1 -
運動練習の肘の範囲を開始する肘の痛みや肘、手首、肩のけがなどがある場合は、通常は痛みを感じずに腕を使う能力を高めるために理学療法を受けることができます。 あなたの理学療法士は、あなたが以前のレベルの機能に戻るためのケアの計画を立てるためにあなたと一緒に働きます。
電気刺激や超音波などの治療法は、肘のリハビリ中にあなたのPTによって使用されるかもしれませんが、エクササイズはあなたのPTプログラムの主力です。 あなたの理学療法士は、あなたの腕の正常な使用に戻ることができるように、あなたの肘の動きの範囲（ROM）と強さを改善するためにあなたのための自宅の運動プログラムを開発する可能性が高いでしょう。
肘の範囲の運動練習は、あなたのPTプログラムの1つの要素です。 彼らは簡単に行うことができ、あなたは手首、手、肘、肩を通常通りに動かすのを助けることができます。
肘の範囲の運動練習を行う必要のある状態には、以下が含まれます：
- テニス肘
- ゴルファーの肘
- 肘骨折
- 肩の痛みまたは傷害
- あなたが肩のスリングを着ている場合、エクササイズプログラムの一環として
ここでは、あなたの理学療法士があなたの肘の動きの範囲を改善するために処方することができるステップバイステップの運動プログラムです。 この練習は、肘のリハビリプログラムの一部として毎日行うことができます。 これを開始する前に、または他の運動プログラムを医師にチェックインして、特定の状態で運動が安全であることを確認してください。
2 -
Get it屈曲：肘屈曲肘屈曲とは、肘を曲げる能力を指します。 あなたの肘屈曲ROMを改善するには、あなたの側にあなたの腕を立ててください。 可能な限りあなたの肘を積極的に曲げ、あなたの前腕または手首を手でつかんで、静かに過圧を加えます。 あなたの肘の曲がった位置を5〜10秒間保持してから、肘をまっすぐに伸ばして伸ばします。 運動を10回繰り返す。
次に上：肘伸展ROM。
3 -
それを真っ直ぐに：エルボーエクステンションあなたの肘をまっすぐにする能力を向上させるには、肘の伸展ROM演習で作業する必要があります。 これを行うには、肘をテーブルの上に置いて椅子に座ってください。 あなたは上の腕を枕や折りたたみ式のタオルで安静にしておきたいかもしれません。
あなたの肘をまっすぐにまっすぐに伸ばす、そして、あなたの前腕または手首に圧力を加えて、ストレッサーに過圧を加える。 できるだけ余分な圧力で肘をまっすぐに伸ばし、5〜10秒間ストレッチを保持します。 ストレッチを解放し、あなたの肘が少し曲がることを可能にしてください。
10回繰り返して運動を繰り返し、次の肘の運動に移ります。
4 -
それを倒す：前腕鎮圧あなたの手が上になるように手首を回転させる能力は、仰臥位と呼ばれ、この動きは肘と手首の両方で起こります。 あなたの手を盛り上げる能力を向上させるために、前腕義肢ROM運動を行います。
運動をするには、立ったり、腕をあなたの側に置き、肘を約90度曲げます。 あなたの肘をあなたの側に保ち、あなたの手のひらが上を向くように手首を回してください。
ストレッサーに過剰な圧力を加えるには、反対側の手を使って、仰臥位の腕の前腕の下に手を伸ばします。 あなたの手首をつかみ、穏やかに余分な圧力を加える。 ストレッチが感じられたら、5〜10秒間その位置を保持します。
肘の回旋ROMを10回繰り返して、最後の運動に移ります。
5 -
前腕と肘の発音前腕の回旋は、手のひらを手の平に向けて、手のひらが床に向くようにする能力を指します。 この動きは、コーヒーを注ぐ、ピアノを弾くなどの作業を行う上で非常に重要です。
前腕回内ROM伸展を行うには、立っているか、90度曲がった肘を座って座ってください。 できるだけ手のひらと手首を回し、前腕の上にあるもう一方の手に手を伸ばしてください。 あなたの手首をつかみ、あなたの腕を回心した位置にさらに回してください。 超過圧力で5~10秒間ポジションを保持し、ストレッチを解除します。 回内ROMストレッチを10回繰り返します。
肘のROM演習は、1日2〜3回、または理学療法士や医師の指示に従って頻繁に行うことができます。 あなたは、肘のROM演習のそれぞれを行うにつれて少しのストレッチを感じるはずです。 もし練習で痛みが増したら、医師に相談しなければなりません。
これらの演習で肘のROMを改善したら、あなたのPTは強化練習を処方することができます。 これらには、タオル 、 DigiFlex 、または治療パテ とのハンドグリップ演習が含まれます。 また、 前腕をダンベルで強く働かせることができます。上腕二頭筋や三頭筋の強化は、肘と腕の周りの筋肉を強化するのに必要な場合があります。
あなたの腕を正常に使用する能力を制限する、上肢の怪我の後のリハビリの重要な構成要素である可能性があります。 あなたの医者にチェックインし、次にこれらの練習を試して、肘のROMを改善し、あなたの正常な活動レベルと機能に戻ってください。
からの言葉
肘の痛みは、基本的な機能的な作業を行う能力を制限することがあります。 あなたのフィジカルセラピストと緊密に協力し、適切なタイミングで右肘のエクササイズを行うことで、あなたは正常かつアクティブなライフスタイルに素早く安全に戻ることができます。
>出典：Gundes、H. et al。 肘の可動範囲と肘の開放後の患者満足度との関係。 Acts Orthopedica 2011年6月。