どの女性にも、閉経の最も憂うつな症状があり、体重増加がリストの一番上のどこかにあるかどうか聞いてください。 更年期は、この生涯移行中の体重増加の原因の1つに過ぎない、広範なホルモン変化と関連している。 頑固な体重を失うことを困難にする他の要因には、筋肉量、遺伝学、および生活習慣（ストレス、食事など）の喪失が含まれる。
私たちの生活を通して、エストロゲンは私たちの友人です。 それは私たちの体を幸せに保ちますが、正常な老化と閉経が起こると、エストロゲンレベルが低下し始め、体重増加や筋肉喪失を含む女性の問題のカスケードが生じます。 筋肉量は、女性がカロリーを燃焼させて代謝を高めるのに重要ですが、エストロゲンレベルが低下すると代謝が最終的に遅くなります。 閉経後の女性は、心臓病、心臓発作、脳卒中、2型糖尿病、および結腸直腸および乳癌を含む様々な種類の癌を発症するリスクの増加を含む有害な健康影響をもたらす可能性のある中央部で体重を増加させる傾向がある。
ヒント
閉経中に体重を制御するには、以下のような単純な戦略を採用します。
- あなたのルーチンに動きを加える：可能であれば、強度に応じて、週に少なくとも75-150分間運動ルーチンに有酸素運動を追加してください 。 ストレングストレーニングも筋肉量を増加させ、より効率的な代謝率をもたらす。 この時間を分割すると、1週間に5日間、30分しかかかりません。
- より良い食生活の選択：より少ないカロリーを摂取し、果物、野菜、全粒粉、および希薄なタンパク質を加えることで、あなたの体の健康に役立ちます。 血糖指数の低い食べ物を食べることは、血糖値への影響を減らすのにも役立ちます。 これらは小さなステップのように見えるかもしれませんが、毎日実践すれば大きな違いが生まれます。
- サポートを見つけること ：あなたの友人や愛する人のサポートを見つけることは、あなたを正しい軌道上に保ちます。 あなたのサポートがまた彼らの体重を維持しようとしている友人から来ている場合は非常に役立つことができます。
エクササイズのメリット
運動の恩恵は数多くあり、体重をコントロールするだけでなく、肥満による二次的な病気の発症リスクも低下させます。 国立衛生研究所（NIH）のデータによれば、1日に10分以上運動する人は、より小さなウエストラインを持つことが明らかになりました。 そして、それより小さいものは、運動していない相手よりも6インチ小さいことを意味し、
明らかな減量効果に加えて、運動は骨粗鬆症、心臓病、メタボリックシンドロームの危険性を減らし、関節と筋肉を強化し、腸の健康を維持し、うつ病や不安の軽減に役立ち、 エクササイズは、乳がんのリスクを低下させることも示されています。
ボトムライン
閉経は、良好に見えるし、気分が良くて全体的な健康状態を良好に維持するための道路の終わりである必要はありません。 私たちの生活のさまざまな過渡期に、女性は時には物事を混ぜ合わせて、新しいものを試し、一貫性を保たなければなりません。 それはイライラするプロセスかもしれませんが、あなたのヘルスケアチーム、フィットネス専門家、オンライン教育の助けを借りて、閉経はそうしようとする人生のプロセスである必要はありません。
どのような健康プログラムと同様に、あなたの医療機関と話し合って、どのプログラムがあなたのために特別に機能しているかを見てください。 あなたの健康を維持するためのすべてのアプローチはありません。 あなたの体重をコントロールすることを含む健康的な習慣をつくることは、気分を良くし、かなり深刻な健康上の問題のリスクを下げるだけでなく、更年期を越えて、そして閉経を越えて旅行する際に、