多くの人々が知っているように、運動は多くの変性疾患の予防に役立ちます。 あなたの気分を高め、体重を減らすのに役立ちます。 これらの大きな特権を持つ人々は、誰が定期的な運動プログラムを維持したくないでしょうか？
しかし、退行性脊椎関節炎の人にとって、体重を支える活動をするときの痛みは、あなたが予定されている運動活動をスキップすることを決定するのに必要なすべてである可能性があります。
脊髄関節炎のためのエクササイズ
脊椎関節炎では、あなたの脊椎に圧力をかけることのない運動プログラムを見つけることは、痛みのレベルを軽減するだけでなく、日々の機能を改善するのに役立ちます。 これは、剛性、不動、より多くの痛みおよび潜在的な障害につながる関節の変化を遅らせるのに役立ちます。 だから、あなたの脊椎の圧迫を和らげたり、回避したり、あなたの状態や他の健康目標に意味のある運動をさせるためにあなたは何ができますか？
ニューヨークのPresbyterian New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical CenterのPhysical Therapyの臨床スペシャリストであるDebbie Turczanは、 水中での作業は選択肢です。 「水の浮力は重力の影響を打ち消し、脊椎の圧迫を軽減します」 Turczanは、あなたの胸の高さに没頭したら、あなたのジョイントは水が提供する浮力の恩恵を受けることができると言います。
水泳または水泳運動
水中にいれば、水泳や強化、柔軟性、有酸素運動をすることができます。
それはあなたの選択です。どちらかが体を良くするでしょう。
スイミングは、一般的なエアロビック、動きの範囲と体力調節と合わせて、骨の間の部分に脊柱回転を少し引き起こすので、脊椎にとっては良いとTurczanは言います。 このマイクロねじり作用は、 椎間関節からの滑液を汲み出し、脊柱の硬さを減少させるのに役立つことがある。
換言すれば、 ディスクおよび椎間板関節を減圧する。
彼女の理論を説明するために、Turczanは、絞られてから離れるスポンジの類推をします。 それは絞られていたので、スポンジは、この場合、あなたの関節や椎間板は、圧搾が起こる前よりも多くの水を取り込むことができると彼女は言います。 この回転は、ディスクに出入りする少量の流体の動きを助け、健康に保ちます。
「泳いでいる間に起こる脊髄のねじれが流体の動きを促進し、関節の柔軟性と健康を維持するための流体の動きが重要である」とTurczanは考えています。 "これが、スイミングがあなたの背中の動きを処理する素晴らしい方法です。"
ウォーターエクササイズクラス
水の運動と水泳の両方が、好気的な能力、筋肉の強さ、運動の範囲を発達させる。 しかし、ウォーター運動のクラスでは、腹部、背中、股関節、膝などの特定の領域をターゲットにします。
プールを備えたほとんどのプールやジムは、わずかな料金で基本的な水中運動プログラムを提供しています。 また、 関節炎財団は、米国内の多くのコミュニティで利用可能な関節炎の人々のための特別に設計された運動プログラムを持っています。 彼らの水の運動プログラムは、AF水泳プログラムと呼ばれています。
どのタイプの運動を選択しても、おそらく背骨の硬さに対処するでしょう。 脊柱の硬直は、脊椎関節炎の顕著な症状であり、しばしば体液を停滞させる。 これは、運動、痛み、骨の拍動、骨の変化の不足につながります。 「これは永続的なサイクルです」とTurczan氏はコメントしています。 脊髄の関節炎を予防し、病気の初期段階でその発達を制限する場合、運動は防衛の第一線である。痛みを軽減する。
あなたのコアを安定させるダイナミックな運動
Turczan氏は、脊髄の健康を改善するもう一つの方法は、穏やかな核安定化運動であると述べています。
注意してください、これは腹筋をしていません 。 「座っていることは、脊髄の関節炎を患っていれば最後にやりたいことです。 中核の安定化には、脊柱の安定性を改善するために胴体と臀部の筋肉を強化し、訓練することが含まれます。
Turczanは、通常、フィットボールとフォームローラーを使用して、脊髄関節炎患者にエクササイズを行います。 ダイナミックスタビライズエクササイズと呼ばれるこのタイプの作業は、あなたの背中の筋肉だけでなく、バランス、柔軟性、協調性、身体意識の向上に役立ちます。
ダイナミックな安定化運動を行う際、Turczanは、腕や足を動かしながら胴体を静止させ続けることを目標としています。 ボールとフォームローラーがあなたの下を移動する可能性があるので、あなたの腹筋は、あなたの胴を直立したままにしておくのが難しくなります。 これはトランクの強さを構築し、うまくいけば背骨の健康を改善することができます。
ソース：
電話インタビュー。 Debbie Turczan、MSPT、物理療法の臨床スペシャリスト、New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center、ニューヨーク。 2011年9月