定期的な運動を受けることの利点は広範囲であり、 肥満の予防および治療が含まれる。
何が練習に数えられますか？
医療と医療のコミュニティが運動について語るとき、一般に身体活動を意味します。 これは、階段を歩いたり、料理をしたり、一般的な家事をしたり、庭の仕事をしたり、一般的なガーデニングをしたり、子供やペットと遊んだりしている可能性があります。
これはまた、チームスポーツ、ランニング、 ヨガ 、武道、さらには体重持ち上げなど、組織された身体活動のさまざまな形態を指しています。
好気性（水泳やジョギングなど）か嫌気（体重持ちなど）かに基づいて、運動の分類が異なります。 エクササイズは、インターバルトレーニングまたは持久力トレーニングとみなされるかどうかによって分類されています。 最後に、身体活動のレベルや強度には違いがあります。 これらは一般に、軽度、中等度、および激しいものを含むと考えられている。
あなたはどのくらい運動するべきですか？
これに対する簡単な答えは、毎日、可能な限り多くを動かすことです。負傷の場所に行かずに！ 研究によると、毎日4時間以上座っていると、実際には喫煙のタバコよりも心臓血管系が悪化しています。
ほとんどの国内および国際ガイドラインは、毎週中等度の運動の少なくとも150分を得ることを推奨しています。
これは、たとえば、週に5回、中強度の運動の30分に変換することができます。 また、毎日30分の歩行による健康への効果が研究されています。例えば、看護婦の健康調査では、毎日少なくとも30分間は激しく歩いたり、適度な強度の運動を達成した人は、 26年間のフォローアップ期間中の心臓死。
中等度運動とは何か？ 一般的なガーデニング 、活発な歩行、ボールルームのダンスなど、身体活動は、中程度の運動のカテゴリに該当します。
さらに、米国保健福祉省（HHS）の米国人のための身体活動指針によると、少なくとも1時間15分の精力的な運動を毎週得ることは、最低限の運動量を満たすことができます。 激しい運動には、上り坂のハイキング、時速10マイル以上の自転車、速い水泳、ランニング、伝統的なエアロビクス、ヘビー・シャベルや掘削などの身体活動が含まれます。
HHSのガイドラインは、中程度の身体活動の量を週に少なくとも5時間に増やすこと、または激しい運動を週に2時間半以上に増やすことによって、追加の健康上の利益が得られることに注意しています。
このガイドラインでは、週2日以上筋肉強化運動を行うことを推奨しています。 これは、強靭な骨を構築し、維持するために、全体的なフィットネスのため、および痩身筋肉量を増加させるために重要であり、これは肥満との戦いにも役立つ。
このガイドラインは、「何もしないことよりも身体活動があればいいから、10分ごとに運動しても良い」と指摘しています。そして、これは1日中できるだけ多くの運動を継続するという目標を達成することが重要です長期的に最適な健康と健康に
ソース：
Doucet E、King N、Levine JA、Ross R.運動および体重制御の更新。 J Obes 2011; 2011：358205。 Epub 2011 12月18日。
アメリカ人の身体活動指針。 米国保健福祉省。 2014年6月12日にオンラインでhttp://www.health.gov/PAGuidelines/にアクセスしました。
Chiuve SE、Fung TT、Rexrode KM、Spiegelman D、et al。 女性の間で急性の心臓死の危険性の低い、健康的な生活様式および危険の遵守。 JAMA 2011; 306：62-69。