あなたの腕と肩の強さと柔軟性を回復する方法
私の乳房切除術後の最後のことは、腕の運動でした。 私のReach to Recoveryボランティアは、私に術後腕の運動を実演し、 乳房手術後に彼女自身の肩の問題を説明しました。 私は気分がいいので、エクササイズをスキップしました - 悪い決断。 ゆっくりと、私は凍った肩を開発し、 リンパ浮腫の軽いケースを開発しました。
私の間違いをしないでください。 これらの腕のエクササイズを行う準備が整ったことを医師に相談してから、徐々に回復に向かって進みましょう。
乳房手術および放射線副作用
乳房手術、リンパ節郭清、または乳房曝露があった場合は、回復のためにいくつかの練習をする必要があります。 腕のエクササイズは、治療の副作用を減らし、正常な活動に戻すのに役立ちます。
乳房手術は、あなたの腕と肩の動きの範囲に影響を与える可能性があります。 乳房切除術、 腫瘍摘出術 、または乳房再建術は、バランスを変え、神経およびリンパ管に影響を与えます。 これらは、次に、肩の硬さ、および入浴、ドレッシング、およびグルーミングの問題につながる可能性があります。 あなたのリンパ節を取り除くと、手や腕のリンパ浮腫が発生することがあります。 エクササイズ、場合によってはプレッシャースリーブがこれらの副作用の予防と緩和に役立ちます。
乳房放射線は、呼吸の容易さを変えるだけでなく、治療中および治療後数ヶ月で腕や肩に影響を与える可能性があります。
乳房の放射線が肺に影響を及ぼすことがあるので、完全な肺容量を回復するために深呼吸訓練が必要になることがあります。 あなたの腕と肩が同様に影響を受ける場合、腕のエクササイズは筋肉や結合組織を緩めたり引き伸ばしたりするのに役立ちます。
乳房手術後の腕の運動
始める前に必ず運動計画を医師と話し合ってください 。
貴方の医師は、理学療法士またはReach to Recoveryのボランティアにあなたを紹介して、 腕のエクササイズを行う適切な方法を学ぶことができます。
外科用排液が外に出て運動が始まるまで待ちます。 あなたの胸にドレナージチューブを所定の位置に保持する保持ステッチをひずませる必要はありません。 あなたの胸の切開の縫い目がまだ定位置にある場合、あなたの肌を引き裂かないように、またはあなたの切開をかわすことを避けるために、運動するときに優しく動いてください。 排水がなくなって縫い目が出たら、（あなたが感じるように）運動を始めることができます。 痛みの練習をしないでください。
乳房手術後の腕の運動のためのウォームアップ
どのエクササイズルーチンでも、良い準備はあなたの運動目標を達成するのに役立ちます。 あなたは腕の動きを取り戻し、痛みや腫れを軽減し、正常な活動に戻したいと思っています。 あなたが始める前に心に留めておくべきことがいくつかあります：
- 運動のための緩くて快適な服を着用してください。 それは良く見えることではありません。 それは気分が良くて簡単に動くことです。
- あなたの筋肉をリラックスさせるためにエクササイズを開始する前に、暖かいシャワーや浴槽に浸してみてください。 これはまた痛みを減らすかもしれない。 または、イブプロフェンを運動前に約30分間服用してみてください。 あなたの肩のホットパックも20分役立つかもしれません。
- あなたはゆっくりとやさしく練習を行います - あなたは良いストレッチのために、燃えていないか、新しいスピードレコードに行くつもりはありません。 痛みは、停止、休息、またはより穏やかに働くべき信号です。
- あなたが運動している間は、深く息を吐き出すことを忘れないでください。 肺を膨らませ、酸素を体内に持ち込み、リラックスして呼吸をする必要があります。
- 乳房手術後に胸や脇の下に何らかの緊張感を感じるのは普通ですが、神経が切れたところでは麻痺しているかもしれません。 静かにエクササイズすることで、これらの感覚を和らげることができます。
どのように腕の練習から最大の利益を得るために
良い運動ルーチンは定期的なものでなければならないので、これをあなたのスケジュールに組み込んでください。
あなたが腕の練習のセットを通過することができるときに1日2回脇に置いてください。 あなたが伸びている間、心地良い音楽を演奏してください。 できるだけ正確にやって、5〜7回それぞれの運動を繰り返します。
あなたが回復するにつれて、反復を追加したり、少し遠くに伸ばしたりすることができます。 練習をすることができない場合、または痛みを伴う場合は、医師に相談してください。 運動の結果として腕の動きに改善が見られない場合は、医師に動きの範囲を評価し、オプションについて話を聞かせてください。 あなたの腕と肩を再び動かすことは可能ですが、時間がかかります。 あきらめてはいけない。
ソース
乳房手術後の練習。 アメリカ癌協会。
運動および二次性リンパ浮腫：安全性、潜在的な利益、および研究上の問題。 Hayes SC、Reul-Hirche H、Turner J. Med Sci Sports Exerc。 2009 Mar; 41（3）：483-9。