4つのシンプルな方法はより健康とモバイルを長く保つ
骨関節炎は、一般に磨耗および涙関節炎と呼ばれ、3000万人を超えるアメリカ人に影響を及ぼす関節炎の最も一般的な形態である。
変形性関節症と診断された人は、しばしば病気の進行性の心配を心配し、いつか関節置換手術を必要とするかどうか疑問に思う。 あなたの人生のいくつかの簡単な変更を行うことによって、これらの懸念を大幅に回避することができます。
次の4つの簡単な修正が役立ちます。
1.体重を減らす
肥満は、関節炎の進行の最も重要な要因の一つである。 原因は比較的単純です：すでに損傷を受けた関節にもっとストレスをかけるほど、 炎症がより強くなります。 時間が経つにつれて、これは、関節の構造的完全性をさらに悪化させ、痛みを増大させ、人の移動性および運動範囲を妨害する可能性がある 。
自分の体重のわずか5〜10％を失うことで、人々はしばしば症状の劇的な軽減を経験するでしょう。 そして、痛みを伴う関節での運動は困難なことがありますが、関節炎患者に適したフィットネスルーチンがいくつかあります 。 これらは、次の3つの運動要素に焦点を当てます。
体重減少には、飽和脂肪の減少、炭水化物の適度な摂取、過剰の塩、砂糖、アルコールの回避など食事の変化も含まれます 。
栄養士は、これらの余分なポンドを調整するために、持続可能でバランスのとれた食事計画を仕立てるのに役立つかもしれません。
2.活動を変更する
ルールは単純です：あなたが活動をしているときに痛みを感じたら、それは良くありません。 あなたはしばしば痛みを伴う関節を強化するために特定の筋肉を強化することができますが、過度に自分を押してはいけません。
結局、あなたは良いよりも多くのダメージを与えるかもしれません。
あなたが持っているモビリティを維持するためにあなたのルーチン活動を変更する必要がある場合があります。 例えば、インパクトスポーツはあなたが楽しむものかもしれませんが、彼らが引き起こす可能性のある損傷は、関節炎の進行を促進するのに役立ちます。
この現実に直面した場合は、サイクリング、水泳、カヤック、クロスカントリースキー、ローイング、ローラーブレード、ピラティス、ヨガなど、楽しむことができる低インパクトのアクティビティを見つけることに集中してください。 NordicTrackのランニングシューズでの取引は難しいかもしれませんが、あなたの足首、膝、腰に不必要なストレスがなくても健康な汗を溜めることができます。
一方、より静かな生活を送っている場合は、 理学療法士との面会から始めたいと思うかもしれません。 セラピストは、脆弱な関節を安全に伸ばす方法と強くする方法を教えてくれるし、徐々にあなたを日常的な運動に仕向けるための体系化されたプログラムを提供します。
3.抗炎症薬を使用する
関節炎は、関節の炎症として定義される。 したがって、関節の損傷を助長することができない炎症を軽減するためにできることは何でも行うことが理にかなっています。
あなたの医者が既に慢性関節痛の治療薬を処方している場合は、指示通りに服用してください。
そうでなければ、痛みがあなたのモビリティに影響を与えているか、夜間にあなたを守ってください。処方箋と非処方箋のオプションについて医師に相談してください。 その中で：
鎮痛薬は、鎮痛のために使用され、タイレノール（アセトアミノフェン）、処方オピオイド、およびUltram（トラマドール）と呼ばれる非定型オピオイドが含まれる。
非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は、炎症および疼痛の両方を緩和するために使用され、アスピリン、アドビル（イブプロフェン）、アレブ（ナプロキセン）およびセレブレックス（セレコキシブ）を含む。
- コルチコステロイドは、強力な抗炎症薬であり、経口的に摂取されるか、または炎症を起こした関節に直接注射される。
- ヒアルロン酸は体内で自然に発生し、ショックアブソーバーや潤滑剤として関節に注入することができます。
4.支持装置の使用
関節炎の人は歩行補助具を避けることが多いのです。 しかし実際には、足の不安定であるか、腫れた関節に重いものを置くことを恐れているので、頻繁に歩く人が少なくなる。 そのようなものとして、これらのデバイスを避けることはあなたの状態を悪化させる可能性があります。
支持装置はもはや杖や歩行器に限られていません。 膝関節炎の人々は、関節の最も損傷した側の圧力を選択的に緩和するアンローダブレースとして知られる装置に向けることができる。 標準的な歩行者のフィット・アンド・スタートがなくても自由に移動できるローリング・ウォーカー（ ローラー ）があります。
これらの新しいデバイスは誰にとっても機能しませんが、医師に相談して適切な選択肢であるかどうかを確認する価値があります。
>出典：
>病気の予防と予防のためのセンター。 「変形性関節症」 アトランタ、ジョージア州; 2017年7月6日更新