いつあなたの膝を鍛えるか
膝の痛みは、最も一般的に遭遇する整形外科の問題の1つである 。 膝の痛みの原因はたくさんありますが、ほとんどの場合、特定のストレッチングと強化練習で助けられます。 膝に手術が必要な場合でも、 リハビリの練習は確実に回復プロセスの一部になります。
手術が必要な場合、 リハビリはより強い膝でより滑らかなプロセスになる傾向があることがわかります。
手術中の膝の周りのより強い筋肉を持つ患者は、より速く、より成功した回復を有する。 これは、手術後の機能の最も信頼できる指標の1つが患者の強さと手術に入る可動性である膝関節置換手術を受けている人々の医学的研究に示されている。
なぜ膝運動が必要なのですか？
膝リハビリの目標は二重です。 1つは、膝を囲む筋肉の弱化を防ぐことです。 2番目は、 膝関節の負担を軽減することです。
膝を取り巻く筋肉が強い人は、しばしば関節の問題が少なくなります。 弱い筋肉は、より少ないサポートを提供することによって膝関節のためのより多くの仕事を作成します。 逆に、脚の強い筋肉は膝関節をよりよく支持し、制御する。
ストレッチアウト
運動プログラムの最初と最後の部分は、単純なストレッチングルーチンでなければなりません。 シンプルな足のストレッチで、リハビリの練習を適切に始めることができます。
あなたが急いでいる場合でも、このステップを無視しないでください。
あなたがストレッチプログラムを始める前に、適切にストレッチするための基本的なルールを理解していることを確認してください。 不適切なストレッチング技術は、逆効果であり、傷害の発症につながる可能性もある。
膝を囲む筋肉を鍛える
膝を囲む筋肉には、大腿四頭筋、ハムストリング、およびふくらはぎの筋肉が含まれる。
ほとんどの膝リハビリの焦点はこれらの筋肉にあります。 怪我が発生すると、しばしばこれらの筋肉が弱くなり、膝の支持力が低下します。
膝を囲む筋肉の練習には、 四頭筋強化練習 、 ハムストリング強化練習 、および子牛強化練習が含まれます。 リハビリ運動が膝よりもむしろ股関節に集中している場合、膝蓋大腿膝痛（ランナーの膝）を有する人は、より良い改善を示すことが示されている。 これは、多くの膝の症状は、単に膝関節のちょうど問題ではなく、芯と骨盤に由来する問題の結果であることを示しているようです。
ヒップスタビライザーの操作
無視されることが多いが、一般的な膝の問題の原因は、股関節の周りの筋肉である。 誰かが脚の骨が股関節の骨に接続していると言いましたか？ まあ、新しい研究では、膝の問題はしばしば股関節を取り巻く筋肉の弱さに遡ることが明らかになっています。 多くの漸進的な理学療法士は、腰を安定させる筋肉を強化するためにかなりの量のリハビリ時間を費やしています。
ヒップスタビライザーを開発するプログラムは、ヒップアブダクター、ヒップフレクサー、および臀筋に重点を置くべきです。
これらの演習のほとんどは体重なしで行うことができ、適切な形を強調する必要があります。
増加する筋肉耐久性
多くの患者は、毎日数回の強化練習を選択して膝をリハビリします。 しかし、実際には全体の強さと同様に重要なのは、これらの筋肉の持久力です。 持久力がなければ、これらの筋肉はすぐに疲れます。
耐久性の向上は、インパクトのある自転車に乗っているものの中で、影響の少ない心臓血管活動で最も効果的です。 また、水泳やその他のプールのエクササイズも素晴らしいです。 歩行は関節にいくらかのストレスを与える中程度のインパクトですが、走るほどではありません。
散歩やその他のインパクトの強いスポーツをする必要がある場合は、自転車やスイミングを組み込んでみてください。 また、丘を避けて、特に下り坂を避けて、膝蓋大腿関節へのストレスを軽減することができます。
からの言葉
傷害または外科手術からの回復は、治療されている領域を囲む筋肉の能動的係合を必要とする。 しばしば、これらの筋肉は傷害の結果として弱くて堅くなり、膝関節への正常な機能を回復するには、単に治癒または構造的欠陥を修正すること以上のものが必要である。 筋肉が回復しない場合、関節は正常に機能できません。 セラピスト、トレーナー、またはコーチと一緒に作業することで、正常な力学を膝関節に回復させるのに必要な活動を確実に行うことができます。
ソース：
> Petersen W、Rembitzki I、Liebau C. "アスリートの膝蓋大腿痛" J Sports Med。 2017年6月12日; 8：143-154。
> Bronstein RD、Schaffer JC。 "膝の物理的検査：メニスカス、軟骨および膝蓋大腿部の状態" J Am Acad Orthop Surg。 2017 May; 25（5）：365-374。