原因を理解することで、健康的な体重を維持するのに役立ちます
閉経中の体重増加を心配していますか？ 中年期の移行中に起こるホルモンの変化は、あなたの体に大混乱を起こす可能性があります。 多分あなたは既に規模の変化を見ているでしょう。
しかし、年を取っていくことは、あなたがより重くなければならないという意味ではありません。 科学者たちは、閉経中の体重増加の原因を調査し、その結果があなたを驚かせるかもしれない。
最新の調査とエキスパートのヒントを使用して、年を取るにつれてフィット感とセクシーな体を保ちましょう。
閉経周辺期の体重増加
閉経周辺期、または早期閉経は、女性の月経周期の変化から始まります。 変更は、40代前半から50年代中頃に発生する可能性があります。 中途半端な変化の平均年齢は51歳です。
この初期段階では、女性のホルモンエストロゲンとプロゲステロンのレベルが低下し始めます。 彼女の月経周期は不規則になることがあります。 閉経は、女性が12ヶ月の月経期間を持たない場合に発生します。
多くの女性は、この過渡期には、日焼け、睡眠不足および/または集中、およびうつ病または過敏症を経験する。 また、骨や関節の痛みや体重増加を報告する女性もいます。 これらの理由および他の多くの理由により、閉経期およびその後の閉経中の体重減少はしばしば困難である。
閉経時の体重増加の原因
研究者は体重増加と更年期との関連を研究している。
多くの研究で、更年期の女性と閉経後の女性は、閉経を経験していない女性よりも体重が増え、中区が大きいことが確認されています。 しかし、この体重増加が起こる理由は明らかではない。
American Journal of Epidemiology誌に掲載された研究の1つの研究では、年齢、閉経、生活習慣の変化など、さまざまな要因が、中年女性が経験する体重増加の原因となるかどうかを疑問視しています。
彼らは、全国の3000人以上の女性の活動レベルを調査しました。 彼らは、活動的であることによって、多くの女性が体重増加を妨げることを発見した。
研究者は、男性と女性の両方が20年間にわたって研究された別の研究において、身体活動のレベルが非常に高い人は、BMIおよびウエスト周囲の増加がより少ないことを発見しました。
閉経中の体重増加を止める方法
だから、本当に中年の体重増加の原因は何ですか？ 中年期に女性の体内で起こるホルモンの変化に加えて、しばしば起こる他の人生の変化を考慮する。
- 子供たちは家から離れます
- 家の周りの仕事量の減少
- 退職
- 旅行の増加
- 余暇活動への関心の高まり
- 料理/接待/外食などの社会活動のための時間の増加
- 生活の優先順位の変化、人生のペースの遅さ
すべての人がこれらの変化を経験するわけではありませんが、その多くが全体の身体活動レベルを低下させます。 私たちの身体活動レベルが低下すると、私たちの代謝も低下します。 このパターンにより、一部の研究者は、ホルモンの変化よりも生活習慣の変化のために体重増加が起こるかどうか疑問に思っています。
減量を達成するために、または閉経中の体重増加を防ぐために、活発に滞在し、健康的な食事を食べる。
あなたの年齢とともにライフスタイルが変わり始める場合は、身体活動と部分コントロールをあなたの優先リストの先頭に置いてください。
- 子供が家から離れるときは、エクササイズに余分な時間を費やしてください。 ジムに参加したり、ハイキングやウォーキンググループを編成したり、新しいスポーツを学びましょう。
- あなたが楽しむ時間があれば、いくつかの健康的な料理のヒントを学び、低カロリー、低脂肪の食事を友人や家族と共有しましょう。
- 旅行やレジャーには運動が含まれます。 多くの旅行会社は活発な休暇を専門としています。 ビーチに乗る代わりに、自転車、ハイキング、またはあなたの好きな熱帯地方のパドル。
ホルモン補充療法は体重増加を止めることができますか？
ホルモン補充療法（HRT）は、更年期症状を軽減するためのエストロゲン処方、プロゲステロンまたはテストステロンの使用です。
いくつかの女性では、ホルモン補充療法が体重増加を防いでいます。 しかし、HRTはまた、心臓発作および脳卒中のリスクの増加などの副作用と関連している。
ホルモン補充療法を検討したい場合は、医療提供者に相談してください。 医師と一緒に、あなたの更年期症状のための最良の治療法を決定することができます。
ソース
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