iliotibial band friction syndrome（ITBS）をお持ちの方は、理学療法プログラムで何を期待してください。
脊髄摩擦摩擦症候群は、一般に走者と運動選手に影響を及ぼす痛みを伴う状態であるが、誰でも一度にそれを体験することができる。 症状には、膝の側面または外側の鋭いまたは燃える痛みが含まれます。 重度の症例のITBS患者は休息中に痛みを経験することがありますが、痛みは通常は走っていると痛みが残ります。
ITBSをお持ちの場合は、症状をコントロールし、正常な活動レベルを回復するのに役立つ理学療法のメリットがあります。 理学療法の目標は次のとおりです。
- 痛みや炎症を軽減する
- 柔軟性を向上させます
- 強度を向上させる
- 正常な機能的移動性を回復する。
ITBSリハビリの最も重要な要素の1つは運動です。 あなたの理学療法士は、PT診療所で、そして自宅の運動プログラムの一環として行うことができる練習を処方する必要があります。 練習は、あなたの脊髄のバンドの痛みを引き起こしているかもしれない特定の障害に焦点を当てるべきです。
PTがあなたのために処方することができるITBSのための運動プログラムの例を以下に示します。 それはあなたのITバンドのための穏やかなストレッチから始まり、強化、バランス、およびプライオメトリックエクササイズに進みます。 各人の怪我はユニークであり、ITBSの特定の運動プログラムは異なる可能性があることを忘れないでください。 これを始める前に、医師、または脊髄摩擦症候群のための他の運動プログラムにチェックインする必要があります。
1 -
虹彩バンドの伸びあなたの理学療法士は、ITBSのリハビリプログラムの一環として、腸脊柱帯を処方するかもしれません。 これらのエクササイズは、iliotibialバンドを静かに伸ばすのに役立ち、ストレッチ力に耐える組織の能力を改善します。
虹彩紐の伸展には、
各ストレッチを3回行い、30秒間ストレッチを保持する。 ストレッチしている間は完全にリラックスしてください。
iliotibial bandを伸ばしながら痛みを感じたら、理学療法士をやめてチェックしてください。
2 -
ハムストリングと四頭筋ストレッチ場合によっては、太ももや脚の他の筋肉がITBSの痛みの原因となることがあります。 あなたの理学療法士は、大腿と膝関節の全体的な柔軟性を向上させるために、大腿四頭筋または膝の筋肉の伸びを処方することができます。
ストレッチに含まれるもの：
- タオルクワッドストレッチ
- タオルハムストリングストレッチ
- 立てたハムストリングのストレッチ
- 横に横たわっているクワッドストレッチ
各ストレッチを30秒間保持し、各ストレッチを3回行う。 あなたがストレッチ中に痛みを感じる場合は、停止し、あなたの理学療法士とチェックインしてください。
3 -
ヒップストレングスエクササイズ研究によると、膝のITBSおよび他の形態の反復的な傷害は、股関節の筋肉の衰弱によって引き起こされる可能性があります。 大臀筋は、歩いたり、走ったり、ジャンプしたりしている間、膝を正しい位置に保ちます。 彼らが弱い場合、「崩壊する運動鎖」に苦しむことがあります。 あなたの膝は、あなたが走っているときに内側に回るかもしれません。 これはあなたの膝とiliotibialバンドに信じられないほどのストレスと緊張を置くことができます。
ITBSをお持ちの場合、股関節強化練習のメリットがあります。 これらには、
- ストレートレッグレイズ
- 橋と片脚ブリッジ
- クラムシェル
- ラテラルバンドウォーク
- ヒップハイキング
1週間に3〜4回、各運動の10〜15回の繰り返しを行います。 膝の痛みを感じる場合は、練習をやめて理学療法士に相談してください。
4 -
大腿四頭筋の強化練習あなたの理学療法士は、ITBSを持っている場合、大腿四頭筋の強化に役立つ練習を処方するかもしれません。 膝の位置を制御するのに役立つクワッドの特定の部分であるVMOの神経筋制御を改善するために、クワッド練習を行うことができます。
クワッドエクササイズには、
- クワッドセット
- ショートアーククワッド（SAQ）運動
- ストレートレッグレイズ
- ミニスクワット
- レッグエクステンションエクササイズ
1週間に3〜4回、各運動の10〜15回の繰り返しを行います。 クワッドを強化する際には、膝や脚の痛みを感じたら止めてください。
5 -
バランスと自己受容練習ITBSの患者の多くは、バランスと固有感覚を損ない、特定のバランス訓練を実施することにより利益を得る。 固有感覚は、自分の体のどこの環境にあるのかの感覚です。 特定の神経終末とあなたの関節と筋肉の位置と筋肉の緊張の量についてあなたの脳に報告します。 自発性障害が起こると、膝の動きが間違った位置になり、iliotibial bandに過度のストレスがかかります。
あなたの理学療法士が処方してもよいバランスのエクササイズには、以下が含まれます：
- シングルレッグスタンス
- Tスタンス
- BOSUまたはウォブルボード立て
- BAPSボード
PTは、バランスプログラムを最大限に生かす方法と、自宅のプログラムの一部としてエクササイズを行う方法について教えてくれるでしょう。
6 -
Plyometrics走るには飛行フェーズが必要です。体のどこも地面に接触することはありません。 これは、あなたが1フィートで着陸し、次に走ったときに再び離陸しなければならないことを意味します。
あなたの理学療法士は、あなたの足を使って体重を受け取り、再び足平練習をする能力を身につけているかもしれません。 正しい姿勢で膝をジャンプして着陸することを学ぶことは、走っている間にあなたのITバンドを疲れさせるようにする必要があります。 ドロップジャンプテストは、あなたが走ったり飛んだりしながら膝を最適な位置に保つように練習する練習としても使用できます。
7 -
すべてを一緒に入れてあなたの腸脛骨バンド摩擦症候群があなたの走りを止めている場合、リハビリの究極の目標は道のりを変えることです。 これは、柔軟性、バランス、強さ、および飛び跳ねに取り組んだ数週間後に、あなたの走りの許容差をテストする時間になることを意味します。 あなたの理学療法士は、実行中のフォームにあなたを戻すための具体的な戦略を提供するかもしれません。 これらには、
- ビデオランニング分析
- 実行形式を変更する
- マイルの段階的な増加とペースの漸進的なランニングプランへの復帰
脊髄摩擦摩擦症候群は、治療するのが困難な状態になり得る。 数週間運転を休止する必要があるかもしれません。 あなたの理学療法士が処方しているエクササイズの具体的な障害に取り組むことは、走っている間にあなたの身体に与えられた力を管理する体の能力を向上させるために必要かもしれません。 このプログラムのようなエクササイズは、リハビリプログラムの基礎になるはずです。
あなたのPTと緊密に協力し、強さ、モビリティ、バランスを改善するために働くことで、痛みのない走りと活動に素早く安全に復帰するチャンスを向上させることができます。
>出典：
>ルー、Mとディアリー、C。距離ランナーにおける虹彩腱帯症候群の病因に関与する生体力学変数 - 文献の系統的レビュー。 スポーツにおける理学療法。 15（1）; 2014：64-75。