治療中および治療後の眠れない夜
それは午後11時以降です。 あなたは疲れている。 あなたは眠ることができると思います。 あなたはベッドに入って、眠く感じ、そしてあなたがワイドアウェイクであることを警告することなく。 眠りにつく1時間を過ごした後、あなたはあきらめて立ち上がって家を歩き回り、テレビを見たり、読んだり、サーフィンをしたりして、頭を止めて自分の考えを逃れようとしています。 あなたは早朝の時間に寝るだけで数時間しか眠れません。
多分あなたの睡眠の問題は異なっています。 あなたは眠りにつく問題はありません。 あなたの問題は眠っている。 あなたは眠っているほんの数時間後に、早朝の時間に目を覚まします。 時々あなたは1時間ほど後に眠ることができますが、時にはそれをすることはできません。
これはもはやまれな出来事ではありません。 それはあなたの乳癌の診断以来、あなたのための定期的なルーチンになってきています。 それはあなたが翌日に疲れたままにし、時には過敏になります。あなたの乳がん関連の不眠症は、生き方になっています。 それは健康ではありません。 身体的、感情的にあなたの犠牲を払っています。
あなたが上記の記述で自分を見ると、あなたは一人ではありません。 不眠症は、治療の乳癌患者および治療を完了した患者の間で共通している。
化学療法を受けている多くの患者は、治療を受けている間、睡眠が困難になります。 放射線治療は不眠症を引き起こす可能性がある。 痛み、不安、抑うつ、特定の薬物療法も不眠症を引き起こす可能性があります。
再発の発生率を減らすために積極的な治療を受けてから5〜10年間服用されたホルモン療法は、不眠症を引き起こすことが知られています。
あなたの手術の結果としての物理的な変化は、あなたが眠りにつくことができないか、眠りにつくことになり、ホルモン療法薬の共通の副作用であるまばたきや夜間の汗につながります。
オンコロジー看護学会（ONS）第40回年会総会で発表された研究によれば、約75％の乳がん生存者が長期的な睡眠障害を経験する。
ストレスは不眠症の大きな原因です。 乳がんの診断と短期および長期のすべての変化を伴う治療を経ることは、ほとんどの人にとって大きなストレスの原因となります。 気を散らすことができない就寝時間は、通常、心配を止めることができない時です。 あなたが新たに診断された場合、毎晩あなたの心の中で乳がんが最後になる傾向があり、目が覚めると乳がんが最初に起こります。
あなたの不眠症の管理
あなたの不眠症の原因となっている可能性のあることについて、腫瘍専門医と話をして不眠症の管理を開始してください。 彼または彼女はあなたが良い夜の睡眠を得ることができるかどうかを確認するために痛み、ホットフラッシュ、悪心、うつ病などの症状を治療したいと思うでしょう。
あなたの不眠症が続く場合、あなたは強くなる傾向があり、不安のために他の薬を服用している場合には危険である可能性がある投薬で治療されることがあります。 あなたは睡眠誘発薬を服用した結果、次の日にもっと疲れているように感じることができます。 また、依存する可能性もあります。 これらの医薬品は、長期間ではなく短期間の使用を目的としています。
カウンターで購入できる非処方箋の睡眠薬も問題を引き起こす可能性があります。 これらの薬剤のほとんどに抗ヒスタミン剤が含まれているため、睡眠をとっている人は翌朝に眠気を催すことがあります。
メラトニン、カバカバ、バレリアンなどのカウンターで入手できるハーブの睡眠補助剤は、不眠症を抱えている人もいます。 彼らは処方薬の厳格な政府基準を満たす必要はないので、副作用や化学療法薬やホルモン療法薬とどのように相互作用したり干渉したりするかについてはほとんど知られていません。
薬やサプリメントを服用する前に、何らかの理由で医師に相談し、化学療法やホルモン療法の有効性を低下させないようにしてください。
薬を必要としないあなたの睡眠を改善しようとすることができるシンプルで実用的なものがあります：
- 毎日の運動; 就寝3時間前に必ず停止してください。
- カフェインフリーの飲み物だけを飲む。
- 1日中は大量の食事を避けてください。
- 寝る前に暖かいカクテルフリーのドリンク（暖かいミルクやデカフティーなど）を飲みましょう。
- 就寝前数時間はアルコールを避けてください。
- 昼間は昼寝を短くして、疲れて夜中に寝る準備ができています。
- 毎晩同じ時間に鎮痛剤を服用してください。
- ベッドの前に暖かい風呂を取る。
- 軽量で快適な夜間服を着用してください。
- 快適な寝具を保つ。
- 寝る前にベッドでテレビを見ないでください。
- ベッドルームを冷やしてください。
- 本を読む。
- 音楽を聴く。
- 瞑想する。
私の最初の乳がんでは、寝ることができなくなったときに起き上がり、コンピュータに入り、私の心に残っていたものを書きました。 執筆の行為は私の心配に行くためにどこかに私を与えた。 私が終わったとき、私は眠った後に私が書いたものを読んで、その懸念に対する答えを得ようとしていると自分自身に約束しました。 出来た; 私はベッドに戻って寝ることができました。
乳がん支援グループに参加することも、私の眠れない夜を減らすのに役立ちました。 コミュニティベースのサポートグループに行くために治療中に十分に気分が悪い場合、オンラインまたは電話サポートグループは、あなたの不安や孤立感を軽減するのに大いに役立ちます。
あなたの不眠症が、痛みのような根底にある原因を取り除いた後も持続するならば、睡眠障害の発生を減少させることに成功した実績のある他の非薬物療法があります。
- カウンセリングは、通常、がん治療センターで利用でき、セラピストが乳がん診断のストレスに対処するのを手助けすることができます。 カウンセリングは、個別に、またはグループで行うことができます。
- 刺激療法は、睡眠と覚醒の定期的なスケジュールを作成することに焦点を当てた療法です。 これには、
- あなたが眠りにつき、眠るのに役立つ就寝前にルーチンを開発する。 あなたが眠いときだけ寝ることを選択する必要があります。 ベッドで20分後にまだ目を覚ましていたり、目を覚ました後に寝ることができない場合は、起床して再び眠くなったときにだけベッドに戻ります。
- あなたは毎日ほぼ同じ時間に起きる必要があります。 昼寝する必要がある場合は、昼寝を30分以上、午後3時以降は昼寝しないでください。
- あなたは睡眠や性行為のためだけにベッドを考える必要があります。 テレビを見たり、食事をしたり、ベッドで読むことは睡眠に役立つとは考えられていません。
- ベッドで過ごすあなたの時間は睡眠時間に制限する必要があります。 ベッドでの時間を制限することで、睡眠の衰えが軽くなり、より効率的な睡眠につながります。
- リラクゼーションセラピーは、筋肉のリラクゼーションをもたらす技術や活動を開発することに関するものです。 方法には、
- バイオフィードバックは、患者の筋肉の緊張、血圧、または心拍数および他の身体過程を制御するためのトレーニングです。 これは、不安のための投薬の代替として使用されます。
- 私たちのほとんどは、がん患者の治療に特化したリラクゼーションセラピストによって提供される治療環境でしばしば利用できる、よりインフォーマルなリラクゼーション技法訓練の恩恵を受けることができます。 コミュニティセンターでは、自分でできるリラクゼーションテクニックのクラスを提供することがよくあります。 あなたは深い呼吸、ストレッチを見つけることができ、瞑想はあなたがリラックスするのを助けることができます。 編み物やキルティングなどの静かな時間の趣味は、ベッドの前でリラックスすることもできます。
- 認知療法は、不眠症を持つ人に、睡眠不全に関する不安の一部であり得る睡眠および不眠症に関する長期間保持された態度を特定するのに役立ちます。 そのような信念には、非現実的な睡眠要求と、十分な睡眠を得られない日中の認知障害の原因が含まれ得る。 実際には、記憶障害は能動的治療の副作用、特に疼痛および睡眠不足のための化学療法および薬物療法によって引き起こされる可能性がある。
あなたは癒すために眠る必要があり、感情的にも物理的にも機能します。 あなたの不眠症を引き起こしているものは何でも、助けてください。
ソース：
国立睡眠財団、国立がん研究所 - 睡眠障害
睡眠不足の症状は、乳がん生存者の睡眠障害を示唆しています。 Joyce Pagan、2015年4月25日。