理学療法練習を考えるとき、多くの人が体操を強化し、ストレッチすることを検討します。これは多くの人がジムで行う一般的な練習です。 しかし、バランスについてはどうですか？ 理学療法士が特定の練習とのバランスを改善するのに役立つことが分かっていますか？
あなたが倒れた場合、歩くか座るときにバランスを保つことが重要であることを理解しています。
あなたの理学療法士はあなたのバランスを改善し、 安全な機能的なモビリティを維持できるようにする運動の専門家です。
だからPTクリニックでのバランスエクササイズのメリットは？ バランスの取れた練習をする可能性がある人には、
あなたが理学療法士に初めて出会うとき、あなたはあなたのバランスを評価するかもしれません。 あなたのバランスが損なわれていると判断された場合、あなたの安全な機能の移動性を最大限に引き出すためにバランスを改善するための練習を含む治療戦略が開発されるかもしれません。
バランスはどこから来ますか？
体の3つのシステムが連携して、バランスよく起き上がるのを助けます。 これらには、
- あなたの視覚システム
- あなたの内耳の前庭系
- あなたの筋肉と関節のあなたの固有感覚システム
まず、 視覚システムは、あなたの身体があなたの環境に関連している場所について脳情報を提供するように働きます。 視力障害のある人は、どこにいるのか正確に見ることができないため、バランスの難しさがあるかもしれません。 あなたのバランスを査定するとき、あなたの理学療法士はあなたのビジョンについて尋ねるかもしれませんし、矯正レンズを着用しているかもしれません。
視力や矯正レンズを変更することは理学療法士の練習範囲外ですが、あなたのPTはあなたの目が最適に働くことを確実にするために眼科医を訪問することをお勧めします。
あなたの前庭システムは内耳にあり、頭の位置に関する脳情報を提供するために働きます。 前庭の構造（あなたの頭の両側に1つずつあります）は、小さなレベルのように動作します。 彼らは液体で満たされ、あなたが頭を動かすと、流体は前庭の構造の片側に突入し、そこで神経を活性化させます。 これらの神経はあなたの脳と通信し、頭の位置を伝えます。 前庭のシステムに損傷や障害があると、頭が動かされてめまいや回転感覚を引き起こすことがあります。
あなたの固有感覚システムは、あなたの筋肉、腱、およびあなたの体の関節における特殊な神経終末のグループです。 これらの神経は、あなたの脳と通信して、筋肉が収縮している時期と方法、ならびに位置感覚に関する情報を伝えます。 傷害、外科手術、または神経学的状態は、自らの固有受容を損なう可能性があり、バランスの低下につながります。
あなたの理学療法士は、これらの3つのシステムを評価し、バランスが損なわれる原因を特定することができます。
その後、あなたはバランスを改善するための具体的な練習を処方することができます。
バランスを改善する方法
あなたの体は特定のバランスエクササイズに応じて変化し、成長することができ、バランスが改善され、機能的な安全性が向上します。
あなたのPTが処方することができる4つの簡単なバランス練習には以下が含まれます。 これらを開始する前に医師に相談してください。
- シングルレッグスタンス：安定したものを見つけ、 片足を床から持ち上げます。 この位置を30秒間保持し、もう一方の足で繰り返します。 あなたは、あなたが保持している安定したオブジェクトを放すか、片足に立っている間に目を閉じて、チャレンジを増やすことができます。
- かかとから足指までのタンデムウォーキング：直立して立って、反対側の足のつま先の直前にかかとを1つ置いて前方に歩きます。 10歩歩く。 トゥー・ヒール・パターンで後ろを歩くことで、これをさらに難しくすることができます。 キッチンカウンターのような安定したものが安全のため近くにあることを確認してください。
- 様々な頭の動きで歩く：あなたが歩いて部屋を横切ってスキャンしながら、あなたの頭を左右に回しながら、10ペース前に歩いてください。 その後、頭を上げ下げしながら前方に歩いてください。 変化する視野はあなたのバランスと平衡システムに挑戦します。
- 天秤に挑戦するときに視覚システムを変更する：チェッカーボードのデザインや、変更されたビジュアルイメージを作成できる他のデザインを印刷します。 このデザインを壁に貼り付け、デザインを直視しながら前方に歩いてください。 その後、あなたの目をデザインに集中させて後ろを歩いてください。 この変更された視野は、あなたの平衡と全体的なバランスに挑戦する可能性があります。
あなたの理学療法士はあなたのバランスにも挑戦するのに役立つ特別な運動器具を使用するかもしれません。 これらには、
- BAPSボード
- ウォブルボード
- スポンジ状の泡沫
- あなたのビジュアルシステムに挑戦するビデオ
バランスを改善するための鍵は、バランスに挑戦する状況を作り出すことです。 これはあなたの体のシステムが適応し、変化するのを助け、うまくいけばバランスと筋肉のコントロールを向上させます。
注意：あなたのバランスに挑戦する状況を作り出すことは、あなたが運動をしている間に落ちることがあります。 安全なバランス練習だけを行うべきです。 あなたの理学療法士と緊密に連携することで、安全を維持しながらバランスに挑戦する正しい練習を確実に行うことができます。
理学療法によるバランスを改善するための第一歩
あなたが落ちた、またはあなたのバランスが損なわれているように感じた場合は、あなたの医師にチェックをして評価する必要があります。 完全なバランス評価のために、あなたの医師に理学療法士を紹介するよう依頼してください。 あなたのPTは物事をチェックし、あなたのバランスを改善するための道を歩み始めることができます。 直接アクセスで理学療法士を訪問することもできます 。 医師の紹介は必要ありません。新しいバランスの練習を学びたいと思ったら、理学療法士に電話してニーズを説明してください。
からの言葉
多くの人々は、バランスが損なわれていることに気づいていません。 アスリートや週末の戦士の中には、繰り返しの負担や過度の負傷を繰り返すものがあり、負傷の原因となる可能性のある変数には、バランスと自発性の障害があります。 痛みや動きが限られている場合、理学療法士は総合評価の一環としてバランスを評価し、リハビリの一環としてバランス練習を処方することができます。
あなたのバランスを改善するために働くことは、あなたの全体的な理学療法エクササイズプログラムの重要な要素です。 あなたの移動性を向上させるのに役立ち、歩くときに自信を重視し、落ちるリスクを最小限に抑えて通常の日常生活を楽しむことができます。
>出典：
> Lamb Sarah E、Lamb Jill E.より良いバランス、より少ない落下BMJ 2015; 351