治療プログラムは薬物療法なしで不眠症を治すことができる
不眠症の認知行動療法（CBTI）は、 不眠症の定義上の特徴である眠り込みや睡眠の困難を治療することが推奨されることがあります。 CBTIとは何ですか？ この行動療法について学び、なぜあなたが必要とする残りの部分を手に入れ、睡眠薬の使用を避けるのを助けるのが単なる事かもしれません。
不眠症の認知行動療法（CBTI）とは何ですか？
不眠症の認知行動療法（CBTI）は、4〜6セッションの治療プログラムであり、睡眠不足、睡眠中の睡眠、または睡眠が爽快であることを見つけることができます。
CBTIは、 睡眠薬などの薬に頼ることなく、不眠症を終了させる科学的に証明された、非常に効果的な方法です。 このゴール指向療法は、不眠症が後で人生の中で繰り返される場合に役立つ一連のスキルを教えてくれます。 CBTIは長続きする利点があり、ほとんどの参加者は改善された睡眠の満足を報告している。
CBTIは基本的な睡眠のアドバイス以上のものです。 それは、睡眠障害の治療に専門知識を持つ熟練した医療専門家によって指導されます。 治療は、心理学者、精神科医、または専門の訓練を受けた他の医師によって施されてもよい。
CBTIのコンポーネント
CBTIの最も重要な基礎は、通常の睡眠に関する教育と、睡眠の質と量の両方に影響を及ぼす要因です。 これには、 概日リズムと恒常的な睡眠駆動の見直しと、これらの正常な機能が睡眠に与える影響が含まれます。 さらに、様々な睡眠薬の概要およびその許容度がどのようにしてその有効性を低下させるかがしばしば生じる。
あなたの個々の状況を評価する際に、不眠症の原因となる特定のトリガーを特定し、解消することができます。 慎重な指導をすることで、健康で効果的な睡眠行動を学ぶことができます。 心を落ち着かせ、ストレスを管理するスキルを習得することで、あなたの心のレースで目を覚ますことなく、眠りやすくすることができます。
その一環として、睡眠を損なう思考、行動、感情を認識し排除するための努力が行われます。
最後に、睡眠消失に対応し、昼間の機能を維持するのに役立つ対処方法が一般的に導入されています。 プログラムの個別化された性質には、あなたの個人的な睡眠の必要性を満たす睡眠 - 覚醒スケジュールも組み込まれています。
CBTIで期待すること
一般的なCBTIプログラムは、一般的に専門家と4対6の1対1のセッションとして予定されています。 これらのセッションは、通常、毎週または隔週にスケジュールされ、30-60分続くことがあります。 毎週、あなたの進歩は睡眠ログの使用と密接に監視されます。 フィードバックと具体的な指導は、あなたの目標に向かってあなたを進めるために提供されます。
CBTIのメリット
あなたが不眠症を抱えている理由、またはあなたがそれを持っていた期間にかかわらず、CBTIは効果的にそれを終了させるのを助けることができます。 不安やうつ病などの痛みや気分障害に苦しむ人々を含めて、睡眠を妨げる一般的な病状を有する人々を助ける。
この個別化されたプログラムは、あなたの不眠症に関連する特定の目標に対応します。 いくつかの場合、これは、より簡単に眠りに落ちる、夜を眠る、丸薬を使用せずに眠る、または昼間の疲労を改善することを意味することがあります。
このプログラムはまた、 睡眠期の遅れや再発の悪夢のために遅くに起きて眠る就寝時間、青少年または成人に耐える幼児を助けることができます。
CBTIスペシャリストを探す方法
CBTIに必要な専門的なトレーニングは患者の成功を保証しますが、サービスを提供できる医療従事者の数も制限します。 あなたの近くのCBTIスペシャリストを探したい場合は、アメリカ睡眠医学会のリストを参考にしてください。
また、地域の睡眠医師への紹介を依頼すると、あなたの地域の資源に関する追加のガイダンスを提供することができます。
不眠症は実際に睡眠薬を使用せずにうまく治療することができ、利用可能な選択肢について学習する価値があります。