足底筋膜炎のアイスボトルマッサージ

氷瓶で足の痛みや炎症をコントロールする

足底筋膜炎は、歩くと走る能力を制限する痛みを伴う状態です。 足底の靭帯組織が炎症を起こしたり炎症を起こしたときに発生します。 これは、高いアーチ、足の周りの筋肉のしっかりした感覚、または足の底が過度の過労を経験した場合に発生する可能性があります。

足底筋膜炎の管理には、足の痛みの原因を特定するために医師または理学療法士からの徹底的な評価が必要です。 あなたの足の底に痛みがある場合は、あなたの状態の治療を開始する前に、あなたの医者または理学療法士に会うべきです。

足底筋膜炎の初期管理には、足元の炎症過程を制御することが含まれます。 これは、通常、足底筋膜の痛みおよび炎症を減少させるために氷を使用することを含む。 アイスパックは、炎症をコントロールするために、足の底に10〜15分、1日数回、適用することができます。

足底筋膜に氷を適用する別の方法は、アイスボトルマッサージです。 このアプリケーションテクニックには、氷結中に足の下の組織を静かにマッサージするという追加の利点があります。 アイスボトルマッサージは足裏の筋膜に優しいストレッチを提供し、アーチと足の全体的な運動性を改善するのに役立ちます。

足底筋膜炎のアイスボトルマッサージを行うには：

1. プラスチックボトルを入手する。 ボトル入り飲料水を購入した場合は、すでにろ過した水や湧き水にプレミアムプライスを支払ったため、実際に飲むことをお勧めします。
2. あなたの水ボトルを3/4くらいいっぱいにしておいてください（上端が満たされていないことを確認してください）。 あなたの冷凍庫に瓶を入れて、それが凍っているように水が膨張するための余裕を残す。

1. 水が凍ったらキャップをボトルから離してください。ただし、キャップは保管しないでください。 ボトルが冷凍庫にこぼれないように注意してください。
2. 水が凍結するまで数時間待ってから、ボトルを取り出してキャップをその上に置きます。
3. 椅子に座って、その脇の床に氷の瓶を置きます。
4. あなたの痛みを伴う足をゆっくり水ボトルに巻き、穏やかにボトルを押して、痛い足底筋膜をマッサージしてください。
5. アイスボトルのマッサージは、1日に数回、10〜15分行うことができます。使用するたびに冷凍庫に水筒を保管してください。

足の炎症がコントロールされたら、あなたの状態をさらに管理するために、ふくらはぎや足底筋膜の柔軟性を改善する必要があります。 足底筋膜ストレッチとタオルカーフストレッチは、足首と足底筋膜の柔軟性を向上させる簡単で効果的な2つの方法です。

多くの場合、足の位置が悪いと足底筋膜炎の原因となることがありますので、歩行中または走行中に足を最高の位置に保つために、 キネシオロジーテープは、足を支え、足底筋膜炎を治療するために使用されることがあります。

足の筋膜炎がある場合は、足全体の練習が効果的かもしれません。

あなたの状態を完全に治療するには、股関節強化練習、バランスと自発運動練習が必要な場合があります。 結論：足底筋膜炎を完全に治療するには、積極的な運動プログラムに参加する必要があります。 下肢全体を強く柔軟に保つことにより、足底筋膜炎を適切に治療し、将来の発症を防ぐことができます。

足底筋膜炎は足の痛みの原因となり、通常の日常業務を行う能力を制限することがあります。 アイスボトルのマッサージ技術は、足の炎症をコントロールして正常な活動に素早く戻るのに役立ちます。