等尺性運動を正しく機能させるためにあなたの栄養液を得る
適切な腰の健康、適切な機能的な移動性 、場合によっては最大限の運動能力を維持するためには、腰を強く保つことが不可欠です。 あなたのヒップの周りの筋肉の強さを改善するために行うことができるいくつかの運動プログラムがあります。 いくつかのプログラムは初心者のためのものであり、他のプログラムは高度な股関節強化練習を提供しています。
大臀筋は、より重要な筋肉の一つで、腰と骨盤を安定させるのに役立ちます。 それはあなたの股関節の側面にあり、あなたの足を横に持ち上げるときに活動的です。 あなたが片足に立っているときや、歩いて走っているときに骨盤の高さを保つ働きがあります。
あなたの大臀筋の筋肉の弱さまたは神経筋の制御が、次のような問題を引き起こす可能性があります：
- 膝蓋大腿部ストレス症候群
- 股関節の痛み
- 片側脛骨摩擦症候群
- ACL捻挫リスクの増加
- 足首と足の痛み
いくつかの研究は、あなたの大臀筋は、 ジャンプ、ジャンプ、またはジャンプからの着陸中に最適な位置にあなたの脚を維持するのを助けることに責任があることを示しています。 あなたの大臀筋の筋肉の弱さや神経筋の動員が悪いと、腰と膝が内側に回り、股関節、膝、足首の関節を介してストレスが増します。
股関節強化プログラムの主な目標の1つは、大臀筋の機能を最大限に引き出すことです。
等尺性大臀筋運動は、強い臀部の基盤を構築するのに役立つ1つの運動です。
等尺性大臼筋Medius強化運動は何をしますか？
あなたが股関節の痛み、 膝の痛み 、またはふくらはぎと足首の痛みを持っている場合、あなたの理学療法士にあなたの大臀筋の筋力をチェックさせます。
彼らが弱い場合は、等尺大臀筋運動を行うことによってそれらを強化し始める。 練習は次のように役立ちます：
- あなたの大臀筋の筋線維の神経筋の動員と発射を改善します。
- 特定の動作範囲で大臀筋を強化します。
- より高度な股関節の練習を行うときは、腰と脚の正しい位置を確認してください。
基本的に、等尺性大臀筋運動は、単純または高度の股関節強化プログラムの基礎となるべきである。
等尺性大臼筋メディウス強化練習を行う
等尺性大臀筋強化運動を行うには、以下の簡単な指示に従ってください。 これを開始する前に、または他の運動プログラムを医師に相談し、運動が安全であることを確認してください。 あなたの理学療法士の徹底的な股関節評価のための訪問は、等尺性大臀筋運動を強化する運動を開始する前に、順番に行うこともできます。
- ベルトを手に入れてループさせ、両方の足首の周りに固定します。
- 片側に横たわっている。 あなたが運動している大臀筋は上にあるべきです。
- 両方の脚をまっすぐに保ち、足首の周りのベルトで上の脚を持ち上げます。 あなたの足首の周りのベルトに緊張があるまであなたは持ち上げるべきです。
- ベルトがしっかりと締まると、それに優しく押し込み、臀部側の大臀筋を収縮させます。
- 収縮を6秒間保持してから、脚を下げることによってゆっくりと張力を解放します。
- さらに6回繰り返して練習を行い、反対側にひっくり返してもう一方の練習をやり直してください。
運動は、1日2〜3回繰り返すことができ、大臀筋の神経筋の動員を改善するのに役立ちます。 あなたの不快感の強さが改善されたら、より高度な股関節強化練習に進むことができます。 あなたはあなたの不快感の強さで得た利益を維持するために、等尺性大臀筋運動を週に数回続けてもよいでしょう。
からの言葉
腰を強く保つと、腰、膝、足首の筋骨格の問題を防ぐことができます。 強力なグリットは、あなたが走ってジャンプしているときにキネティックチェーンが崩壊するのを防ぎます。 あなたがジャンプから着陸するとき、あなたの膝はあなたのつま先の上に留まるべきです。 等尺性大臀筋強化運動を行うことで、股関節強化プログラムを構築するための強力な基礎を確実に得ることができます。