心臓発作、糖尿病、脳卒中、および他の変性疾患のリスクを管理するとともに、体重を減らすことで背痛を取り除くことができると想定するのは当然のことです。
それが判明したので、それは本当らしいです。 専門家は、体重を減らすと、部分的または完全な痛みの軽減が得られる可能性があることに同意します。
例えば、Andre Panagos博士は、ニューヨークのSpine and Sports MedicineのディレクターであるAndre Panagos博士は次のように述べています。「私の診療所では、体重減少や腰痛の研究は最小限ですが、大幅に改善される」と語った。
この理由は、理想的な体重よりも重い場合は、毎日の仕事を達成するために筋肉をより頑張る必要がある、とPanagosは説明します。 加えて、脊椎にかかる余分な荷重は、椎骨を整列から外すことができる。
「体重を減らすと、 脊柱や背筋の緊張を効果的に軽減することができます」と彼は付け加えます。
体重減少と背中の痛み - 薄いとは何ですか？
Dr. Panagosは上記のように、研究はまだ肥満と背痛との因果関係を発見していませんが、患者と開業医は同様に関連があると信じています。 医療従事者は、身体活動的な生活習慣を維持し、体重をチェックして、背中の痛みを管理（および予防）するなど、常識的な選択をするように患者を導くことがますます増えています。
薄さはどのくらい薄いですか？ 多くの専門家はあなたの理想的な体重の10ポンド以内に滞在し、背中を健康にし、痛みをなくすことを推奨しています。
そして、忘れないでください：体重減少はあなたの背中の幸福を超えて他の利点を提供します。 あなたが聞いたことがあるように、余分なポンドを排出することは、心臓病、 癌または糖尿病などの重大な健康問題を防ぐのに役立ちます。
身体活動 - 体重減少と背中の健康の二重の利点
背中の痛みでも、体重減少プログラムに入る他の健康上の問題の脅威にもかかわらず、努力を続けていくことが、あなたをそこに連れていくことです。
カロリーを制限する健康的な食事を維持するとともに、理想的な体重を達成するためには、定期的な身体活動をすることが不可欠です。 良いことは、身体活動が背痛の管理にも役立つということです。 レクリエーション活動に関する研究によれば、フィット感のある人は腰痛が少ない。
また、専門家は、慢性的な腰痛の治療、管理、予防には運動が非常に良い方法であることに同意しています。 実際、 アメリカの家族医師は、理学療法士が管理する積極的な運動プログラムを遵守すれば、 背部手術の必要性を避けることさえできるかもしれないと報告しています。
腰痛を軽減するためにエクササイズが強く勧められているが、いくつかの状況では安全性の変更が必要である。 あなたの医者または理学療法士にこれに関する指導を依頼してください。 一方、ここにいくつかのヒントがあります：
- 適切なレベルの強度と時間を見つけよう。 例えば、急性腰痛や坐骨神経痛の場合は、ベッドレストを避けることを目標に設定することもできますが、日常の活動を再開するときには痛みのない状態を保つこともできます。 （エクササイズは急性腰痛にはお勧めできません）
- あなたが運動で快適になることができない場合、またはあなたの痛みがあなたのあらゆる動きに沿っているかのように思われる場合は、より穏やかなアプローチを試してみてください。 緊張を緩和し、体の姿勢を再調整しようとする活動は、筋肉の状態を助け、関節を潤滑するのに役立ちます。 これにより、再怪我を防ぐのに役立ちます。 より穏やかなアプローチのいくつかの例は、 ウォーターエクササイズルーチンまたは回復ヨガポーズシーケンスを含むかもしれない：
- また、ピラティス運動の修復シリーズは、適切にプリピラートと名付けられ、運動の全身範囲と穏やかな腹部運動を与えるでしょう。
- 体の意識や姿勢を制御する他の活動は、 太極拳やフェルデンクライスです。
体重減少と腰痛軽減のためのエクササイズプログラム
2016年の調査では、一般的な運動プログラムが慢性非特異的腰痛を軽減するのに役立つことが分かった。 そのようなプログラムには、筋力トレーニング、ストレッチ、有酸素運動が含まれます。 研究者らは、柔軟性を開発することは機能的な運動を改善するのに役立ち、好気性の活動は身体の柔らかい組織に向かう血流や栄養を増加させる可能性があると述べている。
これは、順に、背もたれの剛性を減少させるのに役立ち得る。
あなたのコアを忘れないでください。 研究者は、強いコアは、背中を支える上で重要な役割を果たすと言います。
あなたがエクササイズに慣れていないなら、次のセクションがあなたを得るのを助けるかもしれません。
好気性活動および背中の痛み
ほとんどすべてのタイプの減量プログラムの重要な要素である有酸素運動は、体の大きな筋肉を使用し、少なくとも10分間連続して維持される任意のリズミカルな動きです。 明らかに、あなたの背中が怪我をしている場合は、あなたの関節を痛めつけるのを最小限に抑える活動を選ぶのが最善です。 ウォーキング、特にサイクリング、水泳、 水中運動は、適切な低および中程度のインパクトアクティビティの選択肢です。
1日に5日間行われる有酸素運動の半時間は、健康上の利益を実現するために一般的に推奨される量です。 それが多すぎる場合は、少ない額から始めて、数週間または数ヶ月にわたって推奨額まで増やしてください。
あなたは1日を通してトレーニングを蓄積することもできます。 例えば、1日に2回15分間歩くことは、1日に有酸素運動の1/2時間としてカウントされます。
強さ、柔軟性および背部の痛み
胴体筋肉（特に腹部 ）と腰回りの筋肉を強化して伸ばすことは、直立した身体姿勢と背骨自体をサポートすることがよく知られています。 ヨガ、ピラティス、または他の心身の体操の定期的な練習は、あなたがそれを行うのを助けることができます。 これらのタイプのプログラムは、骨盤と胴を制御する筋肉のバランスのとれた筋力を発達させるのに役立ちます。 これは順番に、関節の摩耗や裂傷を容易にし、背骨を負担して背中を保護することができます。 上記のいくつかのアイデアを参照してください。
ところで、あなたが病的な肥満（すなわち、100ポンド以上の太り過ぎまたは40のBMI、または35歳以上で、高血圧などの肥満関連の健康問題を経験している場合）には、医者は体重を失う。 実際、体重減少プログラムに着手する前に、医師と話をするのが最善です。
ソース：
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