フレキシブルバックヨガ

どのくらいですか?

ヨガを行う多くの人々は、痛みの緩和やその他の理由のためにも、マットを踏む前でさえ、豊富な柔軟性を持っています。

ヨガへの魅力の理由は、屈曲性に対する自然な傾向(下で述べるように極端な姿勢を容易に達成すること)と調和して動作すること、および/またはこの運動形態が気分を良くするために数多くの侵入をもたらすことを含むことができる。

これらの進歩がある限り、ほとんどのタイプのヨガ体験に内在する落ち着きのある、心臓を中心とした存在の開発に重点を置いています。

ヨガであまりにも多くのストレッチ?

問題は、あなたの関節や組織に余分な伸縮性がある場合、ポーズに深入りするのは簡単すぎることです。 実際には、あなたが「何かをやっている」ように感じることができるように、自分自身を最大に押しつける必要があると信じているかもしれません。これは、多くの人々に見られる関節弛緩状態の一部であり、

ゆるい関節を持つと深く練習することができます。

あなたが定期的にあなたのヨガのポーズを最終的な範囲に向けて、または終わりの範囲で保持している場合(これは単に関節がこれ以上動かない場所です)、筋力を犠牲にしてストレッチを強調することによって弛緩に加わるかもしれません。

良性関節過活動症候群

歴史的には、医療関係者の力によって、共同弛緩が「敷物の下で掃除された」。

21世紀の研究者や一般市民がこのテーマに興味を持ち始めていることは良いニュースです。 1つの理由:これまで考えられていたよりも多くの人々が緩い関節状態(良性関節過活動症候群と呼ばれる)を有する可能性があります。

権威あるサイト(医者用) UpToDateは、どれくらいの人が関節弛緩を持っているかを実際に知っているとは言いませんが、人口の3%で関節弛緩を発見した大きな研究(約25,000人)

しかし、フランスの2011年の調査(小規模(約365人))は、39.5%と非常に高くなっています。

共同弛緩は多くの苦痛を伴う

ジャーナルリウマチ病クリニックに掲載された2013年の研究では、関節の過度移動が「機能性体質症候群」の驚くほどの数になる可能性があることを示唆しています。 これらには、持続性の毎日の頭痛、骨盤臓器脱、慢性の広範囲の疼痛、慢性疲労症候群などが含まれる。

あなたがそれを実現するかどうかにかかわらず、あなたは靭帯(したがって関節)の緩みを扱っている可能性があります。 このような場合、柔軟性があなたの目標の1つである場合、あなたはヨガを行うことによって自分自身を不快にしているかもしれません。

今私は、上記のデータがあなたのヨガの練習からあなたを引き離すのに十分ではない可能性が高いことを知っています。 だから、安定性に重点を置く方法について少し話をし、長期的には背中の構造を損なうことなくヨガを行うことを可能にしましょう。

あなたのヨガの練習に安定性を加える3つの戦略

あなたの結合組織の生理的構成を変えることはあまりありません。 あなたはひどい靭帯で生まれた可能性が高く、それはあなたの関節に影響を与えます。

しかし、戦略が役立ちます。 ここに私のお気に入りのいくつかがあります:

  1. フローヨガ、陰ヨガ、リリースや放課についてのすべてのスタイルを再考してください。 これらのプラクティスは素晴らしいと感じることができますが、あなたを強く安定させることはほとんどありません。 あなたが本当に好きなら、1つのアイデアは強さの訓練ルーチンまたは強化タイプのヨガの練習へのアクセントとしてそれらを使用することかもしれません。
  2. ミッドレンジで作業するようにポジションを調整します。 これはあなたの関節にはあまりストレスを感じませんし、また、あなたには独自の感覚を発達させるチャンスがあります。 Proprioceptionは、あなたの部分の位置、あなたの関節で起こっていること、筋肉にどのくらいのストレッチや緊張が起こっているかを感知するあなたの能力です。 それは特にあなたが緩い関節でヨガをする場合、持っている非常に便利な能力です!
  1. 手足が床、壁、またはその両方に押し付けられるように、ポーズを選択または変更します。 これは閉鎖運動連鎖運動と呼ばれ、関節の安定性を構築するのに役立ちます。 下の犬 、立っているポーズ、厚板、橋と壁のプッシュアップは、閉じた運動鎖のヨガポーズのいくつかの例です。

>ソース

> Baeza-Velasco、C.、et。 フランス大学の学部グループにおける精神病理学的因子と関節可動性症候群との関連。 Int J Psychiatry Med。 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349

> Ferrel、W.、et。 al。 関節可動性症候群における筋骨格反射機能。 関節炎ケア&研究。 2007年9月。http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full

> Fikree、A.、et。 al。 関節過活動症候群。 リウマチ病クリニック。 2013年5月。http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5/fulltext

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