股関節、膝、足首または足の手術後、脚の筋肉は、使用の減少または痛みによる阻害からしばしば弱くなる。 このため、医師があなたに緑色の光を与えたら、これらの筋肉を強化し始めることが重要です。 怪我や手術後に失った強さを得ることは、完全な機能的な移動性と完全な回復を得る上で重要なステップです。
外科手術後の脚運動の利点
手術後に脚のエクササイズを行うことには一定の利点があります。 これらには、
- バック・ストレングスの構築を開始する
- 血栓を防ぐ（足の筋肉の収縮はスポンジのように働き、静脈から血液を動かす）
- 手術後のベッドでの移動能力を向上させる
どのレグエクササイズがあなたにとって安全であるかを理解するために理学療法士と一緒に働くことは、手術後に再び動くための重要なステップとなります。
入門
最初の練習は、脚のすべての主要な筋肉をターゲットにする必要があります。 このプログラムや他の運動プログラムを始める前に、医師にチェックインして、運動が安全であることを確認してください。 リハビリを始めるためのいくつかのレグエクササイズがあります：
- うずまきセット ：あなたの背中に横たわっている間、あなたが鼓腸を保持しているかのようにお尻の筋肉を締めます。 筋肉を5秒間しっかりと握ってから、リラックスしてください。 このエクササイズは10〜15 回繰り返すことができます。 霊長類のセットは1日に数回行うことができます。 殿部セットは、 股関節を強化する等尺性の形態です 。股関節に動きが生じていない間は、筋肉が機能します。
- かかとスライド ：背中に横になっている間、ゆっくりとあなたの脚のかかとを臀部に向けてスライドさせながら膝を曲げます。 できるだけスライドさせて5秒間保持します。 ゆっくりと開始位置に戻り、もう一度繰り返します。
- ショートアーククワッド（ Short Arc Quad） ：ショートアーククワッド（SAQ）は、怪我や外科手術後に四重筋を働かせる簡単な方法です。 SAQを行うには、膝の下のタオルロールやバスケットボールのようなボルスターを使って背中を仰ぎます。 ゆっくりとゆっくりと膝を伸ばし、四肢の筋肉を太ももの上に締めます。 これを3秒間保持してから、リラックスしてください。 運動を10回から15回繰り返します。
- クワッドセット ：あなたの背中に横たわっている間、床に向かって平らな膝の後ろを押してください。 10秒間押して放します。 10から15の繰り返しを繰り返します。 このエクササイズは、四重筋が手術や怪我の後に働くのを助け、膝の位置を制御するのに役立ちます。 膝蓋大動脈瘤（PFSS）がある場合は、これが重要です。
- ストレートレッグレイズ （一眼レフ）：背中に横たわっている間に、床から約12インチほど手を伸ばしてください。 10秒間保持し、ゆっくりと下げる。 10から15の繰り返しを繰り返します。 あなたの膝関節が運動全体をまっすぐに保つようにしてください。 エクササイズをしながら足首の端に2〜3ポンドのカフ重さを加えることで、SLRをより難しくすることができます。
- ハムストリングの強化： ハムストリングの筋肉は 、あなたの膝を曲げ、腰を後方に伸ばします。 けがや手術後に膝を強く保つと、通常の歩行能力に戻ることができます。 あなたの胃の上に横たわっている間、約12インチの脚を後ろに持ち上げます。 5秒間保持し、ゆっくりと下げます。 10〜15回繰り返す。 エクササイズを行う際に、足首の端に2〜3ポンドのカフ重さを加えることで、このエクササイズをより難しくすることができます。
下肢怪我や手術を受けている場合や、歩行困難や正常な機能的な移動を行うだけの困難な場合は、理学療法によって恩恵を受けることができます。 あなたのPTは、あなたの家庭の運動プログラムの一部として、これらのものと同じように脚の練習を処方することができます。 シンプルなレッグエクササイズからもっと難しい高度なエクササイズに進むことができます。 あなたの残高に取り組むことの重要性とそれがあなたのモビリティにどのように役立つのかを忘れないでください。
理学療法や自宅でこれらのレッグエクササイズをすることは、あなたが最適なレベルの機能と移動性を素早く安全に回復するのに役立ちます。
からの言葉
手術後は、動き回るのが難しいと感じるかもしれませんし、痛みがあなたを動かすことを妨げるかもしれません。 できるだけ早く、手術後にPTをチェックして、どの脚のエクササイズをするのが最善であるかを知る必要があります。 そうすれば、迅速かつ安全に最適なレベルの機能に戻ることができます。
Brett Sears編集、PT。