったら、遅くに午後9時に就寝する必要があります。 シンプルに聞こえるかもしれませんが、これの重要な部分は定期的な睡眠スケジュールを保つことです：寝ると週末を含む毎日同じ時間に起きます。 あなたの体は自然の概日リズムの一部として定期的なスケジュールを保つのが好きで、あなたの睡眠の必要が満たされていれば、起きたいというあなたの希望に喜んで対応します。
一貫した睡眠習慣、朝の太陽光が目覚まし時計の使用終了に役立つ
あなたの目覚まし時計をビットに叩く前に、これらのガイドラインにいくつかの注意点があります。 まず、睡眠のニーズを満たすスケジュールを適切に決定し、遵守することが重要です。 時間を置いて寝ることができないように自分自身を短くすると、あなたは寝てしまいます。 これには多大な訓練が必要であり、大部分の人々は、特に早い時間のように見える場合は、毎日同じ時刻に寝るのに苦労します。
しかし、あなたの睡眠の必要性を判断し、毎日会うことで、より健康的な睡眠を取ることができます。 覚醒時に朝の日光を得ることも役立つことがあります。 もしあなたがそれを突き出すことができれば、退職する年の前にその目覚まし時計を取り除くことができるかもしれません。
ソース：
ナショナルスリープ財団。 最終アクセス日：2016年3月20日