逆説は、睡眠医学の領域で過度に使用される可能性のある単語です。睡眠状態、睡眠状態の誤認を特徴とする不眠症の経験、さらには不眠症の行動療法にも適用されます。 逆説的睡眠は、睡眠の2つの基本状態のうちの1つであり、迅速な眼球運動（REM）の存在が注目される。 睡眠のこの段階と逆説的な不眠症として知られる睡眠障害についての事実を入手してください。
また、不眠症をどのように治療するために逆説的な意図が働くかを学ぶ。
逆説的な睡眠を定義するものは何ですか？
レム睡眠または夢の睡眠とも呼ばれる逆説的な睡眠は、前脳および中脳における強烈な脳活動を伴う明確な睡眠段階です。 それは、目の筋肉および横隔膜を除いて、夢を見て、運動機能がないことを特徴とする。 それは睡眠中に数回周期的に起こり、朝に優勢であるが、しばしば睡眠サイクルの最小部分を構成する。
逆説的な睡眠中、私たちの筋肉はリラックスして、私たちの夢を行動しません。 これが失敗すると、 REM睡眠行動障害が発症することがあります。
逆説は、脳がレム睡眠中にかなり活性であり、大量のエネルギーを消費しても、身体は完全に不活性のままであるということです。
逆説的な不眠症とは何ですか？
不眠症は睡眠不足と定義され、睡眠関連の努力によってしばしば悪化する。
逆説的な不眠症は、眠りにつくのにどれくらいの時間がかかるか、実際にどれくらい眠っているかを誤って判断する珍しい状態です。 彼らは7時間か8時間寝ていても、2時間しか眠っていないと思うかもしれません。 この障害を持つ人々は、眠っている間に周囲を非常に意識しており、軽い、睡眠1期と覚醒の間で頻繁に移行する可能性があることを示唆しています。
翌日、彼らは睡眠不足を感じる。 メラトニン、ジフェンヒドラミンを含む市販薬、および処方強度の睡眠薬（AmbienまたはLunestaなど）は、逆説的な不眠症の症状に対抗することができます。
不眠症は人口のおよそ35％に影響するが、逆説的には逆説的であると考えられるため、逆説的な不眠症はまれであると考えられている。
典型的な不眠症の場合、眠りに落とそうとすると、それは起こりません。 しかし、目を覚まそうとするとどうなりますか？ 逆説的な意図の睡眠療法と呼ばれる行動療法の使用が助けになるかもしれません。
行動変化は不眠症を改善することができる
慢性不眠症の治療に効果的な行動介入には様々なものがあります。 これらは、不眠症のための認知行動療法 （CBTI）と呼ばれる構造化プログラムの一部として集合的に採用されている。 これらの変化の中には、状況をどのように考え、認識するかを変えることに依存するものがあります。これは認知療法として知られています。 そのような選択肢の1つは逆説的な意図です。
逆説的意図とは何ですか？
パラドックスは、表面的に不合理な、または自己矛盾するように見えるかもしれない陳述として定義されるが、それが調査され、説明されたときに、十分に確立されているか、真実であると証明され得る。
不眠症のそのようなパラドックスの1つは、後で起床することによって、実際にはより早く眠りにつき、よりよく眠るということです。 逆説的に不眠症を永続させるあなたの睡眠を取り巻く努力をあなたの利益に逆らって使うことは可能です。
逆説的意思は、あなたが目を覚ます恐れと潜在的な悪影響に直面することを学ぶ形式または認知療法です。 心理学者、精神科医、または睡眠医学で訓練された医師から学ぶことができます。 逆説的な意図は、眠りにつく "パフォーマンスの不安"を和らげるのに役立ちます。
その一環として、日中の睡眠不足の影響を客観的に評価することができます。
この認知的な再構成は、夜間に迅速に眠るという不安を和らげます。 さらに、実際には、眠りを早くするために目を覚ますように努力することができます。
逆説的意図はどのように不眠症を治療するのですか？
あなた自身を強制的にスリープ状態にしようとするのではなく、オンデマンドで実行するために、あなたは眠りにつくことなくパッシブに起きています。 訓練をすると、 "眠る"ことを止めます（これは決してうまくいかない）。 静かな目覚めが許容可能な代替手段になります。 呼吸法、進行性筋弛緩、および誘導画像を含む認知障害はまた有用であることが判明するかもしれない。
逆説的な意図は、眠気を感じて寝るまで起き続けることで達成できます。 寝室に引退し、照明を消して休息と睡眠を助ける場所（朗読、テレビ視聴、過度の光や騒音などの活動なし）として睡眠環境を維持する。 静かに目を閉じて横たわってください。 寝ることに集中するのではなく、目を覚ましてください。 意外にも、あなたはこれらの状態でより早く眠りにつくことがあります。
あなたが寝ているときに静かな覚醒を受け入れられる代替手段として受け入れることを学ぶにつれて、眠れないという不安は徐々に緩和されます。
逆説的な意図は、夜の始まりに眠りにくいという不眠症を特徴とする不眠症の人々に特に有用である。 それは有効であることが立証されており、副作用のリスクはない。
睡眠薬における逆説的な使用
したがって、睡眠薬の話題に関して、形容詞の逆説は3つの異なる方法で使用される可能性があります。 それは、REM睡眠としてよりよく知られている睡眠の状態を記述した。 それは、睡眠が覚醒状態として誤って解釈される一種の不眠症を指す。 最後に、これは、懐疑的な意図が眠りにつくのではなく、起き続ける努力となる有用な行動技術である。 どのように使用されても、これらの種類の用語を定義することによって睡眠を理解することができます。
からの言葉
あなたの不眠症の追加支援が必要な場合は、あなたの地域のCBTIスペシャリストを見つけ、最後にあなたの不眠症を終わらせる。 さらに、検査と治療を手配できるボード認定の睡眠医師による評価を得るのに役立つかもしれません。
ソース：
> Kryger、MH et al 。 「睡眠医学の原則と実践」 エルゼビア 、第6版、2017。