睡眠衛生とは何ですか？

睡眠衛生とは、睡眠の長さや質に影響するさまざまな習慣、環境要因、習慣を指します。

睡眠衛生とは何ですか？

睡眠衛生は、その全体的な睡眠の質に影響するものです。 十分な睡眠を得てよく眠っている個人は、良好な睡眠衛生を有すると考えられ、睡眠に苦しみ、不眠症を患う人は睡眠衛生が悪い可能性がある。

潜在的な睡眠衛生要因には、就寝時間、夜間儀式、および睡眠障害が含まれる。 これらは、通常、良い夜の休息を効果的に促進するための単純なガイドラインによって表されます。

睡眠衛生を改善する方法

あなたの全体的な睡眠衛生を改善するにはいくつかの方法があります。 あなたの睡眠衛生を改善する1つの方法は、通常の睡眠ルーチンを維持することです。 これには、毎日同じ時間に寝て起きることも含まれます。 これはあなたの体を一定の時間スケジュールに慣れさせ、それが時間の時に眠る準備ができています。

可能であれば、昼寝を避けることも良い考えです。 ナップスは、個人が持っている睡眠借金の総額を減らし、しばしば、適切な時期に夜間に再び眠ることをより困難にする。 これは潜在的に不眠症につながる可能性があります 。 明るいライトは睡眠中に切断する必要があります。 部屋は暗くて、涼しく、快適で、気を散らさないでください。

そのような環境は良い睡眠衛生を促進すべきである。

また、ベッドに余分な時間を費やすことも避けてください。 あなたのベッドで10分以上起きてはいけません。 また、ベッドでテレビを見たり読んだりするなど、就寝以外の活動に参加することは避けてください。 そのような活動はあなたの寝床を覚醒状態に関連付けることになります。これはあなたが望むものの反対です。

ベッドで過ごす時間は睡眠のために確保する必要があります。

もちろん、理想的な睡眠条件は個人によって異なります。 あなたのために働くものは他の誰かのためにもうまくいかないかもしれません。 最も重要なことは、あなたが肯定的な睡眠衛生を促進するあなたのためにどのような働きをすることでもあります。

睡眠サイクルにおける睡眠衛生の影響

良好な睡眠衛生は、夜間の2つの基本状態で起こる全体的な睡眠サイクルに極めて肯定的な影響を及ぼし得る。 2つの睡眠段階は、 迅速眼球運動睡眠 （REM）および非迅速眼球運動睡眠（NREM）である。

良好な睡眠衛生は、前脳および中脳における強烈な脳活動で知られる睡眠の深い段階であるレム睡眠を促進することができる。 レム睡眠は、目の筋肉および横隔膜を除いて、夢の存在および運動機能の欠如によって特徴付けられる。 レム睡眠は、睡眠中に数回周期的に起こり、最も深い睡眠が起こったときである。 最も深い睡眠状態であるにもかかわらず、それは全睡眠サイクルの最小部分を構成する。

良好な睡眠衛生は、急速でない眼球運動睡眠またはNREM睡眠である他の基本的な睡眠状態にプラスの効果をもたらす。 これは、眠った直後の人が眠っている状態です。

良い睡眠衛生は、個人がより早く眠りにつくことを可能にし、覚醒度がより低い睡眠段階を経て進行する。

例：私が睡眠衛生について厳しくなる前に、私はひどい不眠症に陥りました。