閉経はあなたの人生に終わりを示す必要はありません。 いくつかの文化では、閉経は、高齢の女性が子どもを育てるときに若い女性を支援するのに役立つ時代と見なされています。 高齢の女性は彼らの知恵と知識に敬意を表します。 閉経は自由と再生の時です - あなたは子供がいる場合、彼らは成長しなければならず、あなたは毎月月経不安から解放されます。
閉経は、月を意味する2つのギリシャ語の組み合わせであり、終了します。 文字通り翻訳された閉経は「月末の終わり」を意味します。 あなたの30代から50代に変わることがありますが、女性の平均年齢は50歳前後の閉経に達します。 あなたのお母さんが閉経を始めた年齢や環境の影響などの特定の要因が、閉経周辺期の徴候や症状を経験する時期を決定する重要な役割を果たします。
閉経閉経は、実際の閉経前に数年間起こり、時には閉経に15年も先行することがある。 閉経周辺を示すいくつかの変化には、
- 通常よりも重くなるか、または不規則な期間よりも軽くなるかもしれない月経の変化
- 熱中症および/または夜間の発汗は、閉経周辺期の共通の徴候である
- 膣の乾燥
- 睡眠の問題
- 腰の周りの脂肪の増加
女性の75％までは、疲労感がより強く、感情的な変化や緊張、うつ、気分の変化を経験していると報告しています。
更年期の症状
ほとんどの女性は、期限が切れる前に数年間の閉経前症候を経験するでしょう。 最も一般的に知られている症状には、日光や夜間の汗が含まれます。 ほてりは、通常、月経停止前に少なくとも1年間、最大5年間起こります。 彼らはあなたの睡眠や日常生活を混乱させる大きな迷惑になるかもしれません。そうでないと幸運かもしれません。
あなたがホットフラッシュをしているときは、通常、あなたの胸の中で始まり、頭に浮かんで、暖かさが増していくのを感じるかもしれません。 あなたの肌は暖かく赤くなり、汗をかくことがあります。 ホットフラッシュは夜間に最も一般的に発生し、数秒から1時間まで続くことがあります。 彼らは1日に最大10回発生することがあり、月経周期の変化に気づく前に頻繁に始まります。
あなたはまた、膣の潤滑剤を使用して緩和することができる膣の乾燥に気付き始めたり、重大な問題がある場合は、エストロゲンクリームを処方することができます。 ワセリンなどの石油ゼリーを膣潤滑剤として使用しないでください。 石油ゼリーはコンドームやダイアフラムに損傷を与え、膣感染のリスクを増加させることがあります。
あなたが気づき始めるかもしれない他の症状は頭痛や睡眠障害です。 日中の睡眠や疲労は夜間の汗が原因で発生することがあります。 他にもさまざまな症状の中で、尿失禁、ドライアイ、集中困難などがあります。
私の更年期症状を緩和するために何ができますか？
閉経の症状を軽減するためのいくつかの選択肢が試みられるかもしれない。 ホルモン補充療法は、エストロゲンおよび/またはプロゲスチンを使用して開始されることが多い。
大豆、 黒コホッシュ 、または大豆イソフラボンに由来する天然プロゲステロンの使用を含む自然療法がしばしば用いられる。 多くの場合、人参や植物エストロゲンなどの自然療法が使用されています。
がんのリスク上昇を含む、HRTの使用に関連するいくつかのリスクがあります。 カルシウムの1日摂取量を1日当たり1500mgに増やすことにより、骨粗鬆症発症のリスクが低下する可能性があります。 たばこを吸うと、禁煙し、骨粗鬆症と心臓病の両方のリスクが大幅に低下します。 脂肪やコレステロールの少ない食事を食べることで、更年期後の病気のリスクも大幅に低下します。
最高の治療法を決定するために、あなたのヘルスケアプロバイダーに相談してください。
運動は更年期症状の重篤度を軽減するのに役立つことが知られており、心臓病およびいくつかの種類の癌のリスクを有意に低下させるという追加の利点がある。 エクササイズはストレスを和らげ、しばしばうつ病や不安症状を改善します。 ルーチンの運動は骨量も改善する。
週の少なくとも3日に少なくとも30分運動すれば、あなたは気分が良くなり、より健康になります。あなたは思ったよりもエネルギーが増えます。
あなたは、起こる前に変化を認識しておく必要がありますので、閉経の症状を経験し始めたときに何が起こっているのかを知ることができます。 すべての場合と同様、知識は戦闘の半分です。