シンプルな記録は睡眠障害と睡眠習慣の悪いことを特定するかもしれない
睡眠の専門家によって評価されている場合は、睡眠パターンや睡眠日誌を使用して睡眠パターンを記録することをお勧めします。 しかし、睡眠の問題を診断するために睡眠ログがどのくらい正確に使用されていますか？ 睡眠ログテンプレートを使用して不眠症を診断し、睡眠不足を認識し、さらに概日リズム障害を特定する方法を学びます。
睡眠ログや睡眠日誌とは何ですか？
睡眠ログまたは睡眠日記は、長時間にわたって睡眠パターンを追跡するために使用される紙または電子記録です。
いくつかのバリエーションがありますが、ほとんどのスリープログは同様のフォーマットに従います 。 夜間または昼間のいずれの睡眠にかかわらず、各睡眠期間ごとに記録する必要のある基本的な情報があります。 これには次のものが含まれます：
- 日付
- あなたが寝る時間
- あなたが眠りにつくのにかかった推定時間
- あなたが睡眠期間中に目を覚ました回数
- 目を覚ました時間
- あなたが何のために目を覚ましたか
- 午前中に休息を感じたかどうか
- 昼間の昼寝（時刻、昼寝の長さ）
あなたの医者は、あなたが各カテゴリーごとに記入するボックスを備えたテーブルをあなたに与えるかもしれません。 もう1つの選択肢は、毎日24時間を表すグラフです。あなたは眠っている時間に陰になります。
スリープログはどのように使用されていますか？
一般的に、睡眠ログは数週間、さらには数ヶ月間維持されます。 あなたの睡眠パターンを注意深く説明することを意図しています。 この情報は、いくつかの理由から役立ちます。 まず、それはあなた自身の睡眠習慣をよりよく知るようにします。
あなたは、あなたが単に眠っていないこと、または睡眠がひどく分断されていること、そして昼と夜の間に短時間の睡眠が散らばっていることを突然理解するかもしれません。
第二に、記録はあなたの睡眠障害評価の重要な補完物となり、あなたの睡眠医師が検討するのに役立つ文書になります。
この情報は、あなたの睡眠パターンがどのようなものであるかに関する客観的な情報を提供します。 したがって、適切な診断を確立するために最も重要な情報を提供するので、完全に正直で正確であることが重要です。
睡眠ログが特定の睡眠障害を診断することがある
最終的に、睡眠ログは、特定の睡眠障害を診断するのに有用であり得る。 過度の昼間の眠気に訴える人によく使用されます。 睡眠ログは不眠症を特定するのに役立ちます。 それは貧しい睡眠習慣 、特に睡眠を強化できないことに注意を呼びかけるかもしれない。
一般的に、成人は夜間に長時間睡眠を取るべきです。 過度の昼寝や眠った睡眠は、体の自然なリズムを乱します。 この概日リズムは、一部の人々では異常であり、睡眠相症候群の進行または遅延の可能性のある睡眠の早期または遅延の欲求をもたらすことがある。 あなたの睡眠の習慣を慎重に文書化することによって、あなたの睡眠の制限に苦しんでいるだけで、あなたのニーズを満たすのに十分な睡眠を得られないことが明らかになることがあります 。
ほとんどの場合、睡眠ログは長期間にわたり慎重に睡眠習慣を記録する安価な手段となり得る。
この便利なツールは、あなたの睡眠困難の潜在的な原因を特定するためのものです。
>出典：
>ピーターズBR。 " 不眠症のための認知行動療法（CBTI）プログラム睡眠日記 " マリンの肺と睡眠の関係者。