殿筋セットは、筋肉の収縮を改善し、 臀部の臀筋を強化するのに役立つ簡単な練習です。 強い臀筋は股関節の伸展と関節の安定化に役立ちます。 これらのエクササイズは、膝または股関節置換手術を受けた患者、および下肢の骨折後に非常に有益です。 あなたが不動で、病院のようにベッドのように閉じ込められているときはいつでも、うずまきセットの検討をお勧めします。
外科手術後にうっ血のセットが重要な理由
あなたが手術を受けるとき、あなたは回復するために数日間過ごすことを要求されるかもしれません。 心臓手術 、膝関節全体、または股関節置換術のような大手術の後に、あなたはうまく動かないことがあります。 これが起こると、深部静脈血栓症（DVT）と呼ばれる血栓が発症するリスクが高くなります。 DVTがあなたの静脈に動くと、あなたの肺に移動して致命的になることがあります。
臀部の筋肉を圧迫して弛緩させると、臀部や脚に血液が行き渡るのを助けることができます。 あなたの筋肉をスポンジで描きましょう。 それらを絞ることは循環を改善するのに役立ちます。 これは、うずまきセットを行うときに起こっていることです。 あなたの足首を上下に動かすことで、下肢でも血液が動くのを助けることができます。
股関節手術の後、臀部に行くために医師が切開しなければならない筋肉を静かに収縮させるために臀部セットを行う必要があります。
あなたはうずまき筋を強制的に収縮させることができないかもしれませんが、穏やかなうずまきセットを実行すると、あなたの股関節リハビリでボールが転がり始めるのを助けることができます。
うずまきセットの仕方
霊長類のセットは簡単に行うことができます。 これを開始する前に医師または理学療法士にチェックインしてください。
うずまきセットを行うには、次の簡単な手順に従います。
- 10〜15度の角度で膝を曲げて背中を寝かせます
- あなたのお尻の筋肉を一緒に絞る
- 5秒間ホールド
- リラックス
- 10回以上繰り返す
- 1日3回、3セットを10回実行する
腰や脚に激しい痛みを感じる場合は、運動をやめてください。 この場合は、医師または理学療法士に相談してください。 鋭い痛みは、けがの兆候であるか、または医師の注意が必要な問題である可能性があります。
チャレンジの増加
いくつかの調整を加えることによって、臀部セットの練習とは異なるチャレンジを作り出すことができます。 まず、殿様の筋肉を軽く絞って数秒間保持してみてください。 その後、少しきつく絞って、よりきつく締める。 ゆっくりとリラックスしてください。 このシーケンスを10回から15回繰り返すことができます。
もう一つの変更は、あなたの不快感を素早く絞ることです。 あなたの股関節の筋肉は、通常、急速に収縮し、リラックスして動作し、このタイプの収縮を模倣することで、リハビリセッションを開始し、お尻の筋肉が機能する機能的な状況を作り出すことができます。 あなたの殿様のセットを変更することで、あなたの体は挑戦を続け、霊長類のセットから最大の利益を得ることができます。
臀部のセットが簡単に実行できたら、より高度な股関節の強化に進むことができます。 橋のようなエクササイズやまっすぐなレッグレイズは、お尻の筋肉の強さを改善するのにも役立ちます。 これは、 ベッドの移動性 、歩行、および全体的な機能的な移動性を改善するのに役立ちます。
からの言葉
殿様セットは、適切なトラックで股関節リハビリを行うための簡単な練習です。 臀部を強く保つと、可動性が増し、臀部の運動は、手術後や長時間の寝床休憩中にDVTに苦しむのを防ぐのに役立ちます。 あなたの医者や理学療法士にチェックインして、臀部を強く保つために臀部を正しく鍛える方法を学びます。