良い夜の睡眠を取るための古くからのアドバイスは、これまでに想像していた以上の健康上の利点の点でそれ以上のものがあることが判明しています。
心臓病、脳卒中、うつ病、およびその他の障害を予防することに加えて、毎晩、十分な量の高品質の睡眠を得ることは、体重増加および肥満を防ぐことができる。 正しい金額は何ですか？ ほとんどの研究では、夜間7時間から9時間の連続した睡眠が、睡眠の良さを享受するために必要であることが示されています。
私たちが眠ったらどうなる？ 体は修復して回復する機会を得る。 長期間（慢性的に）これを行うのに十分な時間がない場合、体が慢性的なストレス下にあるように反応し始めると、ストレスホルモンおよび他の炎症性因子が放出される（十分な睡眠がなければ、 ）です。 ストレスホルモンの主なプレイヤーの1つは、慢性ストレスに応答して放出されるコルチゾールである。
体に及ぼす影響の多くの中で、コルチゾールはグルコース（血糖）を血流に放出させるので、脳に供給するのがより容易になります。 慢性ストレスへの進化的反応として、これはおそらくかなりうまくいっており、ストレス下の人がより多くの脳力で反応することが可能になりました。
しかし、今日の世界では、コルチゾールの行動の望ましくない副作用は体重増加の傾向です（厳しい環境からのストレス下であれば、祖先は体重を保存する必要があります）。
その体重増加は、時間が経つにつれて、肥満になる可能性があります。
確かに、研究は、適切な睡眠の欠如が過食をもたらす可能性があることを示している。 そして、体重を減らそうとしている人にとっては、十分な睡眠を取ること（もう一度、少なくとも夜間に7時間以上）は、体重減少で成功する可能性を高めます。
Braunwaldの心臓病によれば、睡眠時間は私たちの生涯の3分の1を補うことができます！
これは、私たちの体のために睡眠がいかに重要であるかのアイデアを提供します。
あなたはどのようにして十分な量の睡眠を取ることができますか？ まず、毎日のスケジュールで優先させる必要があります。 第二に、良い睡眠の衛生は、特に不眠症に苦しんでいる場合は非常に重要です。
睡眠衛生
アメリカ睡眠医学アカデミーによると、睡眠は、良い睡眠習慣や睡眠衛生を実践することによって慢性不眠症の多くの症例で改善することができます。 日々のルーチンは、私たちがどれだけ良い睡眠を取れるかに大きな役割を果たします。したがって、睡眠衛生の形でこれらのルーチンに注意を払うことが重要です。
良い睡眠衛生のいくつかの例には、就寝前にカフェインとアルコールを避けること、光の曝露を最小限に抑え、就寝までの時間に光の曝露を最小限にする睡眠環境を準備すること、毎晩同じ時間に寝ること 、ベッドに入る前だけではありません。
あなたが良い睡眠衛生を一貫して練習していて慢性不眠症を患っている場合は、他の状態が睡眠の量と質に影響を与える可能性があるため、状況に応じて医師に確認することが重要です。原因。
>出典：
> St-Onge M、O'Keeffe M、Roberts AL、RoyChoudhury A、et al。 男性と女性における短期間の睡眠期間、グルコース調節不全および食欲のホルモン調節。 睡眠。 2012; 35：1503-10。
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