下向きの犬のポーズ（または短い犬）は、初心者やベテランの方々も常に改善のために取り組んでいるポーズであり、多くのメリットをもたらす基本的でチャレンジングなヨガポーズです。 これを念頭に置いて、ダウンドッグが完璧に達成された作品でない場合は正常です。 ヨガのポーズと同様に、アイデアは完璧に向かって作業することです。
そのメリットは到着するよりも、そこに着く過程にある。
首や背中の問題がある場合は、姿勢の仕組み、どのような状態の種類や安全のための修正方法を理解することをお勧めします。
あなたの犬を安全のために修正する
安全のために犬を改造するには、最初に膝を曲げたままにしておき、その位置を確定してください。 あなたの足を矯正することのもう一つの優先事項は、あなたの股関節の動きを見つけることです - それはあなたが床に向かってあなたの体を前方に曲げることができる折り畳みの意味になります。 ポーズを取っている間にヒップの折り目を増やすには、座っている骨を（骨盤の最下部にある）天井に向かって上げることを考えることができます。 これにより、自動的に股関節の屈曲がより深くなります（脚の後ろにある筋肉があれば）。
重力と脊椎 - 運動を逆転させる
ダウン犬は、通常背骨に作用する重力を逆転する機会を提供します。
この姿勢で床に固定されたあなたの体重をあなたの手に押し込むことは、肩を背中（尾骨の方）に降下させるのに役立ちます。肩甲骨は天井に向かって上がり、同時に下に下がりますあなたの背骨。
あなたの肩甲骨を下げることは、その領域の筋肉の強化と伸張の爽快な組み合わせを可能にするために、背中を十分に安定させるでしょう。
したがって、このポジションの鍵は、上半身を支える肩甲骨に注意を払うことです。
あなたがそのポジションで安心感を得るようになると、あなたの体の残りの部分を手から離してみて、あなたの肩甲骨があなたの背中をさらに下って下ろすことを可能にします。
犬との痙攣に対処する
下向きの犬は、後弯症の効果を逆転させる良い姿勢です。 ここでも重要なのは、これらの肩甲骨を下降させて安定させることです。 あなたの肩甲骨を背中に固定して、背中の筋肉が背骨を伸ばすために働く強力なプラットフォームを持つようになりました。 肩甲骨を下降させることは、主にラットによって行われる動作であり、背中に見られる大きな筋肉である。
ダウンドッグを用いたフラットローバック姿勢への対応
下犬（彼らが完全に真っ直ぐであるとき）によって脚の後ろに提供されるストレッチは、かなりドージーズになることができます！ しかし、このストレッチはまさにあなたがそれを持っていれば平らな腰の姿勢に対処する必要があるかもしれません。 もちろん、けがを避けることは非常に重要なので、あなたが感じることによってどのくらい整えるのかを測ることができます。 ポーズのすべてのポイントを正しく実行していることを確信したら（これは必ずしも完全には正確ではないことを覚えておいてください）、ポーズを維持できることを知っているポイントまであなたの足をまっすぐにしますが、および/または子ウシ。
これが仕事場です。
ダウンドッグで深部腹筋を強化する
ダウン犬は、腰の良い姿勢を支える重要な深い腹筋を強化するのに役立ちます。 股関節が前方に屈曲して折り畳まれる動作は、腹部を背骨に近づけ、それらを強化する。