必要なサポートとリソースの検索
関節リウマチは関節の病気だけではありません。 それはあなたの世界をテールスピンに投げることができる人生を変えるイベントです。 これらの感情に直面した場合、最初のことは、コースが設定されておらず、あなたが今取った行動が、病気にいかにうまく対処し、克服するかという大きな違いを生むことができるということです。
サポートを探す
あなたが関節リウマチを持っているというニュースを受けた後、あなたの最初の本能は覆い隠されて隠れるかもしれません。 そして、それは大丈夫です。 この周りにあなたの頭を掴むことは、時間がかかり、静かな場所を見つけることが健康なスタートになると考えることができます。
しかし、いったんカバーの下から登場すれば、まず必要なことはサポートを見つけることです。 これには、機能的サポート、財政的サポート、および感情的サポートが含まれます。
機能的サポート
機能的サポートとは、治療のあらゆる段階を進める上で役立つものです。 目的は、あなた自身のケアの中で活発なパートナーとして交流することができる医療従事者のチームを作ることです。 彼らは以下を含むかもしれません：
- あなたの一般的な健康状態を監督し、医療専門家を調整するプライマリケア医（PCP）
- 筋骨格系疾患や関節リウマチなどの自己免疫疾患を専門とするリウマチ専門医
- あなたの強さ、可動性、動きの範囲を取り戻すのを手助けする理学療法士
- あなたに日常生活における身体的障壁を克服するためのツール、戦略、および「回避策」を提供できる作業療法士
- 心理学者または精神科医が、病気のストレス、不安、およびうつ病の改善に役立てることができます
- あなたがヘルスケアシステムをナビゲートするのを手助けできるソーシャルワーカー
教育支援のために、あなたは関節炎財団のオンラインリソースに目を向けるよりも優れていません。 Tusconベースの慈善団体は、医薬品や食事から関係や痛みの管理まで、あらゆるものを網羅した、理解しやすい科学ベースの包括的な図書館を提供しています。
ライブサポート、情報、または紹介については、関節炎財団の24時間ホットライン（1-844-571-HELP（4357））にお電話ください 。
財政支援
関節リウマチは、特にあなたがしばらくの間治療を受けていて、新しい世代の生物製剤やJAK阻害剤が必要な場合は、高価になる可能性があります。 あなたが健康保険、控除およびコペイの費用を抱えていても、それはしばしば莫大なものになることがあります。
治療の主要な費用の一部を負担するために、保険に加入していない人や、保険料を払うのが困難な保険加入者の両方に利用できる資金援助プログラムがあります。 これらのプログラムにアクセスするには、次の2つの非政府機関が必要です。
- 処方せん支援のためのパートナーシップ あなたが保険に入っていない、保険に加入していない、または財政的に適格である場合に、無料またはほぼ無料のリウマチ性関節炎薬を手に入れることができる非営利団体です。 適格性は、典型的には、個人、夫婦、または家族の連邦貧困レベル（FPL）の5倍未満の年間収入に基づいています。
- Patient Advocate FoundationのCo-Pay Reliefは、あなたが協調扶助を受けるのを手助けできるもう一つの慈善団体です。 すべての主要医薬品によって支援が提供されています。 適格性ははるかに厳しくなく、メディケア、メディケイド、その他の低所得補助金の対象となるものは除外されます。 適格性は、通常、収入に基づいていません。
心の支え
慢性関節リウマチの感情的な影響は、物理的な側面と同様に深刻なものである可能性があります。 特に治療を開始するときは、対処が困難な場合があります。
なぜ沈黙の中で苦しむのですか？
愛する人にあなたが行っていることを伝えることは、「不平を言う」ことではありません。 それは彼らがあなたが対処していることを理解し、あなたの必要と懸念に目を向けるのを助けます。 他の人々があなたを助けることを許可するということだけを共有することによってです。
また、関節リウマチに冒された他の人に手を差し伸べるのにも役立ちます。 サポートグループは、慰めを探したり、助言を求めたり、あなたが行っていることを正確に知っている他の人と交流したりするのに最適な場所です。 近くのグループが見つからない場合は、Arthritis Foundationに連絡して、お住まいの地域のサポートネットワークに接続してください。 彼らはあなた自身のメンバーネットワークを開始するためのトレーニングを提供することができます。
その他のサポートオプションは次のとおりです。
- FaceBookの関節リウマチ支援グループにリンク
- Meetupで自分のライブサポートグループを開始する
- 非営利のCreaky Joints Webサイトでサポートグループの一覧を検索する（または独自のサポートグループを一覧表示する）
一方、うつ病や不安の感情がサポートされても持続する場合は、慢性疾患で経験した心理学者または精神科医への紹介を医師に依頼してください
ライフスタイルの変更
関節リウマチの主要な変更可能なリスク要因の 2つは、肥満および喫煙です。 これらのリスクを軽減するには、治療計画の一部に減量、運動、禁煙を組み込む必要があります。
食事の目標
リウマチ性関節炎「ダイエット」自体はありませんが、体重を減らして関節リウマチの症状をコントロールするための手助けとなる多くの原則があります：
- あなたの摂取量の3分の2が果物、野菜、全粒粉から得られ、残りの3分の1は低脂肪乳製品とタンパク質の希薄な源泉となる、バランスの取れた食事から始めます。
- 抗炎症性のオメガ3脂肪酸が豊富なあなたの食生活（例えば、マグロ、サケ、サバ、マス、ニシンなど）に冷たい水の魚をたくさん入れてみてください。 むしろ魚油サプリメントを摂取する場合は、高血圧薬を含む特定の薬物を妨げる可能性があるため、過剰使用を避けてください。
- エクストラバージンオリーブオイルには、oleocanthalと呼ばれる物質が含まれており、非ステロイド系鎮痛剤と同じ炎症酵素を遮断します。
- 毎日の摂取量が25〜30グラムの高繊維食は、あなたの血液中のC反応性タンパク質（CRP）のレベルを低下させることが知られています。 これは、関節リウマチの血液検査で炎症を測定するために使用する2つの主要な化合物の1つです。
最初に出発するときは、現実的な体重減少の目標を設定するのを手伝ってくれる資格のある栄養士に会うことを検討してください。 急速な体重減少は代謝ストレスを引き起こし、 関節リウマチの発症リスクを高める可能性があります。 常にゆっくりとしっかりしたアプローチがベストなアプローチです。
運動
あなたは食事だけで体重減少を達成できるかもしれませんが、 日常的な運動がなければそれを維持することはまずありません。 あなたの病気のステージが何であれ、エクササイズは非常に有益で、関節の柔軟性と動きの範囲を広げ 、再発のリスクを低下させます。 食生活と同様に、適度なアプローチは、強く押して炎症を促進するよりはるかに優れています。
リウマチ学のアメリカ大学によれば、フィットネス計画に着手する際には、あなた自身で設定すべきいくつかの目標があります：
- 中程度の強さの好気性活動は、毎週行われ、数日間にわたって全部で150分間広がるべきである。 水泳と歩行は、あなたの関節を過度に冒さずに心臓を動かすことができる、影響の少ない活動の例です。
- ストレッチ練習は週に少なくとも3〜5日間、各ストレッチを15〜30秒間保持する必要があります。
- 筋力トレーニングは1週間に2〜3回実施し、1回の運動につき8〜10回の運動を8〜10回繰り返す必要があります。 高齢者は、10〜15回の反復を低体重で行いたい場合があります。
- 可動範囲のストレッチは、寝る前に朝に5〜10回、または夜に5〜10回行うことができます。 あなたのルーチンの一部として、穏やかな回転袖口 、 肘 、および膝の伸びを含めることができます。
あなたの理学療法士は、あなたの年齢と状態に合わせた完全なトレーニングプランをあなたに提供することができます。
禁煙
たばこをやめるのは簡単ではありませんが、関節リウマチの症状に苦しんでいる場合は、何かをしなければなりません。 一般的に、カウンセリングと喫煙援助の組み合わせは、冷たい七面鳥に行くよりはるかに良い成功のチャンスを提供します。 店頭のニコチンパッチ、ガム、およびロゼンジに加えて、米国食品医薬品局（FDA）は、4つの処方箋薬を承認しました。
- ニコチン吸入器
- ニコチン鼻スプレー
- ジバン（ブプロピオン）
- Chantix（バレニクリン）
禁煙治療は、メディケイド、メディケア、およびほとんどの民間保険プランの対象となります。 サポートが必要な場合は、 1-800-227-2345で米国癌協会に電話をかけ、電話回線に接続するようにしてください。 また、あなたの地域のサポートグループにリンクすることもできます。
実用的なヒント
リウマチ性関節炎があなたの生き方として生きていくのを妨げないでください。 時には、あなたが直面しているかもしれない肉体的、感情的な挑戦を克服するために、いくつかの調整が必要です。 以下は、役立つヒントです：
- あなたの棚を再編成する。 高いレベルに達したり、曲がりにくい場合は、使用するものをキャビネットの下側の棚または上部の引き出しに配置してください。 「ルール」に自分自身を限定しないでください。 あなたの体のストレスを救うならば、シンクの下から届く棚にアイテムを移動できる理由はありません。
- 位置を頻繁に変更します。 執筆の際には、10分ごとにグリップを解除して手を硬くしないようにしてください。 テレビを見たりラップトップで作業したりするときは、定期的に起きて足を伸ばします。
- あなたが使用できるツールを見つける。 関節炎を患っている人々のために作られた道具や道具が今日もたくさんあります。 痛みを伴わずにハンドルをつかむことができるあなたと防振手袋のためのすべての仕事を行うラチェットキッチンはさみがあります。 ハンズフリーを可能にする音声制御デバイスを使用してテクノロジーを探索してください。
- エネルギーを節約します。 あなたが遊びの仕事をしているかどうかにかかわらず、休息と活動のバランスを取りましょう。 事前に日程を設定しておくと、エネルギーを最も消費しているときに会議を開いたり、会議に出かけることができます。
- 関節の硬直を治療するために熱を使用してください。 丸薬に手を差し伸べる代わりに、午前中に自分自身を動かすための他の方法を探る。 熱は血液循環を増加させ、組織を弛緩させる。 電気式または電子レンジ式のヒーティングパッドは、あなたが経験しているかもしれない朝の硬直を克服するのに役立ちます。
- 寒さを使用して急性発作を治療する。 風邪は痛みを麻痺させながら腫れを和らげます。 アイスパックを使用する場合は、氷を皮膚に直接置くか、1か所に15分以上放置しないでください。 そうすると凍傷につながる可能性があります。
- 心身のセラピーを探検してください。 心身療法は、私たちの思考や気分が、痛みへの反応と私たちの全体的な健康状態の両方に影響を与えることを認識しています。 関節リウマチ治療をサポートするために一般的に使用される技法には、 瞑想 、ガイド付き画像、 バイオフィードバック 、進行性筋弛緩（PMR）、深呼吸練習（プラナヤマ）があります。
>出典：
>補完代替医療センター。 "研究報告：関節リウマチと補完代替医療" Bethesda、Maryland; 2016年5月4日更新
> Singh、J。 Saag、K。 Bridges、L.et al。 "関節リウマチの治療のための2015年American College of Rheumatologyガイドライン" 。Arthritis Care Res。 2016：68（1）; 1-25。 DOI：10.1002 / acr.22783 。
> Sugiyama、D。 Nishimura、K。 Tamaki、K.et al。 "慢性関節リウマチ発症の危険因子としての喫煙の影響：観察研究のメタアナリシス。 " 実録Rheum Dis。 2010; 69（1）：70-81。 DOI：10.1136 / ard.2008.096487。