ショートアーククワッドエクササイズは、大腿四頭筋の神経筋の動員を強化し、改善するために、下肢損傷の後によく使用されるPT運動です。 どのようにしてそれを正しく実行するかを学ぶことで、膝や股関節からのリハビリをシームレスに行うことができます。
あなたが膝の痛み 、 股関節の痛み 、または歩行と移動が困難な場合は、 身体療法の恩恵を受けることができますあなたの強さと全体的な機能の移動性を向上させる。
あなたの理学療法士は、腰や膝、脚の周りの筋肉を強化し、歩く能力、椅子から起きる力、ベッドの中を移動する能力を向上させるためのエクササイズを処方する可能性が高くなります。
下肢機能を改善するのに有効な1つの運動は、ショートアーククワッド（SAQ）運動である。 このエクササイズは、 大腿四頭筋の筋力と持久力を改善する簡単で効果的な方法です。
クワッドとは何ですか？
あなたの大腿四頭筋または四頭筋は、太ももの上にある大きな筋肉です。 彼らはあなたの太ももの前を通り抜け、あなたの膝関節を横切ります。 あなたのクワッドが収縮すると、膝は伸びてまっすぐに伸びます。
あなたの股関節や膝の怪我、または膝の手術手技は、四肢の機能低下や衰弱を引き起こす可能性があります。 長時間の休息も、四肢の衰弱を引き起こす可能性があります。 膝と股関節の怪我のための理学療法の目標の1つは、大腿四頭筋の強さと機能を改善して運動能力を改善することです。
SAQエクササイズのメリットは？
ちょうど誰でもあなたの大腿四頭筋に力を維持するのに効果的であるので、ショートアーククワッド運動をすることで恩恵を受けることができます。 定期的にエクササイズを行うと、腰や膝の問題を防ぐのに役立ちます。
一定の条件や状況でSAQの練習をすることで恩恵を受ける人もいます。
これらには、
SAQエクササイズは簡単に行えます。四肢頭痛の弱点や機能不全を経験した人は、SAQエクササイズに役立つかもしれません。 それはまた、膝と股関節の痛みのためのストレートレッグレイズエクササイズの進行を行う最初のステップです。
ショートアーククォードエクササイズを行う方法
SAQやその他の運動を開始する前に、医師または理学療法士に相談して、特定の状態で安全に行うことができることを確認してください。 膝の痛みや不快感が増す場合は、必ず運動を中止してください。
ショートアーククワッドエクササイズを実行するには、次の簡単な手順に従います。
- あなたの背中に膝をまっすぐに横たわってください。
- 強化したいクワッドの膝の下にボルスターを置きます。 コーヒー缶やバスケットボールのような家庭用品をボルスタとして使うことができます。
- 脚が完全にまっすぐになるまでゆっくりとまっすぐに伸ばします。 運動中常にボルスターとの接触を維持する。
- 膝がまっすぐになるように四重筋を締めます。 あなたは膝をまっすぐにまっすぐにしようとするべきです。
- まっすぐな膝の位置を3〜5秒間保持し、ゆっくりと開始位置に戻ります。
練習を10回から15 回繰り返してください 。 あなたの四肢へのチャレンジを最大限にするには、2〜3セットのSAQを行うことをお勧めします。 ショートアーククワッドを実行するときに、足首に1〜3ポンドのカフ重さを置くことによって、運動の強さを上げることもできます。
あなたの四肢と腰の上で作業を進めるために、SAQ運動を行った後、 まっすぐな脚を上げる運動の進行を望むかもしれません。 あなたのPTはあなたにどのようにあなたを示すことができる。
からの言葉
あなたのクワッドを強化するための練習は、膝と股関節の手術後、または四肢の弱さが歩行と動きを困難にするたびに、リハビリプログラムの重要な要素です。
あなたの理学療法士と十分な評価をしてからチェックしてから、ショートアーククワッド運動を試して、クワッドを強化し、全体的な機能的モビリティを改善してください。