肥満の治療、予防、心血管疾患の予防、運動性の改善、気分の改善、ストレス解消の提供、生活の質の向上、 糖尿病の予防、健康寿命の改善、 認知症の予防など、 突然の心臓死を防ぐことすらできますか？ あなたはそれを取るだろうか？ まあ、その魔法の丸薬は運動と呼ばれ、定期的に中等度の運動をすることは、上記の不思議とそれ以上のすべてを働かせます。
エクササイズと心臓血管の健康
数十年間の研究では、定期的な運動が心血管の健康状態を改善し、心血管疾患を予防するのに役立つことが示されています。 以前は座っていた生活習慣に好気性の身体活動を1日15分加えるだけでも、1年またはそれ以上の長寿を長生きすることができます！
運動が心血管の健康を改善する多くの方法があります。 看護師の健康調査では、毎日少なくとも30分間は激しく歩くか、または適度な強度の運動を達成した人々は、26年間の追跡期間中に突然の心臓死のリスクが低かった。
他の研究では、30歳以上の女性の身体活動が、喫煙や高血圧よりも心臓病の危険因子である可能性が高いことが示されています。
心臓発作や心不全のリスクがより低い65歳以上の男性および女性では、身体活動が不規則な心拍数のエピソードをより少なくすることが、さらに多くの研究によって明らかになっています。
定期的な身体活動はまた、血圧をコントロールし、脳卒中のリスクを軽減し、身体全体の血管の健康を改善するのに役立つことが示されている。
エクササイズと減量
定期的な運動は、あらゆる体重減少の努力の必需品であり、肥満を予防する上で重要な役割を果たすことができます。 米国心臓協会、米国心臓病学会、および肥満協会が2013年に発表した大人の太りすぎと肥満の管理ガイドラインによれば、包括的な生活習慣介入プログラムは、典型的には、活発な歩行などの有酸素運動を処方する1週間に少なくとも150分間、これは週の少なくとも5日間は1日当たり少なくとも30分間に相当する。
失われた体重を維持したり、長期的な体重を最小限に抑えたりするためには、より高いレベルの身体活動を推奨します：ガイドラインによると、約200〜300分/週です。
エクササイズのその他の利点
運動は気分を改善し、ストレスリリーフを提供し、うつ病にも役立つ可能性があるという多くの証拠がありました。 他の研究では、定期的な運動が糖尿病の予防に役立つことが示されています。 そしてさらに多くの証拠は、運動がどんなクロスワードパズルよりも優れた認知症を予防するのを助けることが示されています！
要するに、身体活動を日常的に何らかの形で行使しないか、または従事しないことに正当な理由があるのはまれです。 あなたが健康になり、健康を維持したい場合、運動はそうする最も信頼できる、高価値な方法です。
ソース：
Brown WJ、Pavey T、Bauman AE。 女性の成人期にわたる心疾患の人口起因リスクを比較する。 Br J Sports Med 2014. doi：10.1136 / bjsports-2013-093090。 [Epub先行]
Chiuve SE、Fung TT、Rexrode KM、Spiegelman D、et al。 女性の間で急性の心臓死の危険性の低い、健康的な生活様式および危険の遵守。 JAMA 2011; 306：62-69。
クーニーG、Dwan K、ミードG.うつ病のための運動。 JAMA 2014; 311：2432-33。
Jensen MD、Ryan DH、Apovian CM、Ard JD。 成人における過体重および肥満の管理のための2013 AHA / ACC / TOSガイドライン：米国心臓学会/アメリカ心臓協会タスクフォースの練習ガイドラインおよび肥満協会のレポート。 Circulation 2013. Epub DOI：10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee。
Soares-Miranda L、Sattelmair J、Chaves P、Duncan GE、et al。 高齢者の身体活動および心拍変動：心血管健康調査。 Circulation 2014; 129：2100-10。