手根管滑走練習は、しばしば手根管症候群の症状を管理するのに有用なツールです。 練習の目的は、手首の手根管を通る腱の動きを改善し、痛みを軽減することで、タイピングや把持などの通常の日常的な機能を実行する能力を制限することができます。 手根管を通し滑らかに滑る滑らかな腱は、あなたの手首と指が正常に機能するのを助けます。
手根管症候群に関連する痛みやうずきを軽減するために、以下の腱滑走訓練をお試しください。 また、この練習問題を使用して、手根管症候群の将来の問題を予防し、最適なモビリティを促進することができます。
これらの練習をしていることを確認するために、医師または理学療法士に確認してください。 症状が重度であるか、4週間以上経過している場合は、医師に相談してください。
誰かに止めるように言っているように、手を開いて始めましょう。 その後の各位置の後、この手の位置に2〜3秒間戻ります。
1 -
指の位置を下げる各ナックルが曲がり、指の先端が指の付け根のパッドに触れるまで、指をゆっくりと曲げます。 あなたはあなたの指や手首に何らかの緊張を感じるかもしれませんが、あなたがこれを行うときに痛みを経験すべきではありません。 このポジションを2〜3秒間保持した後、開始手の平の位置に戻ります。
2 -
拳の位置開いた手の開始位置から、ゆっくりと拳を作り、やさしく絞る。 これは痛みのないものでなければなりません。 この位置を2〜3秒間保持し、手の開いた位置に戻します。
3 -
"L"ポジションゆっくりと指を前方に曲げますが、指のナックルをまっすぐにしてください。 あなたの指があなたの手に当たる関節だけが曲がるべきです。 あなたの手は今や "L"の形をしているはずです。 この位置を2〜3秒間保持してから、開始位置に戻ります。
4 -
手のひらの位置への指最初と中間の関節だけで指を曲げます。 あなたの指の先端はあなたの手のひらに静かに置かなければなりません。 このポジションを2〜3秒間保持し、オープンハンドの開始位置に戻ります。
症状の緩和と手根管症候群の将来の問題の予防に役立てるために、この一連の腱鞘炎を5回、1日3回繰り返す。 あなたの腱を適切に滑らせておくことで、手と手首をできる限り動かすことができます。