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あなたは1泊あたり7時間未満の睡眠を取る心臓病、脳卒中、うつ病、およびその他の障害を予防することに加えて、毎晩、十分な量の高品質の睡眠を得ることは、体重増加および肥満を防ぐことができる。 正しい金額は何ですか？ ほとんどの研究では、夜間7時間から9時間の連続した睡眠が、 睡眠の良さを享受するために必要であることが示されています。
私たちが眠ったらどうなる？ 体は修復して回復する機会を得る。 長期間（慢性的に）これを行うのに十分な時間がない場合、体が慢性的なストレス下にあるように反応し始めると、ストレスホルモンおよび他の炎症性因子が放出される（十分な睡眠がなければ、 ）です。
ストレスホルモンの主なプレイヤーの1つは、慢性ストレスに応答して放出されるコルチゾールである。
体に及ぼす影響の多くの中で、コルチゾールはグルコース（血糖）を血流に放出させるので、脳に供給するのがより容易になります。 慢性ストレスへの進化的反応として、これはおそらくかなりうまくいっており、ストレス下の人がより多くの脳力で反応することが可能になりました。 しかし、今日の世界では、コルチゾールの行動の望ましくない副作用は体重増加の傾向です（厳しい環境からのストレス下であれば、祖先は体重を保存する必要があります）。 その体重増加は、時間が経つにつれて、肥満になる可能性があります。
確かに、研究は、適切な睡眠の欠如が過食をもたらす可能性があることを示している。 そして、体重を減らそうとしている人にとっては、十分な睡眠を取ること（もう一度、少なくとも夜間に7時間以上）は、体重減少で成功する可能性を高めます。
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1週間に7回以下の食事を家で準備する私たちはすでに国家として食べ過ぎていることを知っています。特に、ファストフードの消費は、肥満の流行と関連しています。 現在、研究者は自宅で食べることのさらなる利点を発見しています。
オーランドで開催された2015年の米国心臓協会で発表された研究によれば、自宅で食事を準備した女性と男性の両方が体重を増やす可能性は低いということが分かった。
彼らはまた、 2型糖尿病を発症する可能性も低かった。
具体的には、ボストンのハーバードTHチャーン公衆衛生学校の研究員であるGeng Zong博士をはじめとする研究者らは、毎週11~14のランチとディナーを毎食して食べた人は、家庭で毎週13％ 0-6個の自家製のランチとディナーを食べた人と比べて、 肥満や2型糖尿病の発症リスクが低い。
他の研究では、家庭から離れて、特にファーストフードの消費を子どもや若者の過体重や肥満へと食い止めています 。
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あなたは南部の食事を食べるアメリカ南部は全体的に地域として、脳卒中や心臓血管疾患の危険因子である肥満と糖尿病が最も高いレベルにあることが繰り返し判明しています。
南部の都市部と農村部では、 座り心地の良いライフスタイルと歩行困難の問題に加えて、南部の食生活は「ストロークベルト」のタイトルとも多く関係しています。
17,000人以上の成人参加者からのデータを収集した研究者は、「脂肪、揚げ物、卵、臓器、加工肉、 砂糖を加えた飲み物を特徴とする南部のパターン」の最高消費者であった人々は、心臓発作および脳卒中を含む心血管疾患のリスクが高い。
実際、主に南部食を摂取した人は、主にピザや中国のテイクアウトなどのファーストフードを食べた人や、主に高糖度の食事を食べた人よりも心臓血管疾患のリスクが高いことが分かりました。
これは、主に揚げた食べ物を食べることは、南部ではよくあることだが、揚げた鶏肉、揚げたオクラ、揚げたグリーントマト、揚げたピクルス、 基本的に、すべての揚げ物は、重要な体重増加を引き起こすとともに、他のどのような食べ物のスタイルよりも速く、より頻繁にあなたのティッカーを取り払います。
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毎日車で通勤するさらに別の要因は、 体重超過および肥満と関連していることが判明しており、それは居住の生活様式、すなわち輸送手段に関連している 。
イギリスの1万5千人以上の住人の自己報告通勤モード（民間輸送、公共交通、および能動的輸送に分類される）を検討したある研究では、積極的および公共交通手段を使用して仕事をするために旅行した人々は、指数（BMI）は私的輸送を使用した者よりも高い。
（私設交通機関には、自家用車や車のプーリングなどが含まれます）。
公共交通機関を使用する際に必然的に行うように、歩行者の全部または一部が歩行または循環しただけでなく、仕事をしている人に比べて体脂肪率が低かった自家用車を使用しています。 男性と女性の両方がより積極的な輸送手段の恩恵を受けていることが判明した。
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あなたの両親は肥満です上記の他の4つのリスク要因は変化する可能性のあるライフスタイル要因ですが、これはあなたのコントロールから外れており、自分のリスクと自分自身の日常の習慣についてより注意深くする必要があります。
肥満への多くの遺伝的関連性が現在発見されており、他のものも来ている。 例えば、科学者は、FTO遺伝子が、青少年の過食症および肥満の発症傾向を与える可能性があることを発見した。
肥満は特定の家族で遺伝することが判明している。 「子どもと青少年の体重増加と肥満の予防、評価、治療に関する専門委員会の勧告」によれば、「双子の研究は遺伝的リスクを明確に示している」と指摘している。他の研究では、親の肥満の大きさは重要であり、両親の病的な肥満とその後の子供の肥満との関連を示している。 言い換えれば、病的な肥満の両親の子供は、自分自身が肥満になるリスクが高い。
ソース
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