あなたの片頭痛があなたの人生を圧倒しているように見えるかもしれませんが、片頭痛ケアでより積極的になる方法があります。そうすれば、衰弱させる痛みを伴う攻撃に対して権限が与えられ、脆弱ではないと感じることができます。
これらの5つの戦略は、（医師の指導の下で）片頭痛ケアを最適化するのに役立ちます：
- 健康な習慣に従事する
- プライマリケア医師を見る
- 片頭痛日記を守る
- あなたの急性の片頭痛薬を適切に服用する
- あなたの予防的片頭痛薬を服用する（処方されている場合）
戦略1：健康的な習慣に従事する
トリガー回避および/または対処は片頭痛の管理に不可欠な要素ですが、片頭痛の健康管理の取り戻しを開始する際には、最初に注意を払う必要はないことを理解することが重要です。
代わりに、基本から始めてください。 身体的および精神的健康を促進する日常生活に身を任せてください。 これも：
- 果物、野菜、全粒粉、および希薄なタンパク質が豊富な健康な食事を食べる
- 毎日一貫して食事の時間を選び、飢えた飢えを経験する余裕がないようにしてください
- 水分を保つ - 風味のある水、アルカリ水、またはあなたの水にレモンを投げかけて味と魅力を高める
- 定期的な睡眠のルーチンを維持する - 毎晩同じ時間に寝ると同時に毎朝（週末にも）起きる。
- 定期的なリラクゼーション活動 （ヨガ、気楽な瞑想、読書、音楽聴取など）
- 週に少なくとも150分の運動をしてください（ジョギング、活発な歩行、ボールルームのダンス、ダブルステニスなど）。中程度の激しい練習を週に30分のようなセッションに分けても問題ありません。
戦略2：プライマリケア医師の診察
あなたの頭痛の専門家または神経科医（もしあなたがいる場合）に加えて、あなたのプライマリケア医に会うことは重要です。 このように、根本的な病状に対処することができます - あなたの健康の他の側面があなたの片頭痛の障害にどのように影響しているのか驚くかもしれません。
例えば、あなたの医師との睡眠の問題について話し合ってください。 いびき、朝の頭痛、あなたの足を動かすよう促したり、眠りに落ちたり眠ったりするのが困難な場合は、睡眠時無呼吸症、落ち着きのない足の症候群、うつ病、または不安などの基礎的な睡眠障害を示すことがあります。
たとえそれが適切かどうかわからなくても、あなたの医師に身体的な変化や気分の症状を話すことも重要です。 例えば、体重減少、活動への関心の喪失、および/またはほとんどの場合有罪または無力感を感じることは、うつ病の症状および兆候であり、研究は、うつ病の治療が片頭痛（およびその逆）に役立つ可能性があることを示しています。
あなたのプライマリケア医と一緒に育つためのその他の重要なポイントは次のとおりです：
- 市販されているサプリメント、ビタミン、または薬草を含む、あなたが服用している薬物のリスト
- アルコールとカフェインの使用
- あなたの体の痛みの他の原因（例えば、 "私の首の痛み"または "私は痛みがあります"） - これらは、線維筋痛または筋筋膜症トリガーポイントのような片頭痛
戦略3：すべてを書き留める
片頭痛の日記を維持するというアイデアはちょっと面倒かもしれませんが（あるいは昔の学校でさえも）、それがどれほど役に立つかに驚くかもしれません。
日記は、片頭痛の診断を確認して医師を助けるのに特に役立ちます。 あなたが思っていたものとは異なるタイプの頭痛や片頭痛を実際に患っている可能性があることを忘れないでください。 あなたは同時に複数の頭痛や片頭痛が発生している可能性もあります。 詳細な日記は、医師がこれをすべて並べ替えるのに役立ちます。
トリガーを特定する上で、あなたの日記は、あなたの片頭痛に関連する可能性のある食物、習慣、曝露、およびストレスにあなたを啓発するかもしれません。 書くことの簡単な仕事は、あなたの考えを見直して自分の健康を守る時間を取ることで、治療的なものになります。
ジャーナルに書いても魅力的ではない場合は、携帯電話にメモを入力したり、小さなテープレコーダーを使ったり、友人やパートナーの書面によるヘルプを求めたりしてください。
ストラテジー4：急性の片頭痛薬を適切に服用する
片頭痛のある多くの人々は、片頭痛の発作をいつ受けるのかよく分かりません。 これは驚くべきことではありません。特に、慢性的な片頭痛に耐える人にとっては、数日間持続する頭痛（「それは終わらない」）と慢性頭痛の背景で発症する新しい頭痛の間を描くのは難しいことです。
もう一つの注意点は、片頭痛を持つ人々の中には、頭痛の恐れがあるか、すでに薬物乱用に苦しんでいる人がいることです。 これは、既存の頭痛障害の上に別のタイプの頭痛障害を発症させることを意味し、さらに頭痛の種を混乱させる可能性があります。
実際には、治療計画の開始時に急性片頭痛薬の服用を中止するように医師に依頼しても驚かないでください。 これはあなたを助けることを目的としています（最初は少し残酷かもしれませんが）ので、医師が頭痛の治療に頭痛の頭痛を抱えているかどうかを判断することができます。
これらの2つの理由は、片頭痛が慢性的な場合には、通常は神経科医であるあなたの医師の片頭痛のための助けを求めることが非常に重要である理由です。 あなたの医師は、痛みが軽いときに片頭痛を迅速に治療できるように、片頭痛の「オン」と片頭痛「オフ」を区別する方法を学ぶことができます。
あなたの医師は、あなたに急性の片頭痛薬を服用する方法を教えることもできます。 例えば、多くの人々は、片頭痛発作の発症時に適切な用量を服用しない。
他の人は、効果がないとみなされる前に、最初の投与後の特定の時間間隔で彼らの治療法を再度取ることができる（そしてそうするべきである）ことを知らない。
それでもなお、他にも独自の薬剤処方がいくつかあることに気づいていない人もいます。 例えば、鼻スプレーまたは皮膚の下に与えることができる注射剤として利用可能なトリプタンがある。
戦略5：あなたの予防的片頭痛薬を服用する（既定の場合）
片頭痛予防薬の目的は、片頭痛発作の回数、持続時間および/または重症度を低減し、急性片頭痛薬の使用を減少させることである（これは薬物過度の頭痛につながる可能性がある）。
これは、予防的な片頭痛薬が片頭痛発作の数を3ヶ月以内に少なくとも半減させると効果的であると考えられることに驚くかもしれません。 これは、あなたが片頭痛を継続しているからといって予防薬を止めるべきではないことを意味します。 片頭痛は「治癒」されず、むしろ管理されることを忘れないでください。
有効性、副作用などの理由で片頭痛予防薬に納得していない場合は、まず医師に相談してください。 あなた自身でそれをやめないでください。
あなたの医師が片頭痛予防薬を推奨する理由は数多くあることを知っておくことも重要です。つまり、慢性的な片頭痛を患っている人だけではありません。
例えば、1ヶ月に4回以上の片頭痛発作を経験した場合、片頭痛予防薬の投与を考慮する必要があります。
さらに、生活習慣の変化や急性片頭痛薬の適切な使用などのより保守的な手段にもかかわらず、人の生活の質や機能に悪影響を与える片頭痛発作も、片頭痛予防薬を真剣に検討すべきである。
最後に、一部の人々は急性の片頭痛薬を容認することができず、禁忌である（例えば、心臓病患者はNSAIDまたはトリプタンを摂取できないかもしれない）。 これは、片頭痛予防薬の別の適応症である可能性があります。
また、片頭痛予防薬を服用することは、生涯にわたる約束ではないことも知っておくべきです。 ほとんどの人は6〜9ヶ月かかる。 潜在的なトリガーや急性の片頭痛治療法を分類するまで、人々の攻撃をコントロールするのに適しています。
良いニュースは、それぞれ独自の副作用、作用機序、および投薬レジメンを有する多数の予防的片頭痛薬が選択できることである。 したがって、あなたのために働く予防薬を見つける前に、いくつかの忍耐を要するかもしれません。
一次予防的片頭痛治療の例には、
- トパマックス（トピラメート）
- デパコテ（divalproex /ナトリウム）
- インデラル（プロパノロール）
- トプロロール（メトプロロール）
からの言葉
あなたや愛する人の片頭痛に関する知識を得る努力を続けてください。 効果的な治療法は数多くありますが、片頭痛の治療に一番適しています。
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