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骨盤落としを行う方法歩行、走り、椅子からの立ち上がりを含む多くの機能的な作業を行うのに役立つヒップの筋肉は重要です。 これらの筋肉はまた、階段を上ったり下ったりするのに役立ちます。
股関節の筋肉の弱さは、体の様々な問題を引き起こす可能性があります。 股関節の衰弱に起因するいくつかの問題には、
腰の弱さがある場合は、医師または理学療法士に相談して、腰を強くする正しい運動を見つけるのを助けてください。 基本的な股関節の練習が役立つかもしれません、またはあなたが正常な機能に戻るのを助けるために高度な股関節の強化が必要かもしれません。
ヒップハイキングとも呼ばれる骨盤ドロップ運動は、ヒップの強さを改善するための素晴らしい運動です。 この運動は、臀部および臀部の側面に位置する大臀筋を強化する。 この筋肉の強さは、正常な歩行を維持するのに不可欠です。 この筋肉を強く保つことは、股関節、膝、または足首の痛みを防ぐのにも役立ちます。
股関節置換術のような股関節手術を受けている場合、この特定の股関節強化訓練はあなたにとって適切ではないかもしれません。 骨盤を落とす運動を行うと、 ヒップの予防措置が崩れる可能性があります。 これはあなたの股関節置換手術の問題につながる可能性があります。
階段の上に立って、または階段の一番下のステップで、骨盤ドロップの運動を開始します。 バランスが問題になる場合は、階段レールのような安定したものを持ってください。 ステップ上に横向きに立って、ステップから片方の脚を離します。 腹部をしっかりと保ち、骨盤のレベルを保つようにしてください。 ミラーを使用して、必要に応じて適切な位置にいることを確認します。
骨盤落とし運動のポジション2
1本の脚でステップに立っている間、サポートの脚をまっすぐにして、腹部をつかみます。 その後、ステップを掛けているあなたの足が地面に向かってゆっくりと落ちるようにします。 あなたの骨盤がゆっくりと落ちるようにしてください。
サポート脚をステップ上にできるだけまっすぐに保つことが不可欠です。 多くの人々は、膝を曲げて下げることを望んでいますが、骨盤をゆっくりと落とすことによって下がります。 足が地面に触れるほど足を下げてはいけません。ゆっくりと安定した動きで動きをコントロールしてください。
あなたの骨盤ができるだけ下がると、このポジションを1〜2秒間保持し、腹部をしっかりと守ってください。 その後、練習の最後のステップに進みます。
練習を終える
あなたが骨盤を下げた後、単純にあなたの骨盤を上げるためにあなたのサポート脚の腰の筋肉をステップで使用してください。 あなたのサポートの脚はまっすぐにし、あなたの胃はきつくなければなりません。
あなたの骨盤が再び水平になると、あなたは骨盤落とし運動の1回の繰り返しを完了しました。 骨盤ドロップを10〜15回繰り返す。 実行が容易になると、2〜3セットのエクササイズを行うことで自分自身にさらに挑戦することができます。また、エクササイズに抵抗を加えるために手の中に小さなダンベルを置くこともできます。
このエクササイズは誰にでもできるわけではなく、エクササイズプログラムを開始する前に、理学療法士や医者の診察が不可欠であることを覚えておいてください。
骨盤落下運動は、臀部の臀筋の強度を改善するのに役立つ簡単な方法です。 腰を強く保つことで、股関節や背中や膝の問題を防ぐことができ、適切な機能的な可動性を維持することができます。