ベッドの移動性を向上させるための練習

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物理療法練習によるベッド移動性の改善

ベッドの中を移動する能力はベッド移動性と呼ばれます。 あなたが病気やけがを抱えており、 機能的な移動性に問題がある場合は、ベッドの移動性を改善するために理学療法が必要な場合があります。

あなたの理学療法士は、病院 、 病院 、または自宅で、ベッドの可動性を最大限にするためにあなたと一緒に働くことができます。 彼または彼女はあなたがあなたのベッドで足を転がし、転がしたり、座ったり、横たわったりすることができるように、具体的な練習を処方することがあります。

あなたまたは愛する人がベッドで移動するのが難しい場合は、医師に相談して、適切な治療を開始してください。 あなたの理学療法士への訪問は、ベッドの移動性を改善し、あなたの正常な活動レベルに戻るために、このステップバイステップのプログラムのような練習を学ぶためのものです。

これを始める前に、または他の運動プログラムを医師にチェックインして、運動が安全であることを確認してください。

準備？ 始めましょう。

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ベッド移動性を向上させる臀部セット

gluitalセットは、休息の期間後にお尻の筋肉を働かせることができる簡単な練習です。 また、 血栓を防ぐために血液を動かし続けるために手術後に行うこともできます。

うずまきのセットを実行するには、ベッドで背中に寝そべって、おなかを抱きしめているかのようにお尻を絞ってください。 あなたのお尻の筋肉（臀尻またはglutesと呼ばれる）を絞って、それらを5秒間押したままにしておきます。 ゆっくりとリラックスして10回繰り返してください。

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股関節置換スキージ

腰の強い筋肉は、ベッドで動かせるようにするために不可欠です。 股関節内圧は、あなたの股間筋の機能を改善して寝具の動きを改善することができる素晴らしい等尺性運動です。

股関節脱臼を行うには、ボールを得るか、またはバスタオルを巻き上げます。 曲がった膝とそれらの間のボールで背中に横たわってください。 あなたの胃の筋肉を締め、そして軽く玉やタオルを絞る。 スクイズを5秒間保持してから、ゆっくりとリラックスしてください。

股関節内転球のスクイズを10回繰り返してから、寝台移動のための次の練習に進みます。

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ベッドのローリングを改善するための低胴回り回転

あなたが朝にベッドから安全に立ち上がるのを助けるために、ベッドで転がす能力が重要です。 ローリング能力を向上させるには、トランクローテーション運動を行います。 あなたのやり方は次のとおりです：

• あなたの膝を曲げて背中に横たわってください。
• ゆっくりとゆっくりと片側に膝を転がす。
• あなたの膝が回転するように、肩を平らに保つようにしてください。
• 膝を最初の位置に戻し、反対側に転がります。
• 10回繰り返す。

あなたが胴体回転運動の結果として背痛を感じたら、運動をやめ、医師に確認してください。

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ベッドの移動性を向上させるストレートレッグレイズ

ストレートレッグレイズエクササイズは、腰の筋肉の強さを改善して、ベッドの中を移動し続けるのに役立ちます。 エクササイズを行うには、1本の膝を曲げ、1本のひざをまっすぐにして背中を寝ます。 まっすぐな脚の太ももの上にある筋肉を締め、ゆっくりと約12インチ上げます。 このポジションを2秒間保持してから、ゆっくりとストレートレッグを下げてください。

各脚に対して10回繰り返します。

あなたの大腿または足首にカフ重さを加えることによって、ストレートレッグレイズエクササイズをより困難にすることができます。 あなたはまた、あなたの側または胃のまっすぐなレッグレイズを実行して、腰の背部および側部の筋肉を強化することができます。 あなたの理学療法士は、まっすぐなレッグレイズ練習のすべてを適切に実行する方法を示すことができます。

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ブリッジング

橋の運動は、あなたがベッドで寝るのを助ける筋肉を強化するのに最適な方法です。 ブリッジを行うには、両膝を曲げて背中に寝ます。 あなたの腹筋を巻き込み、ゆっくりとお尻をベッドから持ち上げてください。 転倒することなく骨盤のレベルを保つようにしてください。

持ち上げたブリッジの位置を2秒間保持し、ゆっくりと下に下ろします。 ブリッジを10回繰り返します。

ベッドモビリティ練習は、1日2〜3回行うことができ、ベッドの中ですぐに行うことができます。

からの言葉

ベッドの可動性に問題がある場合は、医師に相談してから理学療法士に相談してください。 彼または彼女は、あなたの全体的な機能的な移動性を改善し、ベッドの中を移動する能力を向上させるために、特定のベッドモビリティ練習を教えることができます。

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