「膝関節鏡」とも呼ばれる膝関節鏡検査を受けた後は、膝をすぐに強くして運動の全範囲を回復させることが重要です。理学療法士の協力を得て、特定の状態最初の練習は本質的に非体重になるべきであり、膝を取り巻く筋肉の穏やかな強化に焦点を当て、運動の関節範囲を広げるべきである。
いつものように、開始する前に整形外科医と運動プログラムを開始することについて話し合うべきです。 ほとんどの医師は早期リハビリテーションプログラムを承認しますが、他の人は手続き後1週間ほど待つように求める場合があります。
最初は、術後数日間、膝の腫れや不快感を経験します。 これらの症状を緩和するのに役立つ鎮痛薬と抗炎症薬の処方を受ける可能性が最も高いでしょう。
膝のエクササイズをしている間は、穏やかなストレッチを感じるはずですが、痛みを感じるべきではありません。 重大な不快感を引き起こす活動は、直ちに停止する必要があります。 また、これらの練習を行った後に脚を氷で上げて腫脹の増加を減らすことも良い考えです。
以下の練習は、関節鏡下直後のリハビリに適しています。 動きは穏やかで安定していなければなりません。 跳ねたり、伸ばしたりしないでください。 この4つの演習を見直してください。
四頭筋の収縮
クワッドセットのエクササイズは、膝の範囲の後に大腿四頭筋を動かすのに最適な方法です。 あなたのやり方は次のとおりです：
平らな面に背中を置きます。 あなたと足の間の足首の下に丸めたタオルを置きます。 足首をタオルロールに押し込みます。 これは、あなたが寝そべっている表面から起き上がるように膝をまっすぐにします。 可能な限り膝をまっすぐに伸ばし、5秒間ポジションを保持します。 （どんなタイプのバウンス運動も避けてください！）リラックスして10回以上繰り返してください。
ボーナス： ショートアーククォードエクササイズ
ハムストリング収縮
あなたのハムストリングの筋肉は膝を曲げるのを助け、膝の関節鏡検査の後にそれらを強く保つことが重要です。 あなたがそれらを動かす方法はここにあります：
10〜15度の角度で膝を曲げて背中を仰ぎます。 足を動かさずに、膝を曲げようとしているかのように、かかとを床に引っ張りますが、床は動きが起こらないようにしています。 これにより、太ももの後ろにある腱裂筋が収縮します。 これを5秒間保持する。 リラックスして10回以上繰り返す。
殿部セット
臀部セット運動は、腰を機能させ、手術後に脚や腰に血液が行き渡るのを助ける素晴らしい方法です。 それは簡単な練習です - ここには方法があります：
膝を10度から15度の角度で曲げて背中を寝かせます。 あなたが鼓腸を保持しているように、あなたのお尻の筋肉を一緒に絞る。 5秒間押し続ける。 リラックスして10回以上繰り返す。
ストレートレッグレイズ
ストレートレッグレイズは、膝の手術後に行う重要な運動です。ヒップや膝の筋肉の働き方を改善し、膝を保護するのに役立ちます。 あなたのやり方は次のとおりです。
平らな面に背中を置きます。 曲がっていない足の膝（曲がっていない脚）を90度の角度に曲げ、足を平らに曲げます。 膝を曲げずに、あなたの関与する脚をまっすぐに保つ。 床から6インチほどゆっくりと持ち上げます。 （前大腿筋を収縮させることによって）。 5秒間押し続ける。 ゆっくりと足を床に下ろします。 リラックスして10回以上繰り返す。 （脚の膝はこのエクササイズを通してまっすぐにしておき、股関節の前の筋肉を使って持ち上げることに集中してください）
ストレートレッグレイズエクササイズは、あなたの胃の側でも行うことができ、異なる股関節の筋肉を動作させることができます。 あなたの太ももや足首にカフの重さを加えることで、エクササイズをより難しくすることもできます。 耐性バンドを使用して、練習問題にもう少しチャレンジを加えることもできます。
からの言葉
膝のスコープの後、運動は、正常な膝と股関節の動きと強さの回復を助ける主なツールとなります。 これは、あなたが正常な歩行と走行能力を取り戻すのに役立ちます。 膝関節鏡検査の後、医師や理学療法士に確認してから、膝の運動を開始して、通常の活動レベルに素早く安全に戻ってください。