FAI：大腿臼蓋インピンジメント練習
フェモロ唾液腺のインピンジメント（FAI）は、 股関節の痛み 、脚の痛み、および限られた全体的な可動性を引き起こす可能性のある腰または腰の状態です。 FAIの痛みは、あなたの正常な仕事やレクリエーション活動を妨げる可能性があります。 FAIをお持ちの場合は、理学療法士の協力を得て、動きの範囲や強さを取り戻し、痛みのない全体的な動きを改善することができます。
FAIの一次治療としての運動
FAIの治療のためにPTを訪問する際には、痛みや運動障害を管理するためにさまざまな治療法を提供することがあります。 熱または電気刺激のような治療様式は 、痛みを制御し、筋肉機能を改善するために使用され得る。 （ここで注意を払うべきであり、受動治療はFAIのような多くの整形外科的条件に対して非常に有効であることが証明されていない）。
あなたがFAIを持っているなら、あなたの理学療法士はあなたがするべき練習を処方するでしょう。 エクササイズはFAIの治療の主要ツールにすべきです。 どうして？ 研究は、適切な練習がFAIの今後の痛みのエピソードを完全に回復し、管理するのに役立つことを示しているためです。 さらに、FAIの練習は安全です。彼らはあなた自身の治療とその状態の治療をコントロールします。
入門
ここでは、この状態のためにPTを訪問したときに遭遇する可能性のあるヒップFAIのためのサンプル運動プログラムがあります。 エクササイズは、ヒップモビリティと柔軟性、 股関節の強さ 、バランス、全体的な機能的モビリティの改善に焦点を当てています。 これを始める前に、または他の運動プログラムを忘れずに、医師にチェックインして、エクササイズが安全であることを確認してください。 また、PTと緊密に連携して、正しく運動していることを確認し、特定の状態に適切な練習をしていることを確認してください。
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ヒップフレクサーストレッチヒップのFAIを持つ多くの人々は、腸骨尾と呼ばれる筋肉群で緊張を経験する。 あなたの腰の前に位置するこれらの筋肉は、あなたの股関節を曲げるのに役立ちます。そして、ここでの緊張感は、FAIで股関節を座ったり曲げたりするときに、
股関節の屈筋を引き伸ばすことは、FAI運動プログラムの重要な要素の1つです。 あなたのやり方は次のとおりです：
- 膝の上で床の上で半分ひざまね姿勢をとります。 床の上の膝は、あなたがストレッチしたいと思うタイトな腰部屈筋を有するものでなければならない。 あなたの他の足は、あなたの前の床に平らでなければなりません。
- 胸を高くして背中をまっすぐにし、ゆっくりと体を前に動かします。
- あなたの背骨に向かってあなたの腹のボタンを描くことによって穏やかにあなたの腹部を締めなさい。
- お尻の筋肉を締めます。
- あなたは、床の上の膝で脚の股関節と太ももの前にやさしく伸びるように感じるべきです。
- ストレッチを15〜30秒間保持し、3回繰り返します。
股関節や脚に激しい痛みを感じる場合は、ストレッチをやめてください。 このエクササイズの開始位置に戻ったら、ストレッチ中に感じる不快感はなくなります。
2 -
Piriformisストレッチあなたの擬人化筋肉は、大臀筋の下の股関節の奥深くにあります。 あなたの股関節を回転させて安定させる役割を果たします。股関節のインパインメントやFAIがあれば、それはきつく感じるかもしれません。 あなたの理学療法士は、あなたのFAIリハビリの一環として、あなたの梨状筋を伸ばすことができます。 あなたのやり方は次のとおりです：
- あなたの膝を曲げて背中に横たわってください。
- あなたの足首があなたの膝の真上にあるので、あなたの曲がった膝の上に伸ばされるように脚を交差させます。
- あなたの脚の太ももを掴んで、あなたの胸に向かって静かに引きます。
- あなたは腰の後ろに軽い引っ張りを感じるはずです。
- ストレッチを15〜30秒間保持してから、休ませます。 3回繰り返します。
あなたの梨状窩と後部股関節の別のストレッチは、単に背中に横たわって、膝を反対側の肩まで持ち上げることです。 あなたの手で掴み、股関節と臀部の後ろにストレッチが感じられるまで静かに引きます。 再度、15〜30秒間保持し、3回繰り返す。 あなたがどんな痛みを増しても永続するかを感じるなら止めてください
3 -
グルインストレッチあなたはヒップFAIを持っている場合、あなたはあなたの内側の太ももと鼠径部で気分を感じるかもしれません。 あなたの理学療法士は、PTプログラムの一環として、股間の筋肉や股関節を伸ばすことができます。 これは、蝶のストレッチと呼ばれる効果的な股間のストレッチを行う方法です。
- あなたの背中をまっすぐにして、あなたの足をあなたの前に座らせてください。
- あなたの膝を曲げ、太ももを回転させ、足裏を一緒に置きます。
- あなたの内側の太ももと鼠径部にストレッチが感じられるまで、ゆっくりと曲がった膝を地面に向かって下ろしてください。
- ストレッチを15〜30秒間保持し、3回繰り返します。
あなたの股関節に痛みが増したと感じたら止めてください。 それが起こったら、あなたの理学療法士にチェックインしてください。
4 -
股関節強化あなたの理学療法士がヒップFAIの初期評価と評価を行うとき、あなたはヒップの筋肉の周りに衰弱を見つけるかもしれません。 股関節強化の作業は、股関節FAIの運動プログラムの1つの要素です。 あなたがPTで（または家庭の運動プログラムの一部として）行うことができる練習には、以下が含まれます：
- 橋
- シングルレッグブリッジ
- ボールブリッジ
- クラムシェル
- ヒップハイキング
- ストレートレッグレイズ
- 横バンド歩行
- 等尺性股関節上昇
これらの練習は毎日行うことができます。あるいは、あなたのPTはあなたに1日おきにそれを処方するかもしれません。 （FAIをリハビリしている間、腰の筋肉のために1日か2日の休息を楽しむことが最善です。）
5 -
コア強化ヒップのFAIをお持ちの場合は、コア演習を行うことでメリットが得られます。 どうして？ 腹部、腰部の筋肉、背中の筋肉など、あなたの心臓部を構成する練習はすべて骨盤に取り付けられているためです。 骨盤には股関節のソケットがありますので、芯と骨盤の最適な神経筋制御を得ることは、FAI運動プログラムの重要な要素となります。
あなたのPTがあなたのコアのためにあなたのために処方するかもしれないいくつかの練習は以下を含むかもしれません：
- 骨盤の傾斜
- 骨盤時計
- ブリッジング
- 直立した脚を起こしやすい
コア演習は15〜20回繰り返すことができます。 あなたのPTは、各エクササイズのやり方を教えてくれます。 痛みの原因となる運動を止めることを忘れないでください。
6 -
バランスと自己受容練習FAIリハビリプログラムのもう1つの重要な要素は、バランスと自発性訓練です。 バランスを改善すると、骨盤と下肢の位置をコントロールし、股関節を圧迫し、FAIの痛みを和らげることができます。
バランスの取れた練習は、単純な単一の足のスタンスから始まるかもしれません。 バランスを30秒間保持して片足に立つことができます。 この運動をより困難にするには、目を閉じたり、枕や折り畳まれたタオルのような不安定な表面に立ってみてください。
高度なバランスの練習には以下が含まれます：
- シングルレッグスクワット
- 単一の脚がボール投げで立っている
- BOSUまたはBAPSボードの使用
- バランスボードまたはウォブルボードに立つ
運動とのバランス改善に取り組むことに関する重要な注意点：あなたのバランスが苦しい状況を作り出す必要がありますが、その間に安全を保つ必要があります。 バランスを保ち、転倒を防ぐために、近くに安定したものがあることを確認してください。
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機能トレーニングFAIの腰の痛みがあなたの正常な仕事やレクリエーション活動を妨げている場合、PTはあなたと協力して最適な機能に戻ることができます。
あなたの股関節の痛みがあなたの正常な仕事の遂行を妨げている場合、PTはあなたの仕事関連の仕事を達成するための戦略を見つけるのに役立ちます。 スポーツへの参加が限られている場合、セラピストはあなたと協力してスポーツ分野に戻ることができます。 FAI運動プログラムのこのフェーズで実行できる演習やアクティビティには、以下が含まれます：
- ジャンプして正しく着陸することを学ぶ
- シングルレッグホップのテストとトレーニングの実行
- 腰、骨盤、下肢のバランスと神経筋制御を最適化し続ける
あなたのFAIリハビリプログラムは、あなたの特定のニーズに合わせたものでなければならないことを忘れないでください。 あなたとあなたの理学療法士は、あなたが最適なレベルの機能に戻るために、最高の運動と訓練プログラムを考案するために協力しなければなりません。
からの言葉
ヒップFAIをお持ちの場合は、正常な運動範囲、強さ、痛みのない機能的な可動性を回復するための理学療法のメリットがあります。 あなたの理学療法士は、あなたのモビリティを取り戻すための信頼できる味方でなければなりません。 FAIは痛みを伴いますが、このプログラムのようなエクササイズは、通常のレベルの活動に素早く安全に戻るのに役立ちます。
>出典：
> Wall、PD、etal。 大腿咽頭穿刺のための非手術的処置：文献の系統的レビュー。 PMR Journal。 2013; 5（5）：418-426。