膝半月板の裂傷がある場合は、 膝をリハビリするための理学療法プログラムの恩恵があります。 理学療法士と働くことで、最大限の膝の動きと強さを取り戻し、通常の最適な活動レベルに戻るのに役立ちます。 研究は、メニスカス傷害のPTに参加することが 、膝の手術を避けるのに役立つかもしれないことを示しています。
あなたのPTは、痛みや膝の腫れをコントロールしたり、膝の周りの筋肉が収縮して関節を支える方法を改善するために、さまざまなモダリティやトリートメントを使用します。 運動は、半月板の裂傷後の膝関節リハビリテーションプログラムの主要な要素でなければなりません。 クリニックでの理学療法訓練は、自宅運動プログラムの一環として、半月板傷害から完全に回復するのに役立ちます。
しかし、どの練習問題があなたの特定の状態に最適ですか？ 知る唯一の方法は、あなたのPTで働くことです。 彼または彼女はあなたの特定の条件のための適切な練習を処方することができます。
ここでは、膝半月板傷害のために処方されるかもしれないサンプルの運動プログラムがあります。 この練習問題は、膝関節の動きと強さを改善し、膝関節の全体的な機能を改善することに焦点を当てています。 練習はあなたの膝の余分な痛みを引き起こしてはいけません。
これを始める前に、または他の膝半月板運動プログラムを医師や理学療法士にチェックインして、運動が安全であることを確認してください。
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運動練習の膝の範囲あなたの膝半月板の裂傷は、あなたに動きの膝の範囲を制限させる可能性があります。 あなたの膝を完全に曲げたりまっすぐにするあなたの能力は、痛みを伴うか、または制限されることがあります。 通常の痛みのない膝の動きの回復は、リハビリの目標の1つにすべきです。
かかとスライドを実行すると、膝の屈曲範囲を改善するのに最適です。 （屈曲は、膝が完全に曲がる能力です）。かかとのスライド運動を行うには、背中を仰ぎ、踵をゆっくりと下にスライドさせ、膝をできるだけ曲げます。 次に、かかとをゆっくりとまっすぐに戻します。 エクササイズを10回繰り返し、膝を曲げてまっすぐにゆっくり動かします。
膝伸展（矯正）運動範囲を改善するために、腹臥位の練習を行うことができます。 重力があなたの膝をゆっくりと引き伸ばすことを可能にするだけで、あなたの脚をベッドの上に置いて胃の上に横たえてください。 この位置を15〜30秒間保持し、ひざを曲げます。 3回繰り返します。
運動訓練の範囲のいずれかが膝の痛みの原因となった場合は、PTで停止してください。
2 -
四頭筋練習あなたの大腿四頭筋、または "クワッド"はあなたの膝をまっすぐにし、関節と膝を支えます。 膝半月板の裂傷やけがの後、理学療法士は大腿四頭筋の機能を改善して膝関節が適切にサポートされるようにします。
クワッドを改善するための練習には以下が含まれます：
- クワッドセット：膝をまっすぐに背中に横たわってください。 あなたの膝の下に小さな巻き上げタオルを置きます。 クワッドの筋肉を締めながら、膝の後ろをタオルに押し込みます。 5秒間保持してから、徐々に収縮を解除します。 10回繰り返します。
- ショートアーククアッド（SAQ）運動 ：負傷した膝の下に巻き上げたバスタオルまたはサッカーボールを置きます。 クワッドを締め、膝をまっすぐにまっすぐに伸ばします。 膝を3秒間まっすぐにしてゆっくりと下に下ろします。 10回繰り返します。
- 変更された位置にミニスクワット ：あなたの足の肩の幅を離れて立って、約45度の角度に膝を曲げる。 このミニスクワットの位置を3秒間保持し、ゆっくりとまっすぐに立ってください。 10回繰り返します。
ゆっくりと慎重に各運動を行い、膝の痛みが増すと止まるようにしてください。
3 -
ストレートレッグレイズ研究は、 股関節の強度が膝の位置に直接影響を及ぼす可能性があることを示しています。 弱い腰は膝を適切な位置合わせから外す可能性があるため、PTはヒップ強化運動を処方して、膝を可能な限り最良の位置に保ち、メニスカスへのストレスを最小限に抑えます。
ストレートレッグレイズは、膝を助けるために腰の強さを向上させるのに最適な方法です。 あなたのやり方は次のとおりです：
- あなたの負傷した膝をまっすぐにして、もう一方の膝を曲げて背中を仰ぎましょう。
- あなたのまっすぐな脚にあなたのクワッドの筋肉を締め、約12~15インチの脚を上げてください。 常に膝をまっすぐに保つようにしてください。
- あなたのまっすぐな脚を数秒間持ち上げ、ゆっくりと下げてください。
- 運動を15回繰り返す。
異なる位置でまっすぐなレッグレイズを行うことができます。 あなたがそれをしながらあなたの側に横たわっている場合、あなたの大臀筋は働くでしょう、あなたの大臀筋を伸ばす大きな筋肉である大臀筋は、
股関節の強化は、単一の脚のブリッジやボールの橋のような高度な股関節の練習でも達成できます。 これらの高度なエクササイズは、あなたの半月板リハビリのバランスと独自性の練習の一部として組み合わせることができます。
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バランスと独自性固有感覚は、自分の体のどこにいるのかを理解する体の能力です。 どのくらいの圧力が関節にあり、筋肉はどの位置にありますか？ あなたの体の関節と筋肉は、あなたの脳とコミュニケートし、物事がどこにあるのかを伝えます。 それが固有感覚です。
時折、膝半月板傷害の後、あなたの固有受容が損なわれます。 これは、怪我をした後の固定期間のために発生する可能性があります。 あなたのリハビリプログラムの重要な要素は、バランスと自発性訓練のためにPTを使用することです。
いくつかのバランス練習には以下が含まれます：
- シングルレッグスタンス（目を開け閉めしてください）
- BAPSボードの使用
- BOSUボールに立つ
バランスと自己誘発運動は難しいはずですが、実行中は常に安全を保つ必要があります。 エクササイズする安全な環境を確保し、バランスの取れた運動をしながら何かを持っていることを確認してください。 あなたのPTは、メニスカスの怪我の後に新しいバランスと固有感覚の練習を習得しながら使用するのに最適なリソースです。
5 -
Plyometricsと神経筋訓練正常な動作範囲、強さとバランスを回復するための数週間の作業の後、適切に走り、ジャンプし、着陸する能力を回復するための時間が始まるかもしれません。 これは、あなたが高レベルの仕事や運動活動に戻るのに役立ちます。
Plyometricsは、 適切にジャンプして着陸することを学ぶことを伴う運動の一種です。 これは、あなたの腰と膝の周りの筋肉の最適な神経筋の募集を復元するのに役立ちます。 あなたの膝半月板リハビリの一環としてのプレーオメトリックスの作業は、スポーツ中に走ったり、ジャンプしたり、練習をするときの膝の周りのストレスや緊張を最小限に抑えるのに役立ちます。
Plyometric練習や膝の神経筋トレーニングには、以下が含まれます：
- シングルレッグホッピング
- 突然飛び跳ねる
- ラテラル・プライアー・ホップ
あなたの膝のためのプライオメトリックで作業するときの1つの重要な注意点：ジャンプして着陸するとき、あなたの膝があなたの足首と一直線になっていることを確認してください。 大まかには、膝をつま先につけて、ジャンプしながら膝を整列させることです。 あなたのPTはあなたが正しくそれをしていることを確認することができます。
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自転車静止した自転車に乗ることは、あなたの膝半月板の涙の運動プログラムの重要な要素です。 自転車に乗ることには、次のような多くの利点があります。
- 膝の動きの範囲を改善することができます
- それはあなたの筋肉の持久力を改善することができます
- それはあなたの膝と負傷した半月板を通してストレスと緊張を制限することができますnon-weightbearing運動です。
あなたの理学療法士は、あなたが乗るべき時間の量とあなたの特定の状態のための抵抗の適切な量を決定するのを助けることができます。 一般的には、週に数日、20〜30分乗車することをお勧めします。
半月板の裂傷は、あなたの正常な仕事やレクリエーション活動を楽しむことができない痛みを伴う恐ろしい傷害になります。 あなたの医者とPTと一緒に働き、積極的な運動プログラムに参加することによって、あなたは迅速かつ安全に最適なレベルの活動と機能に戻ることができます。
>出典：
> Katz、JN、et al。 半月板破裂および骨関節炎のための外科療法対Phyiscal療法。 NEngl J Med、2013; 368：1675-84。