あなたのリハビリに等尺性運動でプッシュを与える
私の医者は、肩の手術の後に理学療法を命じました。そして、最初は特定の等尺性運動を命じました。 等尺性運動とは何ですか？それは理学療法にどのように使われますか？
等尺性運動は、あなたの理学療法士が怪我や病気の後に行う演習の一種です。 等尺性という用語は、「同じ」を意味するルート単語「iso」と長さを意味する「メトリック」から来ています。
等尺性収縮の間、筋肉の長さは変化せず、その筋肉が取り囲む関節の周りに運動は起こらない。
等尺性運動をいつ使うべきですか？
等尺性の筋肉収縮は、リハビリまたは自宅の運動プログラム中にいつでも使用できますが、実行するのが好ましい運動である場合があります。 これには、
- 手術後。
- あなたの筋肉が関節を動かすために十分に収縮できないとき、それは取り囲みます。
- 特定の筋肉への神経筋入力を増やすのに役立ちます。
- 虚弱が他の運動を行うことは不可能または危険です。
アイソメトリクスがあなたのリハビリプログラムの一部であるべきかどうかは、あなたの医者または理学療法士に質問してください。
等尺性練習の利点
傷害や手術後に等尺性運動を使用することには多くの利点があります。 これらには、
- 外科的切開や瘢痕組織を保護しながら、筋肉を安全に収縮させることができます。
- あなたの筋肉は、関節の周りの動きの非常に特定の範囲で強化することができます。
- 等尺性練習を行うために特別な装置は必要ありません。
あなたの理学療法士は、等尺性運動があなたの特定の状態のためにあなたに利益をもたらすかどうかを判断するのを助けることができます。
等尺性運動の限界
等尺性運動は、傷害または手術後の運動の非常に効果的な形態であり得るが、いくつかの制限もある。
等尺性に筋肉を収縮させると、筋肉は非常に短い運動範囲（ROM）で筋力を得ます。 例えば、あなたの側であなたの腕を使って行われる肩の外部回転アイソメトリックは、あなたの腕がある特定の位置にあるローテーターカフの筋肉を強化するだけです。アイソメトリクスを使って得られる筋力は、運動中にあなたの関節が位置する。
アイソメリックを使用して臀部の殿筋を強化したい場合、いくつかの繰り返しのために特定の位置で臀筋を収縮させる必要があります。 1つの位置で運動の複数の担当者をしたら、あなたは新しい位置に股関節を移動し、その新しい位置で臀部の収縮を繰り返さなければならないでしょう。 これは、もちろん、非常に時間がかかるでしょう。
等尺性運動を行う方法
等尺性運動を実行するには、単に安定したものを見つける必要があります。 たとえば、肩の筋肉を等尺性で強化するには、壁の横に立って、腕を横に持ち上げようとします。 手を壁に押し当てて、肩関節に動きがないようにします。
壁に押し付けたら、収縮を5〜6秒間保持してから、収縮をゆっくりと解除します。
エクササイズを6から10回繰り返し、肩の筋肉の等尺性運動を1セット完了しました。
弾性抵抗バンドまたはチューブを使用して等尺性エクササイズを行うこともできます。 チューブを特定の位置に保持し、ジョイントを動かすのではなく、アンカーポイントから体を動かして、これを行うことができます。 あなたの筋肉は伸縮性管の抵抗の増加に対して収縮し、あなたの関節で運動は起こりません。 あなたの理学療法士は、弾性バンドまたはチューブを手に入れ、バンドとの等尺性運動を行う方法を教えてくれるでしょう。
等尺性運動の他の用途
等尺性運動を使用すると、特定の関節位置で筋肉を強化することができるが、訓練中の筋肉の神経筋漸増を改善するのにも役立つ。 これにより、筋肉の収縮の仕方が改善され、怪我や手術後に関節を保護しながら筋肉募集の利益を迅速に実現するのに役立ちます。
アイソメトリックエクササイズは、神経筋電気刺激（NME）を使用しながら、理学療法中に使用することもできる。 膝の手術後に大腿四頭筋を収縮させるのが困難な場合は、 大腿四頭筋の筋肉機能を改善するために診療中にPTがNMESを使用することがあります。 NMESを使用している間、あなたのPTはアイソメトリッククワッド設定演習を行うよう指示することがあります。
あなたがけがをしているか、手術を受けていて正常な機能的移動性に問題がある場合、理学療法士は回復中に力を高めるのを手助けすることができます。 彼または彼女は等尺性エクササイズを使用して筋肉の機能と強さを改善し、リハビリを迅速かつ安全に進め、以前のレベルの活動と機能に戻ることができます。
ソース：
Hertling、D.（2006）。 共通の筋骨格障害の管理。 （第4版）。 フィラデルフィア：Lippincott Williams＆Wilkins
Kisner、C.、＆Colby、LA（1996）。 治療的練習：基礎とテクニック。 （3版）。 フィラデルフィア：FAデービス。